中醫指出，早起口淡、舌苔厚、大便黏或與7月濕氣有關，教分寒濕濕熱勿亂飲祛濕茶。
早起口淡、舌苔厚、大便黏或與7月濕氣有關。資料圖片
7月炎熱潮濕 舌苔厚白口淡或與「濕」有關
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早起口淡、舌苔厚、大便黏或與7月濕氣有關。資料圖片
早起口淡、舌苔厚、大便黏或與7月濕氣有關。AI生成圖片
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踏入7月，天氣炎熱潮濕，不少人開始覺得身體「黏住黏住」，早上起床仍然疲倦，口中淡淡無味，胃口變差，飯後容易腹脹，大便又黏又不爽。從中醫角度看，這些表現未必只是「天氣熱」或「睡不好」，也可能與「濕」有關。中醫診症講求望、聞、問、切，其中「望舌」是觀察身體狀態的重要方法之一，而舌苔厚白、黏膩、口淡，正是夏季常見的濕氣訊號。
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小暑大暑暑濕交織 易影響脾胃運化
中醫認為，7月正值小暑、大暑前後，暑熱與濕氣交織，容易影響脾胃運化。中醫專家指出，大暑時節高溫高濕，「暑、濕、熱」交織，濕氣重濁黏滯，容易阻礙脾胃運化功能，令人出現腹脹、肢體沉重、食慾下降、消化不良等情況，舌苔也可能變得黃膩或厚膩。
舌苔是身體狀態參考 不能單靠舌頭判斷
所謂「舌苔」，是舌面上一層薄薄的苔狀物。一般健康狀態下，舌質多呈淡紅，舌苔薄白而均勻，不應過厚、過膩或過乾。若舌苔突然變厚、看起來黏膩，甚至像鋪了一層白色或黃色的「膜」，中醫多會結合口氣、胃口、大便、精神狀態及脈象等一併判斷，而不會只憑舌頭一項便下結論。
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舌苔厚白口淡 常見於寒濕或脾虛濕困
若舌苔厚白、口淡、胃口差，常見於「寒濕」或「脾虛濕困」一類狀態。這類人通常不一定覺得口渴，反而常有口淡無味、胃脹、容易疲倦、四肢沉重、大便偏爛或黏滯等表現。若舌頭本身偏胖大，舌邊被牙齒壓出齒痕，也常被視為脾虛、水濕運化不佳的參考表現。中醫常以舌診作為判斷濕邪的方式之一，舌頭腫大、齒痕舌、舌苔厚白膩滑，均可能反映體內濕氣偏重。
舌苔黃膩兼口苦口臭 或偏向濕熱
如果舌苔不是白，而是偏黃、厚膩，同時伴隨口苦、口乾、口臭、面油多、暗瘡、尿黃、大便黏臭或脾氣煩躁，則較接近中醫所說的「濕熱」。濕熱與寒濕不同，不宜一味飲用寒涼祛濕茶或自行進補。中醫講求辨證，同樣是「濕」，可能分為寒濕、濕熱、痰濕、脾虛夾濕，處理方向並不相同。
舌苔厚不等於刷走濕氣 過度清潔或傷舌黏膜
不少人看到舌苔厚，第一反應是用牙刷或刮舌器大力刷走，以為刷乾淨便代表「濕氣沒了」。但從中醫角度看，舌苔可分「真苔」與「假苔」；假苔可能只是食物殘渣或清晨口腔分泌物，漱口後會明顯減少；真苔則較貼附舌面，反映身體內部狀態。中醫提醒，刷舌苔只能清除食物殘渣和假苔，無法解決內在濕氣，若用力過度，更可能損傷舌黏膜。
觀察舌苔宜在早上進行 勿一次自行診斷
要觀察舌苔，最好在早上起床後、飲食前、自然光下查看。市民可留意四件事：舌苔是否厚、顏色偏白或偏黃、表面是否黏膩，以及舌體是否胖大有齒痕。不過，剛吃完咖啡、奶茶、咖喱、朱古力、藍莓或含色素食物後，舌苔顏色可能被染色；熬夜、飲酒、口腔清潔不足，也可能短暫影響舌象，因此不宜看一次便自行診斷。
