夏末濕重易頭重乏力 中醫教簡單動作喚醒氣血

中醫教8月晨起醒陽氣，床上伸展配腹式呼吸助醒神。

夏末濕重易頭重乏力，中醫教簡單動作喚醒氣血。資料圖片

8月濕熱未退 晨起易頭重乏力

踏入八月，天氣仍然悶熱潮濕，不少人早上醒來後仍覺頭重、四肢乏力，甚至出現「睡極都不夠」的感覺。從中醫角度來看，夏末至初秋期間，暑濕未退、濕熱未清，若脾胃運化受阻，氣血運行不暢，早上便容易出現疲倦、精神不振、身體沉重等情況。

晨起宜慢動 助陽氣生發

中醫認為，早上是陽氣逐漸生發的時段，若起床後能透過簡單伸展、呼吸及溫和活動，幫助氣機舒展、氣血上行，可令身體較快從睡眠狀態中醒轉。不過，晨起養生重點並非劇烈出汗，而是「慢起、緩動、微汗」，讓身體順應季節變化。

夏末濕重易頭重乏力，中醫教簡單動作喚醒氣血。資料圖片

夏末濕重易困倦 脾胃運化成關鍵

中醫有「濕重如裹」之說，意思是濕氣偏重時，人體容易有沉重、困倦、胸悶、胃口欠佳等感覺。八月處於夏末初秋交替，白天暑氣仍盛，加上雨水及濕度較高，人體若再經常飲凍飲、吃生冷食物，便可能進一步影響脾胃運化。

脾主運化，與水濕代謝及氣血生成有關。若脾胃功能受阻，水濕停滯，便容易令人早上起床後仍感到頭昏腦脹、四肢乏力。因此，晨起活動的第一步，不是急著做高強度運動，而是先幫助身體「醒陽氣、行氣血」。

醒來先勿急起身 床上伸展喚醒氣血

不少人早上聽到鬧鐘後立即彈起身，容易出現頭暈或心慌。中醫養生講求循序漸進，建議醒來後先在床上停留一至兩分鐘，讓呼吸回穩，再做簡單伸展。可先將雙手搓暖，輕輕覆在眼周及面部，之後由前額、太陽穴至頭頂輕按數次，幫助醒神。之後雙手向上伸展，腳尖微微繃直，再放鬆，重複數次，有助舒展筋骨，減少晨起僵硬感。若平日容易頸肩痠緊，可在坐起後慢慢轉動頸部及肩膊，但動作要輕柔，避免突然大幅度扭頸，以免拉傷。

醒來先勿急起身，床上伸展喚醒氣血。資料圖片

開胸展背助呼吸 改善早上胸悶感

夏末濕熱偏重時，部分人早上會感到胸口鬱悶、呼吸不暢。起床後可先做簡單開胸動作：雙腳與肩同寬站立，雙手向兩側打開，肩胛骨微微向後收，配合吸氣；呼氣時雙手放鬆回落，重複8至10次。

這類動作可幫助打開胸廓，配合深長呼吸，令氣機較順暢。對長時間坐辦公室、經常低頭使用手機或電腦的人士而言，早上做開胸伸展，亦有助減少肩頸繃緊。

夏末濕重易頭重乏力，中醫教簡單動作喚醒氣血。資料圖片

八段錦動作宜簡化　「兩手托天」適合晨起

中醫傳統養生運動中，八段錦、太極、五禽戲等均屬較溫和的活動。若早上時間有限，可選取八段錦中的簡單動作，例如「兩手托天理三焦」。做法是雙腳自然站立，雙手在腹前交疊，吸氣時慢慢向上托起至頭頂，掌心向上，身體微微伸展；呼氣時雙手從兩側緩緩放下。動作可重複6至8次，過程保持呼吸自然，不宜用力過猛。

從中醫角度看，這類伸展動作有助舒展胸腹、帶動全身氣機，適合晨起作為「開機」動作。惟長者或腰背不適人士應量力而為，動作幅度不宜過大。

腹式呼吸調氣機 勿急勿喘最重要

除了伸展，呼吸也是晨起養生的重要一環。可選擇站立或坐姿，將一手放在胸前，一手放在腹部，吸氣時腹部微微鼓起，呼氣時腹部慢慢回收。每次練習約3至5分鐘即可。

腹式呼吸重點是慢、細、長，不必刻意憋氣，也毋須追求呼吸次數。若過程中出現頭暈、胸悶或不適，應立即停止休息。中醫講求「氣順則身安」，早上透過平穩呼吸調整節奏，有助身心由睡眠狀態逐步過渡至清醒狀態。

微汗即可忌大汗 潮濕天不宜晨練過猛

不少人以為早上運動一定要大汗淋灕才有效，但夏末濕熱仍重，若晨練過度，反而可能耗氣傷津，令人運動後更疲倦。中醫養生較強調「汗出有度」，以身體微微發熱、略有汗意為宜。

晨起可選擇散步、慢行、太極或簡單拉伸，時間約10至20分鐘已足夠。若天氣悶熱潮濕，或空氣流通欠佳，應避免長時間戶外高強度運動。運動後亦不宜立即沖凍水涼或大量飲冰水，以免寒濕困脾。

