對住電腦八小時，點解視野越嚟越矇？

放工搭車，發現路牌睇唔清，以為近視加深。但驗眼度數無變，原來係「數碼視覺疲勞」作怪，睫狀肌捱殘咗。

眼睛望近物時，睫狀肌收縮令晶狀體變凸，對焦屏幕。長期維持同一距離，肌肉持續繃緊，好似舉啞鈴舉成粒鐘唔放。結果調節力暫時下降，望遠時放鬆唔切，視野矇查查。呢個叫「調節痙攣」，休息後可恢復，但長期忽視，調節功能可能永久性減弱。

藍光都係幫兇。屏幕藍光波長短、能量高，穿透角膜直達視網膜。暫無確證電子屏幕藍光直接致盲或黃斑病變，但可能加劇視覺疲勞及影響睡眠。更實際嘅影響係抑制褪黑激素，干擾睡眠，間接令眼睛修復不足。

護眼唔靠滴眼藥水。20-20-20法則：每20分鐘，望20呎外（約6米），維持20秒，讓睫狀肌徹底放鬆。屏幕距離至少50厘米，字體放大至唔使瞇眼。環境光要均勻，避免屏幕反光同周圍太暗。

人工淚液可紓緩乾澀，但含防腐劑款每日唔超過四次，長期用損角膜。若視野矇持續超過兩日、伴隨頭痛或眼壓感，應驗眼排除青光眼或眼底病變。電腦唔會食眼，但會令你忘記眨眼。

活得健康

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阿媽日日飲奶補鈣，行路依然無力，輕輕絆親就骨折。鈣質係建材，但無負重刺激，骨骼唔會自動變強。

骨質疏鬆係「沉默殺手」，骨密度逐年流失，初期無痛無症狀，直至跌倒骨折先發現。女性更年期後雌激素急跌，骨量每年流失2至3%；男性70歲後同樣加速。飲奶補鈣確實重要，成人每日需1,000至1,200毫克，但單靠鈣片同牛奶，無負重運動配合，鈣質無法有效沉積骨骼，反而經尿液排出。

骨骼係活組織，遵循「用進廢退」。負重運動如行路、太極、啞鈴操，對骨骼施加壓力，刺激造骨細胞活躍，骨密度先會增加。研究顯示，每周三次、每次30分鐘負重運動，一年後骨密度可提升1至3%。單純補鈣無運動，效益大打折扣。

維他命D同樣關鍵，幫助鈣質吸收。香港長者維他命D不足比率超過50%，因少曬太陽。建議每日補充800至1,000 IU，或每週兩次曬手腳15分鐘。

防跌比補鈣更實際。長者跌親，髖骨骨折後一年死亡率達20%。家居移除地毯、加裝扶手、穿防滑鞋；強化下肢肌力，單腳企立練平衡，每日10分鐘。

50歲後建議做骨質密度掃描（DEXA），T值低於-2.5確診骨質疏鬆。飲奶係基本功，但行路先係建築師。補鈣唔運動，等於送磚入工地，無人砌牆。