腰圍變粗，內臟脂肪埋身！

褲頭愈嚟愈緊，以為中年發福正常。但腰圍反映內臟脂肪，包住肝、腎、腸，分泌發炎因子，代謝綜合症、糖尿病、心血管病統統埋身。

內臟脂肪同皮下脂肪不同。皮下脂肪儲存能量，內臟脂肪則係活躍內分泌器官，釋放游離脂肪酸、發炎細胞因子，干擾胰島素作用，致胰島素抵抗。腰圍超標者，即使體重正常，代謝風險已急升。亞洲男性腰圍≥90厘米、女性≥80厘米，即屬中央肥胖。

更弊係「隱形肥」。四肢纖幼、獨肚腩大，以為唔算肥，忽視運動。內臟脂肪比皮下脂肪更危險，直接影響肝臟代謝，非酒精性脂肪肝跟住嚟。

減內臟脂肪，帶氧運動唔夠，要配合阻力訓練。肌肉量增加，基礎代謝率提升，脂肪燃燒更持久。高強度間歇訓練效果尤佳，每周三次、每次20分鐘，勝過慢跑一小時。飲食減少精製碳水、添加糖，增加蛋白質同纖維。

量腰圍要啱：站直、呼氣末、肚臍水平。每月記錄，比體重更能反映健康風險。若腰圍超標伴隨血壓高、血糖高、血脂異常，即代謝綜合症，要積極干預。褲頭係最平嘅健康指標，鬆緊話你知。

活得健康

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皮膚出現白斑，以為白蝕（白癜風），驚慌失措。但多數白斑係花斑癬（汗斑）或白色糠疹，真菌或炎症後色素減退，治療簡單，唔係絕症。

白癜風係自體免疫攻擊黑色素細胞，邊界清晰、乳白或瓷白色、無鱗屑、可擴散。花斑癬係馬拉色菌感染，邊界模糊、淡白或淡褐、細微鱗屑、常見於胸背、夏季多發。白色糠疹多見於兒童面部，淡白斑、輕微脫屑、與日曬或濕疹相關，多數自癒。

更弊係誤診。以為白癜風，亂用免疫抑制劑、照紫外光，花斑癬反而惡化。以為汗斑，亂搽抗真菌藥，白癜風延誤治療。

分辨要點：Wood's燈檢查，白癜風呈亮藍白色螢光，花斑癬呈黃白色。皮屑鏡檢見真菌菌絲，確診花斑癬。白癜風無鱗屑、邊界銳利、可見於任何部位包括黏膜。

治療：花斑癬用抗真菌洗劑（酮康唑、二硫化硒），塗搽患處，持續數周。白癜風早期用局部類固醇或鈣調神經磷酸酶抑制劑，穩定期照窄譜UVB，頑固者自體黑色素細胞移植。白色糠疹無需治療，保濕防曬即可。白斑唔一定係白蝕，睇清楚先至唔會驚錯。