研究揭：放屁突變頻密兼腹痛腹脹要留神 或與3大腸胃問題有關

研究指出，每日放屁約12至25次仍屬正常，不過若變得頻密兼腹痛腹脹則要留神，或與3大腸胃問題有關。

每日放屁約12至25次仍屬正常，若變得頻密兼腹痛腹脹則要留神。資料圖片

放屁雖然令人尷尬，但其實是人體正常的生理現象，也可反映腸道消化狀況。一般成年人每日放屁約12至25次仍屬正常，不過若近期突然變得特別頻繁，甚至同時出現便秘、腹脹、腹痛或腹瀉等症狀，便要多加留意，因為背後可能與飲食習慣、腸胃受刺激，甚至腸道疾病有關。

每日放屁約12至25次仍屬正常，若變得頻密兼腹痛腹脹則要留神。資料圖片

報導指出，人體每天進食後，食物中的營養會經消化系統分解及吸收，其餘未被吸收的部分則進入腸道。食物在消化及腸道細菌分解過程中會產生氣體，部分也來自進食時吞入的空氣，最終透過放屁排出體外。

每日放屁約12至25次仍屬正常，若變得頻密兼腹痛腹脹則要留神。資料圖片

一般而言，人體每天都會產生一定份量的腸道氣體，成年人每日放屁約12至25次，通常仍屬正常範圍，毋須過分擔心。不過，若放屁次數突然明顯增加，可能與以下幾種情況有關。

1. 便秘

便秘是放屁增多的常見原因之一。當糞便及食物殘渣長時間停留在腸道內，腸道細菌會有更多時間進行發酵及分解，進而產生較多氣體。由於氣體不能一直積聚在腸道內，最終便會以放屁方式排出。如果長期受便秘困擾，同時伴隨明顯腹脹、腹痛或排便異常，應考慮求醫，找出便秘原因並接受適當處理。

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2. 飲食刺激或暴飲暴食

不良飲食習慣也可能令腸胃不適及增加腸道氣體。例如經常進食生冷、油膩或刺激性較強的食物，或者暴飲暴食，都可能增加腸胃負擔，影響正常消化。部分人在腸胃受到刺激後，也可能出現腸道蠕動改變，伴隨腹脹、腹瀉、腹痛及頻繁放屁等症狀。

因此，日常應盡量保持規律飲食，避免一次過進食過量，以及減少刺激性較強的食物，有助減輕腸胃負擔。

3. 腸道疾病

若腸道出現炎症或其他病變，同樣可能令放屁次數增加。當腸道消化及吸收功能受到影響，食物可能未能充分消化，並在腸道內被細菌進一步分解，進而產生較多氣體。部分腸道疾病也可能伴隨腹瀉、腹痛、腹脹、排便習慣改變等症狀。因此，如果放屁突然明顯增多，而且持續一段時間未有改善，尤其同時出現其他腸胃不適，便應及早求醫檢查。

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經常放屁可以怎樣改善？

如果發現自己近期放屁較頻繁，但沒有明顯嚴重症狀，可先從生活及飲食習慣著手調整。

1. 調整飲食

部分食物較容易在腸道產生氣體，例如豆類、部分高纖維食物、乳製品及含硫食物等。如果進食後經常出現大量氣體，可記錄飲食並觀察哪些食物容易誘發症狀，再按情況減少攝取。同時也可減少汽水等有氣飲品，並保持均衡飲食。

2. 保持適量運動

適量運動有助促進腸道正常蠕動及消化，也有助減少久坐引起的腹脹不適。保持規律運動，同時也有助紓緩壓力。

適量運動有助促進腸道正常蠕動及消化，也有助減少久坐引起的腹脹不適。資料圖片

3. 補充足夠水分

每日攝取足夠水分有助維持正常腸道功能，也有助改善部分因便秘引起的腹脹及氣體積聚問題。

4. 避免吞入過多空氣

進食速度過快、邊吃邊說話或經常飲用有氣飲品，都可能令更多空氣進入消化道。因此，進食時宜放慢速度及充分咀嚼。

5. 適當減壓

長期壓力可能影響腸胃功能，部分人緊張時也容易出現腹脹、腹痛或排便異常。可透過運動、休息、冥想或其他放鬆方式減輕壓力。放屁本身並不等同患病，但如果次數突然明顯增加，而且長時間沒有改善，或同時出現持續腹痛、嚴重腹瀉、便血、體重無故下降等異常情況，則不應單靠自行調整飲食，宜盡快尋求醫生意見，以排除潛在腸胃疾病。

