戒夜瞓補唔返？睡眠債要幾耐先還得清

連續幾晚OT，週末狂補十粒鐘，以為還清睡眠債。但星期一照樣眼瞓、反應慢，補極都補唔返。睡眠債唔係銀行貸款，冇得一次性清還。

睡眠剝奪分兩種：急性（連續幾晚唔夠）同慢性（長期少睡一兩粒鐘）。急性缺睡，補一兩晚長瞓可恢復認知功能，但情緒調節、創造力要更長時間。慢性缺睡更麻煩，每晚少睡一兩粒鐘，累積數周，身體以為呢個係新常態，補瞓反而打亂生理節奏。

更弊係神經元損傷。研究顯示，長期睡眠剝奪令腦部類澱粉蛋白清除效率下降，阿茲海默症風險上升。長時間不眠後認知表現顯著下降，等同血液酒精濃度0.05%嘅影響。長期缺睡對健康影響深遠，記憶力、判斷力、免疫力全面衰退。

還債要講方法。唔係週末狂補，係逐步規律。固定就寢時間，每日提前15分鐘，讓生理鐘慢慢校準。午睡20至30分鐘，補充精力但唔入深睡，避免影響夜間。連續兩周睡足7至8小時，先開始感受到真正恢復。

若長期失眠、日間極度疲倦，應檢視睡眠質素。睡眠窒息症、不寧腿症候群、情緒問題，都會令睡眠效率低下。睡眠債最貴嘅利息，係你以為自己還得起，其實身體早已破產。

活得健康

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阿爸腳眼腫，以為行得多、站得耐，搽藥油休息。但雙腳對稱水腫、下午加重、按下去有凹陷，可能係心臟、腎臟或肝臟響警號。

心臟衰竭時，泵血功能減弱，血液回流受阻，液體滯留下肢。特徵係雙腳對稱腫、傍晚嚴重、朝早輕微，伴隨氣促、夜間咳醒、疲倦。腎臟問題則水腫由眼瞼開始，全身性，尿液泡沫多。肝臟衰竭多由腹部脹起，腳腫較後期。靜脈曲張則單側、局部，皮膚變色。

長者常誤判，延誤治療。心臟衰竭腳腫代表病情惡化，需盡早治療。及早用藥，利尿劑、血管擴張劑，可延緩惡化，改善生活質素。

分辨要點：雙腳對稱、按壓凹陷、伴隨氣促，即刻睇醫生。單側腫、紅熱痛，可能係深層靜脈血栓，急症。藥物如鈣離子阻斷劑（部分血壓藥）、類固醇、非類固醇消炎藥，都可致腳腫，要告知醫生用藥史。

預防方面，控制血壓、血糖、血脂，減少心臟負荷。每日量體重，三日內增兩公斤，可能係液體滯留。低鹽飲食，鹽分令水分滯留。腳腫唔係行得多，係身體嘅水浸警報。