研究指清晨活動或降癌風險26% 配合早睡早起差距達31%

研究指出，清晨活動者患癌風險較午間運動低26%，早睡早起配晨運降31%。

清晨活動者患癌風險較午間運動低26%，早睡早起配晨運降31%。資料圖片

早起做運動除了有助提神，或與較低患癌風險有關。近日，浙江中醫藥大學、浙江大學醫學院等機構的研究人員，在《國際癌症雜誌》（International Journal of Cancer）發表研究，分析逾9,000名成年人的活動及睡眠數據。結果發現，相較以午間為主要活動時段的人士，習慣在清晨活動的人士患癌風險低26%；若同時保持早睡早起，相關風險差距更達31%。不過，研究屬觀察性分析，只能顯示兩者存在關聯，未能證明晨運可直接預防癌症。

研究團隊分析美國「全國健康與營養調查」2011年至2014年的數據，涉及9,038名年滿20歲的成年人。參加者佩戴活動監測裝置，研究人員再根據他們在一天內的活動分布，將其劃分為清晨活動型、午間活動型及下午活動型。

清晨活動者患癌風險較午間運動低26%，早睡早起配晨運降31%。資料圖片

睡眠習慣方面，參加者則被分為早睡早起型、晚睡晚起型及作息不規律型。經調整年齡、性別、生活習慣及其他可能影響結果的因素後，清晨活動組的患癌風險較午間活動組低26%。進一步分析發現，在同樣屬於早睡早起型的參加者中，清晨活動人士的患癌風險，較主要在午間活動的人士低31%。相關關聯在女性參加者身上更為明顯。不過，研究並未發現單靠早睡早起或其他睡眠模式，與患癌風險之間存在顯著關聯。

或與生理時鐘及褪黑激素有關

人體生理時鐘會參與調節細胞代謝、荷爾蒙分泌、免疫監察及DNA修復等過程，若在清晨適量活動，可能有助身體的活動與睡眠節奏保持同步。研究團隊也提出，晨運的潛在保護作用可能與褪黑激素有關。相較在午間或下午活動，清晨活動或較不容易延遲晚間褪黑激素的分泌時間。褪黑激素除了調節睡眠，亦被認為可能參與抗氧化、免疫調節及細胞生長控制，但上述機制仍屬推測，這項研究並未直接測量參加者的褪黑激素水平。

此外，規律運動有助控制體重、改善胰島素敏感度、減少慢性炎症及增強心肺功能，這些因素均可能間接影響部分癌症的風險。世界衞生組織指出，恆常體能活動有助預防包括癌症、心血管疾病及糖尿病在內的多種非傳染病。

清晨活動者患癌風險較午間運動低26%，早睡早起配晨運降31%。資料圖片

「每日30分鐘」並非研究直接驗證門檻

值得留意的是，有報導以「早晨運動30分鐘就能防癌」作為重點，但原研究主要比較不同人士在一天內的活動時段分布，並非安排參加者每日晨運30分鐘的臨床試驗，因此不能由研究結果推斷「只要早上運動30分鐘便一定可以防癌」。

是次研究也屬橫斷面觀察分析，參加者的活動模式與過往癌症情況並非經長期追蹤得出，故不能排除其他生活方式、健康狀況或「患病後改變活動習慣」等因素影響結果。未來仍需透過長期追蹤及介入研究，確認運動時間與不同癌症之間是否存在因果關係。

清晨活動者患癌風險較午間運動低26%，早睡早起配晨運降31%。資料圖片

運動時間以能夠長期維持為先

世衞建議，18至64歲成年人每星期應進行最少150至300分鐘中等強度帶氧活動，例如快步行、踏單車或游泳；或進行75至150分鐘劇烈強度活動，並每星期至少兩日鍛煉主要肌肉群。

運動時間以能夠長期維持為先。資料圖片

市民如有晨運習慣，可選擇快步行、慢跑、踏單車、太極或伸展運動，起床後先補充水分及充分熱身，再逐步增加強度。長者、心血管病患者或長期病患者則不宜在寒冷天氣下突然進行劇烈晨運，開始新的運動計劃前應按身體狀況諮詢醫護人員。

運動時間以能夠長期維持為先。資料圖片

研究結果反映，運動時間可能是影響健康效益的因素之一，但相較盲目追求「最佳時段」，選擇適合自己作息、能夠安全及長期堅持的活動方式，仍是維持健康的關鍵。

日本醫生提醒，健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號，或與「糖毒腦」有關。

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

不少人偶爾都會忘記剛才說過甚麼，通常只當作一時分心或記性欠佳。不過，日本醫生下村健壽提醒，若經常連10分鐘前的談話內容也無法自行回想，甚至需要別人提示才記起，可能反映認知功能出現變化。除了年齡、睡眠及壓力等因素外，長期攝取過量糖分也可能影響腦部健康，值得及早留意。

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

曾任牛津大學醫學研究員、現為執業醫生的下村健壽在著作中分享一個例子。一對夫婦駕車前往超級市場，途中談及子女的興趣班、晚餐菜式及暑假旅行等日常話題。惟2人約10分鐘後抵達超市時，丈夫突然想不起剛才的談話內容，並詢問妻子：「我們剛才在車上聊什麼？」直至妻子提醒曾談及暑假旅行，他才立即記起完整內容。

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

下村健壽表示，「能否記起10分鐘前的談話內容」是他列出的其中一項觀察指標。他將長期攝取過量糖分後，可能對腦部造成不良影響，進而增加認知功能異常風險的狀態稱為「糖毒腦」，並認為日常生活中出現的記憶變化，可能是值得注意的訊號。

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

下村健壽解釋，人體攝取糖分後，會分泌胰島素以調節血糖水平；而胰島素在腦部亦與學習及記憶功能有關，並參與保護神經細胞的機制。不過，若長期攝取過量糖分，可能影響胰島素的分泌或作用，進而對腦部健康造成不利影響。

長期攝取過量糖分可能影響胰島素的分泌或作用，進而對腦部健康造成不利影響。資料圖片

下村健壽指出，偶爾忘記談話內容，未必代表認知功能出現異常；但若經常連約10分鐘前談過甚麼也無法自行回想，需要經他人提醒才能記起，便應多加留意。不過，記憶力變差可能與睡眠不足、壓力、情緒、藥物及其他健康問題等多種因素有關，不能單憑一項現象便判斷是否患上認知障礙症。如健忘情況持續或逐漸影響日常生活，應考慮尋求專業醫療意見。