久坐腰痠，站起來行兩步就無事？椎間盤壓力累積中

坐足成個鐘，起身腰痠，行兩步又無事，以為係姿勢唔啱。其實椎間盤正被慢性擠壓，行兩步只係暫時紓緩，唔係解決。

坐姿時腰椎承受壓力係站立嘅1.4倍，前傾坐更達1.8倍。椎間盤係軟骨緩衝墊，長期受壓，水分被擠出，厚度變薄，緩衝力下降。起身活動時，水分回滲，高度恢復，所以行兩步覺得鬆啲。但日復日擠壓多於回復，椎間盤逐漸退化，纖維環破裂，髓核突出壓住神經，就係椎間盤突出。

研究顯示，長期久坐與腰椎退化風險顯著相關。間中行兩步有用，但不足以抵消累積壓力。關鍵係「改變姿勢頻率」，而非單次活動時間。

可以參考這些做法：每30分鐘起身，唔係行兩步，係做1分鐘伸展。雙手撐腰，向後彎腰維持10秒，重複3次，反方向擠壓椎間盤，幫助水分回滲。坐姿要「坐骨坐」，臀部貼椅背，腰墊維持自然弧度，唔係挺腰，係放鬆。

站立工作都唔係萬能。長期站立，下肢靜脈曲張、足底筋膜炎風險上升。理想係交替坐站，比例約1:1。若腰痠持續超過兩星期、落床晨僵、或腳趾麻痺，應照磁力共振，排除椎間盤突出。行兩步無事，係假象，係身體嘅暫時止痛藥。

活得健康

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

OT趕deadline，收工突然想食炸雞甜品，食完又內疚。壓力唔係用腦多所以肚餓，係皮質醇騙你暴飲暴食。

壓力下腦部杏仁核活躍，觸發「戰或逃」反應，腎上腺分泌皮質醇。短期抑制食慾，但長期壓力令皮質醇持續高企，反而刺激食慾，尤其渴望高糖高脂。進化機制：遠古壓力來自野獸，需要快速能量應對；現代壓力來自電郵，但身體反應一樣，多餘熱量變成肚腩。

更弊係皮質醇促進腹部脂肪堆積，釋放更多游離脂肪酸，加劇胰島素抵抗。長期處於高壓，糖尿病、心血管疾病風險上升。研究顯示，高壓與額外熱量攝取相關，多數來自零食。

對抗情緒飲食，唔係靠意志力。辨認真正飢餓：生理性飢餓逐漸出現，情緒性飢餓突然來襲、指定要某樣食物。壓力來時，先飲杯水、行五分鐘，等皮質醇峰值過去，衝動通常會減退。

辦公室零食要「易攞但難開」。堅果、水果放喺視線範圍，薯片收埋或乾脆唔買。午餐要夠蛋白質，雞蛋、豆腐、魚，穩定血糖，下午先唔會崩潰。若每週超過三次情緒性暴食、事後自責，應尋求心理支援，唔係減肥問題，係壓力管理。