醫生提醒，頭暈手麻未必只是疲勞所致，或是中風早期警號，籲定期監測三高防中風。
頭暈手麻未必只是疲勞，或是中風早期警號。資料圖片
輕微不適或是中風警號
頭暈、手腳發麻、反覆頭痛，不少人以為只是工作疲勞、睡眠不足所致，休息一下便會好轉，惟這些看似輕微的不適，有時可能是腦血管發出的早期警號。醫生提醒，若症狀頻繁出現，尤其伴隨單側肢體乏力、說話不清、視力異常或步態不穩等情況，切勿掉以輕心，應盡快求醫檢查，以免錯過中風等急症的黃金救治時機。
頭暈手麻未必只是疲勞，或是中風早期警號。資料圖片
反覆壓力性頭痛勿輕視
專家提醒，當身體出現相關異常信號時，切勿硬撐或自行判斷，應盡快就醫檢查。其中，頻繁發作的壓力性頭痛尤其值得注意。不少中青年人在壓力過大、長期熬夜後出現頭痛，便以為只是「累出來」的小問題，但若頭痛反覆出現，也有可能是中風來臨前的隱性預警。
熬夜高壓可損傷腦血管
長期熬夜、高壓工作，以及情緒大幅波動，均可能令血壓在短時間內反覆升高，並在不知不覺間損傷腦血管內壁。這類損傷若長期累積，可能增加急性中風風險，絕非休息一兩天便能完全抵消的問題。
熬夜高壓可損傷腦血管。資料圖片
單側身體異常須即時警覺
另一類需要高度警惕的信號，是身體單側突然出現異常。例如一側手腳麻木、一側肢體乏力、一側面部僵硬或不受控制，以及單側視野突然發黑等，均可能與腦血管供血異常有關，不應簡單視為疲勞反應。
說話視力步態異常應求醫
除了較常見的頭暈、肢體麻木和頭痛外，若突然出現說話含糊、表達困難、口齒不清、單眼無故發黑、視物重影，或在沒有明顯誘因下走路偏斜、平衡感變差、步態不穩等情況，也應立即提高警覺，盡快到神經內科接受檢查。
說話視力步態異常應求醫。資料圖片
規律作息與情緒管理同樣重要
日常生活方面，應主動避免長期熬夜，保持規律作息，切勿經常日夜顛倒，也不要讓身體長時間處於過度疲勞狀態。同時，也要學會紓緩壓力和調節情緒，避免長期陷入焦慮、暴怒或鬱悶等負面狀態。若情緒長期大起大落，可能誘發血壓突然升高，進一步增加腦血管負擔。
規律作息與情緒管理同樣重要。資料圖片
戒煙限酒運動助穩三高
此外，日常應做到戒煙限酒，飲食方面盡量清淡，少油少鹽，並改掉久坐不動的習慣。每周安排固定時間進行適量運動，有助長期維持血糖、血壓及血脂在較理想水平。
定期體檢及早排查血管隱患
專家也建議，中青年人不應忽視定期體檢，尤其要留意血糖、血壓、血脂三項核心指標。如有需要，可進行頸動脈斑塊等專項篩查，及早發現潛藏於血管內的健康隱患，做到防患於未然。
定期體檢及早排查血管隱患
日本專家指出，腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。
腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。資料圖片
腦退化未必只是年紀或遺傳問題
不少人認為「腦退化」是年紀大、無可避免的問題，也有人覺得主要與遺傳有關。惟日本神經內科及認知障礙症專家眞鍋雄太醫生指出，日常生活習慣其實同樣關鍵。若長期不自覺養成一些傷腦習慣，或會令大腦內有害蛋白質加速堆積，增加腦退化風險。
腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。資料圖片
睡太少或睡太多均不理想 每日約7小時較佳
都市人工作繁忙，不少人平日只睡4至5小時，到假日再「補眠」睡至中午。眞鍋醫生提醒，睡眠時間少於5小時，或長期超過8小時，均可能對大腦健康造成不良影響。他指出，大腦在睡眠期間會進行「清理」工作，排走代謝廢物，包括與阿茲海默症相關的β澱粉樣蛋白。若睡眠不足，大腦沒有足夠時間清理；但若睡眠時間過長，同樣可能令廢物更容易堆積。研究顯示，每日保持約7小時睡眠的人，腦退化風險相對較低。