7月濕氣重 飲食應清淡並保護脾胃
在日常調理方面，7月濕氣重，首先要保護脾胃。飲食宜清淡，少吃煎炸、肥膩、甜品、凍飲及宵夜。若屬暑濕困脾、身重疲倦、胃口差的人，可適量選用冬瓜、薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、山藥、芡實等健脾祛濕食材作湯水或粥品。中醫專家建議，大暑飲食調養宜「清補為主，兼顧祛濕」，可適量進食冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜等清熱生津食物，也可用茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實等健脾利濕食材煮粥。
飲食應清淡並保護脾胃。資料圖片
祛濕食療需分體質 不宜見「祛濕」便日日飲
不過，祛濕食療並非人人一樣。冬瓜、薏米、綠豆一類食材性質偏涼，若本身容易腹瀉、怕冷、手腳冰冷、胃痛或月經不適，便不宜長期大量飲用。相反，若是濕熱明顯、口苦口臭、舌苔黃膩者，亦不應自行亂補，以免加重不適。最安全做法，是根據體質調整，而不是見到「祛濕」二字便日日飲。
少冷氣凍飲多活動 有助水濕代謝
除了飲食，生活習慣同樣重要。7月不少人長時間留在冷氣房，又飲凍飲、少運動、少出汗，脾胃運化容易更弱。中醫養生講求順應節氣，夏季可選擇清晨或傍晚進行散步、伸展、八段錦、太極等溫和活動，微微出汗即可，不宜烈日下暴曬或過度運動。保持居住環境通風乾爽，避免長時間坐著不動，也有助水濕代謝。
足三里、陰陵泉、豐隆可作日常保健參考
穴位按壓也可作日常保健參考，常見與健脾祛濕相關的穴位包括足三里、陰陵泉及豐隆。足三里常用於健脾和胃、扶助正氣；陰陵泉有助調理水濕；豐隆則常被視為化痰祛濕要穴。按壓時可用拇指以適中力度，每個穴位按約1至2分鐘，以微酸脹但不疼痛為宜。若皮膚有傷口、孕婦、長者或慢性病患者，則應先諮詢專業人士。
足三里。網上圖片
舌苔厚白只是參考 異常症狀應盡快求醫
值得注意的是，舌苔厚白、黏膩、口淡雖可作為濕氣重的參考，但並不等於所有問題都由「濕」引起。若同時出現持續發燒、明顯口腔疼痛、舌面潰爛、長期腹瀉、嚴重浮腫、體重異常下降，或舌苔長期厚膩而食療無效，應盡快求醫。
真正祛濕重在調整生活 必要時應由中醫辨證
7月看舌苔不是為了自己嚇自己，而是提醒身體可能正在「濕住運行」。舌苔厚白、黏膩、口淡，可能代表脾胃運化受阻、水濕停聚；若伴隨黃膩、口苦、尿黃及大便黏臭，則可能偏向濕熱。真正的「祛濕」不是猛飲涼茶，也不是刷走舌苔，而是少凍飲、少甜膩、早睡、適量活動，再按體質選擇合適食療。當舌頭長期發出警號，最穩妥的做法，仍是讓專業中醫作出辨證判斷。
不少女性一到夏天經痛反而更嚴重，中醫揭或與冷氣、凍飲以及穿著露腰裝等3大貪涼習慣有關。
女性一到夏天經痛反而更嚴重，中醫揭或與冷氣、凍飲以及穿著露腰裝習慣有關。資料圖片
夏天經痛加劇或與貪涼有關
夏天炎熱，不少女性為了消暑，日常習慣長時間留在冷氣房、飲凍飲、吃雪糕，外出時也可能穿短身上衣、露腰裝或短裙。不過，有些人發現，明明天氣炎熱，經痛卻反而比冬天更明顯，甚至出現小腹冷痛、腰痠、經血色暗、有血塊、手腳冰冷等情況。從中醫角度看，這未必只是「本身容易經痛」，也可能與寒邪入侵、宮寒及氣血運行不暢有關。
經痛核心在於氣血不通或胞宮失養
