落枕以為睡姿差？頸椎退化早響警號

一覺醒來頸痛轉唔到，以為瞓歪咗，熱敷兩日無事。但反覆落枕，可能係頸椎退化、椎間盤變薄，肌肉長期代償嘅結果。

落枕醫學上叫「急性頸椎關節周圍炎」，頸部肌肉或小關節突然痙攣。偶爾發生確實同睡姿、枕頭有關。但反覆落枕應警惕頸椎問題。椎間盤退化、骨刺形成，令頸椎活動範圍縮窄，稍為扭動即觸發肌肉保護性收縮，形成「落枕」假象。

長期低頭族、電腦族風險更高。頸椎生理弧度變直甚至反弓，後頸肌肉長期繃緊，好似條橡筋拉到盡，輕微刺激即斷。研究顯示，反覆頸痛與頸椎退行性改變相關（。

預防要由日常做起。枕頭高度維持頸椎自然弧度，側睡時頭頸與脊柱成直線。避免長時間低頭，每30分鐘抬頭活動。強化深層頸屈肌：收下巴維持5秒，重複10次，每日三組。

急性期可熱敷放鬆肌肉，但反覆發作者應照頸椎X光或磁力共振。若手麻、頭暈、行路不穩，可能係神經或脊髓受壓，需專科處理。落枕唔係小事，係頸椎嘅求救信號。

活得健康

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大熱天時灌凍檸茶，以為消暑，但愈飲愈攰、頭暈身熱。凍飲暫時涼快，但可能減少飲水意願，高糖更令脫水加劇。

人體散熱主要靠汗液蒸發。高溫下，皮膚血管擴張，血流增加，汗腺分泌汗水，蒸發時帶走熱量。凍飲刺激喉嚨，令人減少飲水量，出汗後補充唔夠，脫水風險增加。更弊係，高糖凍飲令血糖急升，胰島素分泌後血糖急跌，疲倦感跟住嚟。高滲透壓飲品如汽水，水分反而由細胞抽出嚟稀釋，愈飲愈口乾，脫水加劇。

真正消暑，要飲室溫或微涼水。溫度約15至20°C，最易被身體吸收，唔會刺激腸胃。少量多次，每15至20分鐘飲200毫升，而非一次灌大量。運動後飲電解質飲品，補充鈉鉀，但選低糖款。

若高溫下出現頭痛、噁心、皮膚乾熱無汗，可能係中暑，要立即降溫、補水，送院。凍飲係享受，唔係解暑藥，分清楚先唔會愈飲愈攰。