每逢星期日傍晚開始，心情就無緣無故沉了下去，到了深夜更是出現頭痛、胸悶、心跳加速等生理不適，甚至輾轉難眠。你可能會懷疑，自己是不是對上班產生了病態的恐懼，甚至患上了嚴重的心理疾病？
這種狀況在心理學上被稱為「週日憂鬱」（Sunday Blues），有時也伴隨著「預期性焦慮」（Anticipatory Anxiety）。這並不是心理變態，而是大腦在面對「模式切換」時的自然應激反應。從自由放鬆的週末突然要切換到高度緊繃的職場模式，大腦會提前預演下週可能面臨的壓力、開會與挑戰。當你越想排斥上班，大腦越會將「星期一」判定為一種威脅，進而刺激交感神經，引發心跳加速、頭痛等真實的生理症狀。
要區分這是普通的職場焦慮還是嚴重的「職場恐懼症」，關鍵在於症狀的持續性。如果你只是在星期日晚間感到焦慮，但週一到了公司投入工作後，情緒就能逐漸平復，這只是大腦的預期焦慮；但如果你連週二、週三都出現嚴重的恐懼、噁心感，甚至無法出門，就需要考慮尋求專業心理輔導。
試著在星期五下班前，把週一要做的事情列好簡單清單，減少未知的恐懼；同時把星期日晚間安排成「放鬆專屬時段」，做瑜伽或看一部好電影，主動將大腦的焦慮轉移，就能減少這「憂鬱」感。




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