夏末濕重易頭重乏力，中醫教簡單動作喚醒氣血。資料圖片

體質不同做法有別 疲倦持續應求醫

中醫講求辨證施養，不同體質人士晨起養生方法也應略有不同。若屬濕重人士，常見表現包括身重困倦、胃口差、舌苔厚膩，可重點做溫和活動及避免生冷；若屬氣虛人士，常見氣短乏力、容易出汗，晨練則更應輕柔，以免過度消耗。

體質不同做法有別，疲倦持續應求醫。資料圖片

疲倦持續勿單靠養生 有症狀應求醫

如早上疲倦情況持續，或伴隨明顯頭暈、心悸、胸痛、呼吸困難、體重異常下降等症狀，便不應單靠養生動作處理，應盡快求醫檢查。孕婦、長者、長期病患者及近期受傷人士，在開始新的晨練習慣前，也應先諮詢醫生或註冊中醫師意見。

8月晨起養生 重在喚醒陽氣活動筋骨

8月晨起養生，重點不在「練得多」，而在於順應季節、喚醒陽氣、活動筋骨。每天花數分鐘伸展、呼吸及慢行，讓氣血慢慢運行起來，或有助減少夏末濕重帶來的疲倦感，令一天開始得更清爽。

中醫指出，夏天清熱勿盲目飲涼茶，綠豆湯、涼茶、龜苓膏並非人人啱，4類人士慎食。

夏天清熱勿盲目飲涼茶，綠豆湯、涼茶、龜苓膏並非人人啱。資料圖片

夏日清熱不等於單純降溫

炎炎夏日，不少市民習慣以綠豆湯、龜苓膏或各式涼茶消暑解渴，認為「飲涼茶就能清熱」。惟中醫專家提醒，所謂「清熱」，並非單純降溫或退火，而是涉及人體五臟六腑的功能調節以及氣血平衡，並非人人皆宜。

夏天清熱勿盲目飲涼茶，綠豆湯、涼茶、龜苓膏並非人人啱。資料圖片

中醫所指「清熱」重在調理內熱

中醫認為，人體在高溫、濕氣或熬夜、飲食不當等情況下，容易出現「內熱」症狀，如口乾舌燥、咽喉疼痛、口舌生瘡、面色潮紅、大便乾結等。所謂「清熱」，指的是運用藥食同源或草本食材，調理肝火、心火、肺熱、脾胃濕熱等，恢復陰陽平衡，而非僅以冷飲或冰品來降溫。

夏天清熱勿盲目飲涼茶，綠豆湯、涼茶、龜苓膏並非人人啱。資料圖片

綠豆湯龜苓膏性質偏涼 脾胃弱者宜慎食

例如，綠豆湯在中醫角度屬性寒，味甘，有清熱解毒、利尿消腫之功效，適合暑熱較重、心火旺或出現小便短赤的人士；但若脾胃虛寒者大量飲用，則可能引發腹瀉或消化不良。龜苓膏含多種草藥成分，性涼，有助清熱降火，但對兒童及脾胃弱者仍需適量。

夏天清熱勿盲目飲涼茶，綠豆湯、涼茶、龜苓膏並非人人啱。資料圖片

清熱需辨證施治 不宜盲目飲涼茶

中醫強調，清熱食材和涼茶均屬「辨證施治」，不同體質的人，效果各異。中醫師提醒，過量或不適當使用涼茶，不但不能有效清熱，反而可能損傷脾胃，誘發腹痛、腹瀉或消化不良等問題。

夏天清熱勿盲目飲涼茶，綠豆湯、涼茶、龜苓膏並非人人啱。資料圖片

常見「不宜盲目喝涼茶」的人群包括：

1. 脾胃虛寒者：容易腹痛、腹瀉，長期過量飲用涼茶或冰飲可加重症狀；

2. 兒童：腸胃功能尚未發育完全，過度寒涼刺激可能影響消化；

3. 長者：腸胃功能及血管彈性下降，過冷食物易誘發腸胃及心血管問題；

4. 孕婦及月經期女性：體質特殊，寒涼食物可能引起身體不適或血液循環問題。

夏季健康飲食建議

專家指出，夏日「清熱」應該以調理體質為核心，而非僅靠冰飲或涼茶解渴。建議市民可透過以下方式平衡暑熱：

飲食調理：多吃時令水果蔬菜、清淡飲食，減少油炸、辛辣及高鹽食物；

充足水分：適量溫水或淡茶代替冰飲，避免腸胃受寒刺激；

適量溫水或淡茶代替冰飲，避免腸胃受寒刺激。資料圖片

生活習慣：保持規律作息、適度運動，有助氣血運行與陰陽平衡；

個人辨證：根據自身體質選擇適合的清熱食材，例如暑熱內盛者可適量飲綠豆湯或荷葉茶；脾胃虛寒者宜避免寒涼食材。

中醫師提醒，市民在夏季應保持理性飲食觀念，避免盲目跟風「清熱」，並因應個人體質選擇適合的消暑方式，才能真正達到調理身體、維持氣血平衡的效果。