睡太少或睡太多均不理想，每日約7小時較佳。資料圖片
一想不起就查手機 或令大腦少了鍛煉機會
不少人一時想不起某個演員、餐廳或地名，便會立即拿出手機搜尋答案。眞鍋醫生提醒，這種「即時搜尋」的習慣，可能令大腦失去自我回想和鍛煉的機會。他建議，遇到一時想不起的事情時，不妨先暫停數分鐘，嘗試靠自己慢慢回想。這種適度的「腦力掙扎」，有助刺激大腦細胞活動，比起立即依賴手機搜尋，對維持認知功能更有幫助。
另一個容易被忽略的習慣，是經常把「我老了」、「年紀大，無用了」掛在口邊。專家指出，這類消極自我暗示，可能令人不自覺減少行動及社交，長遠令大腦刺激不足，加速退化。
腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。資料圖片
單人益智遊戲未必足夠 與人交流更能刺激大腦
不少長者為預防腦退化，會在家中獨自玩填字遊戲、數獨或下棋。雖然這些活動需要動腦，但眞鍋醫生指出，對大腦而言，最有效的訓練之一其實是人際互動。他解釋，一個人玩遊戲雖可刺激思考，但缺乏互動中的即時反應。相反，與街坊、朋友聊天，或與家人一起商量買餸、預算、煮飯等日常安排，大腦需要同時處理語言、表情、情緒、記憶及邏輯，這種多重刺激是單人遊戲難以取代的。
每日步行少於400米 失智風險或明顯上升
運動也是預防認知功能下降的重要因素。研究數據顯示，每日步行少於400米的人，失智風險比每日可步行約3200米的人高出1.8倍。400米大約只是標準運動場一圈，或步行約5分鐘的距離。專家建議，日常不要只在家附近短距離散步，最好每日抽時間進行輕度有氧步行，程度以「稍為氣喘」為佳。這類運動有助促進腦部血液循環，也有利維持整體心血管及代謝健康。
腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。資料圖片
高脂高糖飲食傷血管 青背魚有助護腦
飲食方面，飽和脂肪及糖分攝入過多，也可能成為大腦健康的隱形風險。專家指出，若經常進食雪花肥牛、燒肉、油膩食物及精緻甜品，不但可能令血糖上升，也會加速動脈硬化，進一步損害腦部血管及神經細胞。
相反，秋刀魚、鯖魚等青背魚富含奧米加-3脂肪酸，俗稱深海魚油，有助保護大腦血管。不過，專家提醒，這類有益脂肪在高溫烹調下容易流失，因此若衛生條件許可，以刺身等較少高溫處理的方式食用，營養保留或較理想。綠色蔬菜則建議避免長時間高溫烹煮，可選擇短時間微波或蒸煮，以減少營養流失。
至於飲酒，專家建議應以適量為原則。過量飲酒，例如每日超過一罐350毫升啤酒，可能產生活性氧，並消耗大腦所需的維他命B1；但若控制在少量範圍內，則或有助血液循環。不過，是否適合飲酒仍須視乎個人體質及健康狀況而定。
牙周病與糖尿病不容忽視 或增加腦退化風險
除了睡眠、運動及飲食，牙周病和糖尿病等慢性疾病也不應忽視。醫學研究顯示，糖尿病患者罹患阿茲海默症的風險，是一般人的約4倍。牙齒健康也與腦部狀態密切相關，專家指牙周病菌可能促進大腦內有害蛋白質積聚；牙齒數量愈少，大腦萎縮風險也可能愈高。因此，日常按時刷牙、使用牙線，並定期檢查口腔，不只是為了保護牙齒，也可能與維持大腦健康有關。
牙周病與糖尿病不容忽視，或增加腦退化風險。資料圖片
專家提醒，預防腦退化不能只等到年紀大才開始。保持規律睡眠、減少過度依賴手機、維持社交互動、適量運動、控制飲食及管理慢性病，都是守護大腦健康的重要生活習慣。若本身有記憶力明顯下降、語言表達困難、方向感變差或日常生活能力退步等情況，應及早求醫評估。