中醫認為，經痛與「不通則痛」及「不榮則痛」有密切關係。前者多與寒凝、氣滯、血瘀有關，即氣血運行受阻，經血排出不暢，因而引起疼痛；後者則多見於氣血不足、肝腎虧虛，胞宮失於濡養，於是經期容易出現隱隱作痛、疲倦乏力等不適。夏天經痛加重，常見原因之一，正是過度貪涼令寒氣積聚於下腹及腰腹部，影響胞宮氣血運行。
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夏天陽氣浮於外 下腹反而容易受寒
不少人以為夏天天氣熱，身體便不怕寒，但中醫並不完全這樣理解。夏季人體陽氣較多浮散於體表，毛孔開洩，出汗增加，若此時長時間受冷氣直吹，或經常進食寒涼食物，反而容易令寒邪乘虛而入。尤其女性經期前後氣血變化較大，胞宮相對敏感，若小腹、腰部、腳踝等位置長時間受寒，便可能影響衝任二脈及胞宮氣血。
在中醫理論中，胞宮與肝、脾、腎關係密切。肝主疏洩，與情緒及氣機運行有關；脾主運化，為氣血生化之源；腎藏精，與生殖及月經功能相關。若夏天一邊出汗耗氣，一邊又用冷氣、凍飲壓住陽氣，便可能出現表面怕熱、內裏偏寒的狀態，令經期小腹冷痛、經血排出不暢。
冷氣直吹腰腹 或令「寒凝血瘀」加重
夏天辦公室、商場、交通工具冷氣往往開得很強，不少女性長時間坐在冷氣風口下，腰腹、膝蓋或腳踝容易受寒。從中醫角度看，寒性收引、凝滯，寒邪入侵後會令氣血運行變慢，若寒氣滯留於胞宮，便可能形成「寒凝血瘀」，出現經痛加劇、經血色暗、血塊較多、遇熱痛減、遇冷痛增等表現。
這類經痛通常有一個特點，就是小腹有明顯冷感，熱敷後會覺得舒服，喝溫熱飲品後疼痛也可能稍為緩解。相反，若繼續飲凍飲、吹冷氣或穿著過於清涼，疼痛便可能加重。對於本身已有手腳冰冷、容易腹瀉、腰痠、怕冷等體質的人而言，夏天過度貪涼更容易令經痛反覆。
凍飲雪糕傷脾胃 也會影響氣血生成
不少女性夏天每日一杯凍奶茶、凍咖啡，或習慣飯後吃雪糕、水果沙冰消暑。中醫認為，脾胃為氣血生化之源，若長期進食生冷寒涼之品，容易損傷脾陽，令運化功能下降。脾胃虛寒後，身體製造及推動氣血的能力減弱，月經期間便較容易出現經血量少、色淡、疲倦、面色偏白、小腹隱痛等情況。
部分人經痛並非單純「寒凝」，而是寒與虛夾雜。一方面，凍飲令寒氣停滯；另一方面，脾胃受損令氣血不足，胞宮失於溫養。這類人未必每次都劇烈絞痛，但經期容易覺得整個人虛弱、頭暈、胃口差，甚至伴隨腹瀉。若只靠止痛藥暫時壓下疼痛，卻沒有調整生活習慣，問題便可能每月重複出現。
女性一到夏天經痛反而更嚴重，中醫揭或與冷氣、凍飲以及穿著露腰裝習慣有關。資料圖片
露腰裝、短裙未必只是穿搭問題
夏天衣著較清涼，露腰裝、低腰褲、短裙、涼鞋都很常見。從中醫角度看，腰腹部是胞宮所在區域，也與腎氣、衝任二脈密切相關；腳踝附近則有多條經絡循行，例如肝經、脾經、腎經。若長時間在冷氣環境下露出腰腹或腳踝，寒氣便較容易侵襲下焦。
尤其在經前及經期，女性氣血下注胞宮，身體對寒冷刺激更為敏感。若此時仍長時間穿露腰裝、短裙坐在冷氣房，或洗澡後未有及時擦乾頭髮和身體，便可能令寒濕之邪滯留，影響經血排出。這並非指夏天不能穿清涼衣物，而是要避免「外面炎熱、室內極冷」的溫差刺激。
哪些人夏天更易因貪涼而經痛？
中醫講求辨證，不同體質對冷氣及凍飲的反應並不相同。若本身屬於虛寒或陽虛體質，平日容易手腳冰冷、怕冷、面色偏白、精神不足、腹瀉、腰膝痠軟，夏天經痛便較容易受寒涼習慣影響。這類人經痛多見小腹冷痛，喜歡按壓或熱敷，經血顏色偏暗或量少，身體也容易疲倦。
