總覺得同年輕人格格不入，係咪敏感自卑？

在家庭聚會上，看到晚輩們低頭玩手機，或者對自己的經驗談敷衍回應，心裡就覺得不是滋味，覺得年輕人嫌棄自己思想落伍、沒用。這種敏感的心態，難道代表自己年紀大了變得自卑？
心理學將這種心理現象稱為「跨世代溝通隔閡」（Intergenerational Gap）引發的「拒絕敏感性」（Rejection Sensitivity）。隨著時代快速變遷，科技與生活方式日新月異，熟齡人士容易在心裡產生「技術性脫節」的焦慮。當看到年輕人的行為模式與自己不同時，敏感的大腦容易將對方的無心舉動（如玩手機），過度解讀為對自己個人價值的否定與輕視。
要判斷這是性格上的敏感還是過度的自卑偏見，關鍵在於能否換位思考。年輕人玩手機往往只是他們的習慣社交方式，並非針對個人；如果你能理解這種時代差異，就不必將其上升到「被嫌棄」的層面。
放下「長輩必須被崇拜」的心理包袱，用平等、好奇的心態去接觸年輕人的世界。不必強求晚輩聽取自己的所有建議，試著問問他們最近流行什麼軟體或新鮮事，表現出學習的姿態；保持自己的生活圈子與社交樂趣，當你自身生活豐富時，自然就不會過度在意別人的眼光。

心靈保健室

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開始頻繁收到同齡朋友、舊同事生病或離世的消息。每次參加完喪禮，心情都要沉重好幾個星期，甚至對自己的生命產生強烈的恐慌與無力感。這種揮之不去的陰影，是不是代表自己心理太脆弱？
心理學上將這種面對同輩離去的心理衝擊稱為「喪親與存在感焦慮」（Existential Anxiety）。同齡人的離去，就像是一面鏡子，強烈地提醒我們「生命的有限性」。這種衝擊會直接打破我們對生活的安全感，引發對死亡、孤獨與未知的本能恐懼，這是極其人性化且自然的心理反應，絕非心理脆弱。
區分健康的哀傷與病態的恐懼，重點在於情緒的恢復期。為朋友的離開感到悲傷、懷念，並重新思考人生的意義，這是正常的心理消化過程；但如果這種恐懼讓你長期處於極度恐慌中，不敢出門、無法正常生活，就需要尋求心理專家陪伴引導。
允許自己表達悲傷，不要強行壓抑情緒，可以透過寫日記或與老友傾訴來寄託思念；同時，將對死亡的恐懼轉化為對「當下」的珍惜，列出一份「人生想做的事清單」，把時間花在陪伴家人、欣賞美景與享受當下的每一天。