同人對視超過3秒就想避開，係咪患上咗社交恐懼症？

在電梯裡遇到不太熟的同事，或者與陌生人對視時，超過 3 秒就會感到無所適從、眼神游移，急著想把視線移開。這種社交中的尷尬與不安，難道意味著自己患上了社交恐懼症？

首先，避開長時間的眼神接觸是人類的本能。心理學上將其視為一種「視覺訊息超載」（Visual Information Overload）與個人空間保護。對視會強行佔用大腦大量的情緒處理資源，當你需要思考回答或感到尷尬時，移開眼神其實是大腦在幫你「騰出運算空間」。這往往只代表你性格較為內向（I 人），或是重視個人邊界。

真正的「社交焦慮症」（Social Anxiety Disorder），遠不止於不敢對視。患者會對所有社交場合產生強烈的恐懼與逃避，極度害怕自己會被審視、嘲笑，甚至出現手抖、盜汗、無法言語等嚴重的生理障礙。如果你只是眼神自然避開，但依然能完成基本交流，這完全屬於正常的社交習慣。

可以試試，不必強求自己目不轉睛地看著對方。社交時可以試著看對方的「眉心」或「鼻梁」，既能展現專注與禮貌，又不會給自己帶來過大的對視壓力。

心靈保健室

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以前一睡到大天光，現在半夜三幾點總會莫名醒來，看著天花板發呆，再怎麼折騰都睡不著。你可能會嘆氣，覺得自己年紀大了身體衰退，患上了嚴重的失眠症。
其實，這很大程度上是大腦生理時鐘的「睡眠結構改變」（Sleep Architecture Changes）。隨著年歲漸長，我們大腦分泌的褪黑激素（Melatonin）會自然減少，導致深度睡眠（Deep Sleep）的時間縮短，淺層睡眠比例增加。這意味著你的大腦對外界的聲音、光線或是身體的微小不適（如尿意、關節酸痛）變得更加敏感，自然容易在半夜醒來。
要判斷這是自然的生理變化還是病態失眠，主要看白天的精力狀況。如果你半夜醒來過，但白天依然精神充沛、能正常做家務或與朋友聚會，這代表你的身體已經獲得了足夠的休息；但如果白天感到極度倦怠、頭暈腦脹、情緒低落，才需要考慮心理焦慮或呼吸中止症等問題。
半夜醒來時，千萬不要一直看錶或手機計算自己少睡了幾小時，這會觸發大腦的焦慮反應。如果躺了 20 分鐘依然沒有睡意，不妨起身喝一口水，在暗光下聽聽柔和的音樂或做深呼吸，等產生睏意再回床上，切忌睡前喝過多水或在床上看手機。