專家指出，即使開冷氣睡覺也要勤洗床單，建議至少每周一次，這4類人要更頻密。

即使開冷氣睡覺也要勤洗床單，建議至少每周一次。資料圖片

夏季高溫潮濕，晚上即使開著冷氣睡覺，人體仍會分泌汗液、皮脂及脫落皮屑，床單也可能在不知不覺間累積污垢。那麼，夏天床單應該多久清洗一次？專家指出，一般情況下至少應每星期清洗一次；若容易出汗、居住環境潮濕、習慣讓寵物上床或本身容易過敏，更應縮短清洗間隔，以保持睡眠環境清潔舒適。

即使開冷氣睡覺也要勤洗床單，建議至少每周一次。資料圖片

專家表示，夏季床單需要多久清洗一次，並沒有適用於所有人的固定標準，可因應睡眠環境及個人生活習慣調整，包括睡房有否開冷氣、睡前是否洗澡，以及睡眠期間的出汗程度等。若睡房長時間開冷氣，睡覺期間通常較少出汗，一般每星期清洗一次床單已經足夠；如果本身也習慣在睡前洗澡，身上的汗水、油脂及污垢相對較少，床單的清洗間隔可視實際情況稍為延長。

不過，若睡覺時容易感到炎熱或經常出夜汗，又或居住地區濕度較高，本身有過敏問題，以及習慣讓寵物上床，床單便較容易累積汗液、皮屑、毛髮及其他污垢，因此建議每4至5日清洗一次。

另有專家建議，特別容易出汗或居於潮濕環境的人士，可將清洗頻率增加至每星期兩次。如果不希望頻繁使用洗衣機，也可多準備一套乾淨床單，在一星期中途直接更換，再集中清洗。

即使開冷氣睡覺也要勤洗床單，建議至少每周一次。資料圖片

至於如何正確清洗床單，專家建議，最好避免與毛巾或其他較厚重衣物一同放進洗衣機。洗衣機也不宜塞得太滿，應預留足夠空間，讓床單在清洗及過水期間充分翻動，進而更有效帶走汗液、皮脂及洗衣劑。清洗床單時可使用溫水，並選擇較溫和的洗衣程序，在去除皮脂污垢的同時，也可減低纖維縮水及損耗的機會。如果洗衣機具備額外過水功能，也可考慮增加一次過水程序，以減少洗衣劑殘留在床單纖維上。

洗衣劑方面，可選擇無香料或適合敏感肌膚使用的產品。尤其在炎熱天氣下，人體出汗較多，皮膚長時間與床單接觸，部分含香料的產品可能對敏感皮膚造成刺激。專家也建議避免使用過量衣物柔順劑，因為柔順劑可能在床單纖維表面形成殘留，影響布料的透氣及吸濕效果，令熱氣和汗水較容易滯留。

即使開冷氣睡覺也要勤洗床單，建議至少每周一次。資料圖片

如果床單已經出現明顯汗漬，可在正式清洗前先作局部處理。報道建議，可在污漬位置使用雙氧水配合少量洗潔精，再撒上小蘇打粉，以手指輕輕搓揉，或利用舊牙刷輕刷污漬位置。處理後可靜置約20分鐘，再以溫水沖洗，之後按照一般程序放入洗衣機清洗。不過，使用雙氧水前宜先在床單不顯眼的位置測試，以免部分有色或特殊材質床單出現褪色情況。

即使開冷氣睡覺也要勤洗床單，建議至少每周一次。資料圖片

報道也提醒，洗衣程序完成後，應盡快將床單從洗衣機取出並抖開，以減少長時間堆疊造成的皺褶及異味。在環境許可的情況下，以自然方式晾乾較為理想；若使用乾衣機，則建議選擇較低溫度，以減少高溫對床單纖維造成的損耗。

即使開冷氣睡覺也要勤洗床單，建議至少每周一次。資料圖片

專家指出，判斷床單是否需要清洗，除了計算日數，也可留意實際狀態。如果早上起床後，床單已出現明顯汗味、摸起來潮濕或黏膩，便代表應適當增加更換及清洗頻率。夏季保持床單清爽乾淨，不但有助提升睡眠舒適度，也可減少汗液、皮脂及其他污垢長時間積聚。