另一類則是氣滯血瘀體質，常與壓力、情緒緊張、久坐少動有關。這類人經前容易乳房脹痛、情緒波動，小腹脹痛明顯，經血可能有血塊。若再加上冷氣及凍飲刺激，寒邪令血行更慢，便可能令本來的氣滯血瘀加重。
至於濕熱體質人士，未必適合一味溫補。若本身白帶偏黃、有異味、口苦、暗瘡多、便秘、舌苔黃膩，經痛未必是單純宮寒所致，過度飲薑茶或進補反而可能加重上火及濕熱。因此，經痛調理不能只靠「暖宮」兩字概括，仍應按體質分辨。
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經期前後如何減少寒氣影響？
若經痛與受寒有關，日常調整往往比臨時補救更重要。首先，經前一周及經期期間，應盡量減少凍飲、冰品、生冷沙律及過量寒涼水果，改飲溫水或常溫飲品。若在冷氣房工作，可準備外套或薄披肩，避免冷氣直吹腰腹、膝蓋及腳踝。
其次，經期前後要注意下腹及腰部保暖。若出現小腹冷痛，可用暖水袋或暖貼作短時間熱敷，但要避免溫度過高或直接貼在皮膚上，以免燙傷。睡覺時也不宜將冷氣溫度調得過低，尤其不要讓風口直接吹向腹部或雙腳。
此外，久坐也會影響氣血運行。女性在經前及經期可做輕柔伸展、散步或腹式呼吸，幫助氣機流動；但若疼痛明顯，則不宜進行劇烈運動。平日保持規律睡眠、減少熬夜，也有助維持肝脾腎功能及氣血平衡。
薑茶、紅糖水是否人人適合？
不少人一經痛便飲薑茶、紅糖水，希望「暖宮止痛」。從中醫角度看，若屬寒凝型經痛，表現為小腹冷痛、喜暖、經血色暗、有血塊、手腳冰冷，適量飲用溫熱飲品或有助紓緩不適。不過，若屬濕熱、陰虛火旺或出血量過多人士，未必適合大量飲用辛溫或甜膩飲品。
例如本身容易喉嚨痛、口乾、暗瘡、便秘、經血量多而色鮮紅的人，過量薑茶可能令燥熱感更明顯；而紅糖水雖有溫暖感，但糖分較高，也不宜當作長期調理方法。中醫強調「寒者熱之、熱者寒之、虛者補之、實者瀉之」，經痛調理必須先分清體質，而不是人人都用同一套方法。
經痛嚴重不可只當作體質問題
雖然中醫可從寒凝、血瘀、氣滯、氣血不足等角度理解經痛，但若疼痛嚴重到影響上學、工作或日常生活，便不應只視為「體寒」或「忍一忍就過」。醫學資料指出，經痛可伴隨下腹絞痛、腰痛、噁心、腹瀉及頭痛等症狀；若月經變得更痛、更大量或不規律，或疼痛影響日常活動，應尋求醫生評估。
部分嚴重經痛可能與子宮內膜異位症、子宮腺肌症、子宮肌瘤、盆腔炎等婦科問題有關。若出現經痛愈來愈嚴重、止痛藥效果差、非經期也下腹痛、性交痛、經血量異常增多、發燒、異常分泌物或不正常出血，應盡早求醫，而不是單靠戒凍飲或暖宮方法處理。若經痛影響日常生活，或可能由潛在健康問題引起，應諮詢醫生。
女性一到夏天經痛反而更嚴重，中醫揭或與冷氣、凍飲以及穿著露腰裝習慣有關。資料圖片
夏天經痛加重 關鍵是少貪涼、看體質
總之，夏天經痛反而更嚴重，從中醫角度看，常與冷氣、凍飲、露腰裝及久坐少動等生活習慣有關。盛夏雖然炎熱，但女性在經前及經期若過度貪涼，寒邪可能由腰腹、腳踝及脾胃入侵，令胞宮氣血運行受阻，形成寒凝、血瘀或虛寒夾雜，從而加重經痛。
真正的調理重點，不是完全不能吹冷氣、不能吃凍食，而是要懂得分寸。經前經期少凍飲、護腰腹、避冷風、保持氣血流動；若本身偏寒，應重視保暖；若屬濕熱或偏熱體質，則不宜盲目溫補。若經痛持續加重或影響生活，更應及早求醫，查明原因。夏天養生不只是消暑，也要在清涼與護陽之間取得平衡，讓身體在炎熱季節仍能維持氣血暢順、寒熱有度。
