長者跳舞好處多 醫學專家：有助身心健康兼社交

現年八十七歲的卡露．羅斯與其同樣八十七歲的丈夫約翰，透過跳舞保持健康。醫學專業人士指出，跳舞對長者身心健康及社交均有莫大益處，有助減重、增強體力、減低跌倒風險、提升活動能力及靈活性，甚至改善腦部健康。

卡露．羅斯在排舞時笑容滿面，向其由五十歲以上女性組成的踢躂舞及爵士舞團成員，大聲喊出舞步。羅斯表示：「我一生都在跳舞，這是最好的。」她於二十三年前創立「羅迪奧城破壞者」舞團，當時許多人正準備退休。

現年八十七歲的羅斯與其同樣八十七歲的丈夫兼終身舞伴約翰，早已明白更多長者現正發現的道理：隨著音樂舞動是保持健康的最佳方式之一。醫學專業人士指出，無論是西方排舞、交際舞步、莎莎舞、踢躂舞、健身室尊巴舞，抑或像「羅迪奧城破壞者」般的團體活動，都同樣有效。

圖森醫療中心護士兼老年病學項目統籌祖利奧．洛亞表示：「跳舞是長者最有力的活動之一。」洛亞指出：「它能啟動他們的大腦，改變他們的心情，並在活動身體的同時，讓他們建立社交聯繫。而且這很有趣，每個人都玩得很開心。」

「羅迪奧城破壞者」舞團成員於2026年4月16日周四，在亞利桑那州圖森練習。該舞團是一個由長者女性組成的踢躂舞及爵士舞團。(美聯社圖片/安妮塔斯諾) AP圖片

科羅拉多州奧羅拉科羅拉多大學健康長者診所的老年病學家湯馬士．莊臣醫生表示，他特別記得一名男士，其對舞蹈的熱情非常強烈，以致他在八十多歲去世前，仍堅持參加最後一堂舞蹈課。莊臣醫生談及其病人時說：「他最優先的願望是跳舞直到離世。」

莊臣醫生表示，舞蹈可以改善其診所病人的平衡力，該診所每年為約二千五百名七十五歲或以上人士提供服務。他指出，長者病人每周可從其建議的一百五十分鐘有氧運動中，額外增加兩至三次舞蹈練習，因為跳舞常涉及有助平衡的動作，例如倒後行或單腳站立。

「羅迪奧城破壞者」舞團成員卡露羅斯於2026年4月16日周四，在亞利桑那州圖森的練習中亮相。該舞團是一個由長者女性組成的踢躂舞及爵士舞團。(美聯社圖片/安妮塔斯諾) AP圖片

「羅迪奧城破壞者」每周至少兩次，在租用的舞蹈室進行兩小時的排練。羅斯表示，她少女時學習芭蕾舞，成年後涉獵交際舞至踢躂舞等各類舞蹈。當她與丈夫從費城移居亞利桑那州圖森退休時，繼續跳舞是理所當然的。

約翰．羅斯是「羅迪奧城破壞者」舞團表演的關鍵部分，通常會與妻子一同表演至少一個節目。在最近一次排練中，他們隨著梅爾．哈格德的《讓我們在房間裡互相追逐》一曲，跳出一段活潑的舞步。約翰．羅斯開玩笑說：「我早年便知道跳舞是吸引女孩子的好方法。」他像年輕人般在舞池中滑動。

「羅迪奧城破壞者」舞團成員仙蒂索夫林（左起）、卡露羅斯及蘇茜羅茲於2026年4月16日周四，在亞利桑那州圖森練習。該舞團是一個由長者女性組成的踢躂舞及爵士舞團。(美聯社圖片/安妮塔斯諾) AP圖片

「羅迪奧城破壞者」成員仙蒂．索夫林表示，看到母親年老時的痛苦，令她決心在年長後保持活躍。現年七十四歲的索夫林說：「我母親在生命最後二十年久坐不動，那段日子相當艱難。」

對於六十七歲的蓋爾．科瓦爾斯基而言，三年前加入「羅迪奧城破壞者」舞團，意味著在丈夫去世並從猶他州搬到亞利桑那州圖森後，找到了新朋友。科瓦爾斯基說：「而且，這實在太有趣了。」

「羅迪奧城破壞者」舞團87歲的卡露羅斯與她89歲的丈夫約翰於2026年4月16日周四，在亞利桑那州圖森表演歌曲《Let’s Chase Each Other ‘round the Room Tonight》的舞蹈。(美聯社圖片/安妮塔斯諾) AP圖片

「羅迪奧城破壞者」全年都會表演，從節日活動到牛仔競技表演，她們會穿上多套閃亮的配套服裝。但她們都表示，最喜歡的是受僱於安老院舍，為記憶護理病人表演。「羅迪奧城破壞者」成員輪流選擇一個喜愛的慈善機構捐贈她們的收入。索夫林說：「當我們剛到時，人們可能會分心或睡覺。但音樂一響起，他們便會立即精神起來。」

該團體主席謝麗爾．科爾特斯表示，拉斯維加斯一個類似的長者女性舞蹈團「維加斯黃金女郎」，亦會在安老院舍表演。她們會在表演中加入啦啦球。現年六十九歲的科爾特斯說：「我現在肯定知道接近四十套舞步，單是這一點就對記憶力大有幫助。」

