老化不一定等於衰退 耶魯研究揭：近半長者身體或認知功能可改善

耶魯研究指出，老化不一定等於衰退，近半長者身體或認知功能可改善，對老化抱正面態度平均壽命或多延長7.5年。

研究揭老化不一定等於衰退，對老化抱正面態度平均壽命或多延長7.5年。資料圖片

老化不一定等於衰退

老化是否一定等於衰退？過去不少人認為，年紀增長自然伴隨體力下降、記憶變差及生活能力退化，惟近年來有研究正逐漸改變這種看法。美國耶魯大學一項長期追蹤研究發現，不少高齡人士即使年過65歲，身體功能或認知能力仍有機會出現改善。研究也指出，對老化抱持正面態度，或會影響生活習慣、行動力與整體幸福感，進而為晚年健康帶來積極作用。

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耶魯研究：近半長者功能有改善

美國耶魯大學（Yale University）一項長達12年的追蹤研究發現，在65歲或以上成年人當中，近一半人在身體功能、認知功能，或兩者方面均出現可量度的改善。研究人員透過步行速度，以及記憶、推理等測試評估受試者健康狀況，結果顯示約45%受試者至少有一項指標有所進步，反映不少高齡人士即使年紀漸長，仍有機會變得更健康，思考也可保持敏捷。

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正面看待老化或與壽命有關

研究也發現，「如何看待老化」可能是影響健康的重要因素之一。早於2002年，耶魯大學公共衛生學院（Yale School of Public Health）教授貝卡．李維（Becca Levy）曾研究660名50歲以上成年人，並追蹤長達23年。結果發現，對老化抱持較正面看法的人，平均壽命比持負面看法者多出7.5年。

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心態影響習慣與幸福感

研究人員指出，心態雖然不能單獨決定健康結果，但可能會影響一個人的生活習慣、行動動機及整體幸福感，進而對身心健康產生長遠影響。換言之，若能以較積極的態度面對年齡增長，或有助提升生活質素及健康狀態。

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老化是動態歷程 人生後半段仍可成長

相關研究也反映，科學界已逐漸不再將老化視為固定且必然衰退的過程，而是視作一個受基因、生活方式、運動習慣、社交關係及心理健康等多重因素影響的動態歷程。變老固然會帶來身體與生活上的改變，但並不代表只能失去。人生後半段仍然可以持續成長、保持活力，甚至越活越好。

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專家警告，高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。

高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。資料圖片

不少人以為腦梗塞、心肌梗塞等心腦血管疾病多在寒冬發生，但炎熱夏季同樣暗藏風險。高溫天氣下，人體容易大量出汗，若未能及時補充水分，血液或會變得黏稠，增加血栓形成機會。專家提醒，對長者、肥胖、高血壓、糖尿病及高血脂人士而言，夏天更應留意補水時間與方法，切勿等到口渴才飲水。

高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。資料圖片

夏季缺水增血栓風險 4類人士更須留神

夏季容易出現腦梗塞及心肌梗塞，其中一個重要原因是身體缺水。美國威廉博蒙特醫院心臟病專家巴里・富蘭克林曾在美國心臟協會文章中指出，夏天流汗較多，若體內水分不足，會令血液流動變差，增加形成血栓的機會。

隨著年齡增長，人體本身較容易出現動脈硬化，而肥胖、高血壓、糖尿病及高血脂等與生活方式相關的疾病，也會加速動脈硬化。富蘭克林提醒，患有上述疾病，或正處於相關疾病發展階段的人士，在夏季出現腦梗塞或心肌梗塞的風險會增加，因此更應注意補充水分。

高溫令血壓下降　血液濃稠易誘發心血管問題

中風主要可分為兩類，包括腦出血，即腦部血管破裂；以及腦梗塞，即腦部血管阻塞。一般人或會認為冬季較容易中風，但若單以腦梗塞而言，夏季發病率其實亦不容忽視。

至於心肌梗塞，則屬於缺血性心臟病之一，指供應心臟的冠狀動脈血流減少，令心肌缺血，甚至出現壞死或接近壞死的情況。當血栓阻塞冠狀動脈時，便可能引發心肌梗塞。

夏季氣溫升高時，人體血管會擴張，以便散走體內熱量，同時血壓也可能下降。若同時大量流汗、補水不足，血液便會變得較濃稠，血栓形成風險亦會上升。富蘭克林強調，當體內水分不足，血液變得黏稠，心臟病風險也會隨之增加。

夏天3種情況最易不知不覺缺水

在炎熱天氣下，保持身體水分充足，對高危人士預防腦梗塞及心肌梗塞尤其重要。富蘭克林提出以下3點注意事項。

高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。資料圖片

第一，即使已經喝水，水分亦需要約20分鐘才會滲透至全身，因此血液流動不會在飲水後即時改善。換言之，不應等到口渴才喝水。

第二，人體水分會在不知不覺間透過皮膚蒸發，即使沒有明顯流汗，也有機會逐漸流失水分，因此日間仍要定時補水。

第三，睡眠期間最容易出現脫水。一般人睡覺時約會流失200毫升汗水；若天氣炎熱，加上部分長者不習慣開冷氣，流汗量可能更多。此外，睡眠時血壓通常會下降，也較容易增加血栓形成風險。

安全補水4大原則 飲得太多同樣有負擔

雖然補充水分有助減低血栓形成風險，但過量飲水也可能增加心臟及腎臟負擔。因此，補水除了要足夠，也要講求方法。

1. 睡前及起床後各飲一杯水

富蘭克林建議，睡前可飲一杯約200毫升的水，並可在床邊放水，若夜間上廁所後感到需要，也可小量補充水分，以補回睡眠期間流失的水分。早上起床後，也宜再飲一杯水。

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2. 別忽略每日仍需額外補充的水分

一般而言，成年人每公斤體重每日約需要40毫升水分。以50公斤體重人士為例，每日所需水分約為2公升。由於一日三餐中大約已包含約1公升水分，因此仍需透過飲水等方式，補充餘下約1公升水分。

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3. 分多次少量飲用

當人感到口渴時，身體其實可能已經出現輕微脫水。要維持水分平衡，關鍵並非一次過大量飲水，而是將每日所需水分分多次、適量攝取，讓身體更有效吸收。

4. 小心酒精及咖啡因

不要將咖啡、啤酒等飲品視為補水來源。酒精及咖啡因均有利尿作用，可能令身體排出的水分多於攝入量，飲用過多反而有機會加劇脫水。

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