瞓覺磨牙以為壓力大，其實睡眠窒息？

枕邊人投訴磨牙聲刺耳，以為壓力大，戴牙膠就算。但磨牙可能係身體對呼吸困難嘅反應之一，睡眠窒息症係隱藏元凶。

睡眠窒息時，上呼吸道塌陷，血氧下降，腦部觸發微覺醒，恢復呼吸。磨牙係其中一種反應，透過下頜前伸，拉開咽腔空間。研究顯示睡眠窒息與磨牙症相關，尤其仰瞓、肥胖、頸圍粗者。單純戴牙膠保護牙齒，但無解決氣道阻塞，窒息持續，心血管負荷不減。

更弊係誤診。以為壓力大，飲安神茶、做瑜伽，忽略睡眠質素。長期窒息，高血壓、心律不正、中風風險增加。日間極度疲倦，駕駛時打瞌睡，意外風險高。

分辨要點：磨牙伴隨打鼾、呼吸暫停、晨起頭痛、日間嗜睡，要懷疑睡眠窒息。睡眠多項生理檢查（PSG）係診斷金標準。治療：持續正壓呼吸機（CPAP）打開氣道，磨牙自然減少。輕度者側瞓、減重、口腔矯正器。

單純磨牙無窒息徵兆，壓力管理確實有效：睡前放鬆、避免咖啡因、戴牙膠保護琺瑯質。但若懷疑窒息，應盡早檢查。磨牙係警號，唔係獨立問題，背後可能係條氣道塞緊。

活得健康

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

老火湯嘌呤高，港人已知。但海鮮、酒精、果糖飲品同樣催谷尿酸，甚至更甚。高尿酸唔係痛風咁簡單，係血管同腎臟嘅慢性侵蝕。

尿酸係嘌呤代謝產物，80%來自體內合成，20%來自飲食。但飲食中果糖、酒精會促進合成、抑制排泄，雙重夾擊。果糖飲品如汽水、果汁、珍珠奶茶，果糖代謝消耗ATP，產生大量尿酸前驅物。研究顯示果糖飲品與痛風風險增加相關。酒精尤其啤酒，含鳥嘌呤，代謝又產生乳酸，競爭腎臟排泄通道。

海鮮都係陷阱。帶殼類如青口、蠔、蝦，嘌呤密度高。但深海魚如三文魚、吞拿魚，雖然嘌呤不低，但Omega-3抗炎，對心血管有益，適量食用利大於弊。關鍵係份量同頻率，唔係絕對戒口。

控制尿酸，飲食要聰明。減少果糖飲品，改飲水、無糖茶。酒精限量，啤酒尤其要少。海鮮適量，每周兩次，每次約100克。多飲水，每日2000毫升，促進尿酸排泄。維他命C每日500毫克，研究顯示有助降低尿酸。

無症狀高尿酸血症都需正視。尿酸超過420 μmol/L，腎結石、腎功能衰退、心血管風險上升。若已痛風發作，目標降至360以下。飲食控制可一定程度降低尿酸，不足時需藥物。老火湯係明槍，果糖同酒精係暗箭，都要防。