「羅迪奧城破壞者」舞團成員蓋爾科瓦爾斯基（左起）、蘇茜羅茲、卡露羅斯及仙蒂索夫林於2026年4月16日周四，在亞利桑那州圖森練習。該舞團是一個由長者女性組成的踢躂舞及爵士舞團。(美聯社圖片/安妮塔斯諾) AP圖片

如果您想開始隨著音樂舞動，以下是醫療專業人士和舞蹈導師的一些建議：

開始前：

在開始任何舞蹈或運動計劃前，請諮詢您的醫療服務提供者。選擇簡單的入門方式，例如排舞而非複雜的探戈舞步。

尋找課程：

可向基督教青年會、公園及康樂部門，或長者及社區中心查詢。社區學院通常設有舞蹈課程，有時會為長者度身訂造。本地舞蹈室及YouTube影片亦是其他選擇。如果您持有附帶「銀色運動鞋」福利的聯邦醫療保險優惠計劃，可查詢您當地的健身室是否有免費的尊巴舞或其他舞蹈課程。

練習前：

穿著舒適以便活動，並在課前熱身及伸展。

最重要是：

盡情享受樂趣！您正在為身心帶來莫大益處。

（美聯社）

「羅迪奧城破壞者」舞團的卡露．羅斯（八十七歲）與其丈夫約翰（八十七歲），於二零二六年四月十六日周四，在亞利桑那州圖森表演《讓我們今晚在房間裡互相追逐》一曲。 (美聯社圖片/Anita Snow) 更正：約翰．羅斯的年齡由八十九歲更正為八十七歲。 AP圖片

不少人僅爬了一、兩層樓梯，抵達樓上時就已氣喘吁吁。專家指出，短暫喘氣通常屬於正常生理反應，真正需要留意的警訊是「呼吸需要多久才能恢復正常」。

不少人僅爬了一、兩層樓梯，抵達樓上時就已氣喘吁吁。AI生成圖

不少人僅爬了一、兩層樓梯，抵達樓上時就已氣喘吁吁。AI生成圖

美國路易斯維爾大學醫療體系家庭醫學及運動醫學醫師波爾吉爾斯（Katherine Pohlgeers）表示，爬完一層樓梯後感到喘，是「正常生理反應」。原因是爬樓梯時人體需要對抗重力將整個身體向上移動，工作量、氧氣需求及呼吸換氣需求均會增加。

梅約診所運動醫學中心體能專家艾瑞克森（Karl Erickson）補充，爬樓梯的動作某種程度上就像不斷進行深蹲或弓箭步，自然比走在平地更加費力。因此即使沒有健康問題，爬樓梯後短暫呼吸急促也不罕見。

喘氣程度會受活動強度及個人體能影響——跑上樓梯或提著沉重行李爬樓梯，肯定比慢慢走更喘。頂尖運動員或許爬一層樓梯完全不會喘，但平時活動量較少的中年人爬一層就喘，也不一定代表身體有問題。

不少人僅爬了一、兩層樓梯，抵達樓上時就已氣喘吁吁。AI生成圖

不少人僅爬了一、兩層樓梯，抵達樓上時就已氣喘吁吁。AI生成圖

專家提醒，判斷是否需要擔心的指標是「恢復時間」。艾瑞克森表示，爬完樓梯後呼吸加快持續約1至2分鐘屬正常範圍；但如果超過3分鐘仍明顯喘個不停，或者喘氣持續很長時間，就比較令人擔心。此外，如果過去爬樓梯不太會喘，近期卻突然開始出現呼吸急促，或者症狀越來越嚴重，也應就醫評估。

波爾吉爾斯強調，不必一喘就恐慌地認為自己罹患嚴重疾病，但也不能一律用「只是體能不好」來解釋。心臟衰竭、肥胖、慢性肺部疾病、慢性阻塞性肺病（COPD）、吸菸及貧血等因素，都可能加劇爬樓梯後的呼吸急促。如果喘氣同時伴隨胸痛、頭痛或視力改變，更是需要注意的警訊，應向醫師諮詢。

不少人僅爬了一、兩層樓梯，抵達樓上時就已氣喘吁吁。資料圖片

不少人僅爬了一、兩層樓梯，抵達樓上時就已氣喘吁吁。資料圖片

想改善「爬樓梯就喘」的情況，專家建議在排除相關疾病後，循序漸進增加活動量。人體會逐漸適應施加的負荷，經常爬樓梯後相關肌肉會變得更強壯，身體完成同樣活動也會更有效率。

深蹲、弓箭步等肌力訓練可以強化爬樓梯所需的下肢力量，改善心肺適能則能降低抵達樓梯頂端後的疲勞感。不過訓練不必操之過急，透過散步、園藝或增加日常活動量，同樣能逐漸建立體能。

波爾吉爾斯指出，醫師進行部分術前評估時，甚至會詢問患者能否提著採買物品爬上3至4層樓。如果一般人能夠完成這項活動，即使抵達樓上時有些喘，只要沒有胸痛、視力改變或頭痛等異常症狀，通常是一個相當良好的體能訊號。