突然有一瞬間覺得自己同世界好似有隔膜、好唔真實，係咪發瘋？

走在熙熙攘攘的街頭，突然有那麼一瞬間，周圍的聲音彷彿被隔絕，眼前的世界變得像電影畫面一樣不真實，甚至覺得自己的身體好像不屬於自己。這種離奇的「抽離感」往往轉瞬即逝，卻常讓人嚇出一身冷汗：我是不是要發瘋了？
這種短暫的心理狀態，在心理學上被稱為「解離現象」（Dissociation），具體可分為「現實解離」（Derealization）與「自我解離」（Depersonalization）。當大腦承受過度的壓力、焦慮或是極度疲勞時，我們的保護機制會自動啟動——就像電路過載時自動跳閘一樣。大腦透過短暫切斷你與外界情緒的連結，來避免你被過度的壓力壓垮。
這種偶發的抽離感，是身體為了自我保護而採取的「緊急避險」。只要它持續時間短暫（幾秒到幾分鐘），且隨後能自然恢復，就完全不需要擔心自己得了嚴重的精神疾病。
如果當感覺世界不真實時，可以使用心理學的「接地法」（Grounding Technique）：立刻找尋身邊 5 件看得見的東西、4 種摸得到的質感、3 種聽得到的聲音，透過感官體驗重新將自己拉回現實。不用慌，下次可試試。

心靈保健室

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每當職場壓力大、心情沮喪或是感到孤獨時，就會瘋狂在網上購物或去商場血拼。收到包裹那一刻充滿快感，但看到銀行帳單後又陷入深深的自責與後悔。這種靠購物來解壓的習慣，是不是代表患上了購物狂（強迫性購物症）？
心理學將這種行為稱為「情緒性購物」（Emotional Shopping）與「零售減壓」（Retail Therapy）。大腦在購物、付款與期待收貨的過程中，會快速分泌大量多巴胺（Dopamine），帶來強烈的即時快感與掌控感。當你在現實生活中感到無力、焦慮或缺乏關注時，購物就成了大腦最快、最廉價的情緒宣洩管道。
適度的購物減壓是常見的生活調節方式；但如果購物行為已經超出了你的經濟承受能力、導致嚴重的債務危機，且你完全無法自控地透過購物來逃避所有現實問題，這就轉變成了「強迫性購物障礙」（Compulsive Buying Disorder）。為自己建立一個「情緒購物緩衝期」，將想買的東西加入購物車後，強制自己冷卻 48 小時再付款；找出引發購物衝動的核心情緒（是孤獨、憤怒還是焦慮？），尋找更健康的替代宣洩管道，如運動、傾訴或戶外散步；購物時盡量使用現金或設定單日消費上限，增加付款時的「心理痛苦感」，降低衝動消費。