放假了，但腦袋還在辦公

終於放假了。朋友約吃飯，我答應了，但手機從來沒有離開過視線範圍。吃飯途中不自覺地每隔幾分鐘瞄一眼——不是期待誰的訊息，而是害怕錯過工作的訊息。

有次去旅行，第三天終於忍不住打開筆電，回了幾封電郵。女朋友望着我，沒有生氣，只是輕輕說了一句：「你是不是覺得自己不配休息？」那句話像針一樣，扎進一個我從來不敢觸碰的地方。

後來才意識到，我已經分不清「待命」和「放假」的分別。真正的放假，是允許自己暫時與工作斷開連接，而不是身體在海灘，意識卻仍在會議室。

開始練習幾件小事：

• 設定一個「斷線時段」——放假期間，每天至少有四小時不看工作相關的訊息，提前通知同事「這段時間聯繫不到我」

• 將手機放在另一個房間，用一個舊式鬧鐘代替——物理距離會令你少一些「順手看一下」的衝動

• 告訴自己：世界不會因為你缺席四小時而崩潰

最難的不是關掉手機，而是關掉那個覺得「隨時要待命才算盡責」的自己。

放假，是練習相信自己值得不被需要。

點點正能量

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

星期日下午三點，望着時鐘，心裡開始倒數。明明還有幾個小時自由時間，腦海卻已浮現明日的會議、未回的電郵、堆積的待辦事項。於是，本來可以享受的星期日下午，變成一場焦慮倒計時。

曾經以為是自己太矯情，後來才發現，這種「星期日焦慮」很普遍。這種感覺甚至有個英文名叫「Sunday Scaries」，外國網絡上很多人討論。原因很簡單：我們的大腦由「休息模式」切換到「工作模式」時，會預先模擬壓力場景，令身體提早進入警備狀態。所以你不是弱，只是身體太負責任。

我開始試幾件小事，不為消除焦慮，只為令轉場溫和一點：

• 星期日晚上留一樣自己喜歡的事做——看一集劇、沖一杯熱朱古力、聽半小時音樂，告訴大腦「今天還有屬於我的時間」

• 將明日最急的三件事寫下紙，不用寫詳細，寫完就收起——等於告訴大腦「我已經記住了，你不用再幫我反覆想」

• 睡前半小時不看工作相關的東西，包括公司 chat group

這些動作不會令星期一變輕鬆，但會令星期日夜晚不再是純粹的煎熬。我慢慢接受：焦慮不會消失，但我可以選擇不將整個星期日都送給它。

放假的最後幾個鐘，依然有權屬於自己。