拒絕採訪、消失兩年、每週練水10萬米——張展碩由奧運出局到亞運7金

2026年9月25日，日本名古屋亞運會男子400米自由泳決賽。19歲的山東青島小夥張展碩以3分41秒28率先抵終點，刷新賽會紀錄，拿下本屆亞運會個人第7枚游泳金牌。

他出戰8個項目，7次站上最高領獎台，勇奪7金，追平亞運會塵封44年的單屆個人奪金紀錄，是中國亞運史上單屆奪金最多的運動員，鋒頭蓋過取得4面游泳金牌的潘展樂。

從100米到1500米自由泳再加接力賽，整個游泳比賽只有6天賽程，張展碩至少要在出發台上聽十幾次發令槍響。連央視解說都忍不住問：「他的上限到底在哪裡？」

但兩年前，這個少年在巴黎奧運會上，連一場決賽都沒進。

張展碩年少時就讀青島台東六路小學，從這裡起步，踏上游泳運動的征途。(網上圖片)

巴黎的沉默
2024年，17歲的張展碩是中國游泳隊最年輕的選手，出戰巴黎奧運會。三個個人單項，全部無緣決賽。男子4×200米自由泳接力，與隊友以第4名完賽，離獎牌只差一步。

他自己後來回憶：「因為預料到不會有一個很好的結果，在比賽期間很煎熬。」他甚至說，那時對比賽「有一點抵觸和抗拒」。奧運結束後，張展碩做了一件事：拒絕所有採訪，停止更新社交媒體。沒有解釋，沒有辯解，沒有發任何「我會回來的」之類的宣言。他回到訓練場。「五點半起床、六點下水」成為日常。在訓練特別累或成績不理想的時候，他也有過多次流淚的時刻，但他不願意把情緒展現給別人。他說了一句話：「泳池裡有一點好，別人看不到你的淚水。」

張展碩健身房刻苦進行力量訓練，汗水澆築實力，為賽場競技打下扎實基礎。(網上圖片)

張展碩的低谷應對方式，用兩個字概括就是：沉著。巴黎奧運後，他主動找省隊教練金浩分析問題。教練團隊為他量身設計了「三維訓練體系」，針對水下技術、轉身銜接等細微短板精雕細琢。他摒棄盲目堆量的訓練模式，精細打磨划水節奏、轉身技術與體能分配策略。但這不代表訓練量減少了。恰恰相反。

張展碩與名教練金浩同框，師徒二人攜手，一路打磨技術衝擊賽場榮譽。(網上圖片)

據訓練團隊相關報導，他每週累計游距達到10萬米，日均超過18公里，遠超同齡選手的12至15公里常規負荷。別人一堂課游5000米，他常常加碼至8000米甚至上萬米。冬訓期間，不少隊員受感冒影響調整訓練計劃，他保持全部出席。生活就是「訓練、吃飯、學習、睡覺」四點一線。另一位教練柳子謙曾用三個「特別」評價他：特別聽話、特別沉穩、特別能吃苦。這不是普通的聽話——是低谷時仍然完全信任教練安排，把每一步都走踏實。2025年全運會，18歲的張展碩一舉狂攬5金，刷新一項世界青年紀錄、三項全國青年紀錄。蛻變完成了，但他沒有停下來。

名古屋的兩場硬仗
亞運會上，張展碩最值得細味的，是兩場逆轉。9月21日，男子4×200米自由泳接力決賽。中國隊最後一棒交給張展碩，交棒時大幅落後日本隊。他下水後奮力追趕，後30米越游越快，最終不可思議地完成超級大逆轉，率隊以7分00秒17打破亞洲紀錄奪金。他這一棒游出1分42秒92。隊友潘展樂賽後說：「張展碩的最後一棒總有奇蹟，他是奇蹟之子。」

比賽完畢後他振臂歡呼，水花四濺，釋放奪牌一刻滿腔的激動與喜悅。(網上圖片)

9月23日，男子200米自由泳決賽。面對亞洲紀錄保持者、韓國選手黃宣優，張展碩前100米只排第三。進入最後50米，他展現出驚人的後程能力，游出25秒96的分段成績，一點一點追上，然後反超，率先觸壁。1分43秒49，打破亞洲紀錄，把黃宣優的原紀錄提高了0.43秒。「說實話我從來沒想過能拿到這塊金牌，我只是很渴望得到這塊金牌。」賽後他說。還有一場不能忽略的硬仗。9月22日，男子1500米自由泳決賽，日本選手賽前公開叫陣「一定要戰勝張展碩」。這是泳壇公認最枯燥、最考驗心性的項目，全程漫長，選手需要獨自對抗疲憊與極限。張展碩頂住壓力，以14分42秒42奪金，將個人最好成績提高近5秒。他說：「最難一塊骨頭也啃下來了。」

滿載名古屋亞運豐碩戰果，掛滿多枚獎牌，見證張展碩賽場上的輝煌成績。(網上圖片)

他總結說：「競技體育最核心的價值就是永不放棄。」還有一句更直接的：「有一句話是『我不是想贏，我只是不想輸』。對我而言，我想贏，更不想輸。」谷底不是終局。沉住氣的人，會在那裡換一口氣，然後游出水面。

逆襲的中國人

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2026年9月25日，日本名古屋瑞穗田徑場。女子100米決賽，第5道，一個紮著馬尾的中國女孩站上起跑器。發令槍響，她如離弦之箭衝出——起跑乾淨，途中跑步頻緊湊、節奏穩定，很快確立領先，率先衝線。

電子計時定格：11秒06。亞運會紀錄，被打破了。這個紀錄塵封了24年。原紀錄是11秒15。17歲的陳妤頡，第一次參加亞運會，就拿下女子百米金牌，把賽會紀錄大幅推前了0.09秒。賽後她對着鏡頭高呼：「爸爸我有出息啦！」一個寧波女孩，用11秒06，寫下了屬於自己的成年禮。但如果你以為這是一個天才少女一帆風順的故事，那就錯了。陳妤頡這條跑道，起點根本不在田徑場上。

奪金後接受訪問，陳妤頡喊出「爸爸我有出息啦」，真情流露令人動容。（網上訪問截圖）

陳妤頡出身浙江寧波一個短跑世家，父母都是短跑運動員出身。正因為見過競技體育最殘酷的那一面——見過傷病怎樣把天賦一口吞掉——父母最初根本不願讓她練短跑。她小學練的是網球，一練就是5年。啟蒙教練吳亞存發現她，是在網球場上。理由很簡單：她個子不高，跑動中常夠不到球，但腳下移動速度極快。吳亞存邀請她試試田徑。這一試，試出了一個大難題。網球訓練留下的手肘外翻習慣，成了她練短跑最大的「攔路虎」。網球揮拍時手要橫向打開，擺臂也是橫着的；但短跑要求的是前後直線擺臂，以最大限度提升向前動能。兩套動作邏輯完全相反，身體已經記住了網球那一套，要改，等於把肌肉記憶推倒重來。

左右對照陳妤頡少年與賽場模樣，見證她從普通學生蛻變為短跑新星。(網上圖片)

陳妤頡自己講過這個折磨人的過程：「跑的時候擺臂很不自然，影響了我的節奏。」很長一段時間，她都在「糾錯—犯錯—再糾錯」的怪圈裡打轉，甚至一度產生自我懷疑。為糾正動作，她每日重複擺臂數百次。為提升速度耐力，她主動加練：高抬腿從40秒加到1分鐘，200米全速跑從4組加到6組，常練至嘔吐。教練吳亞存定下一條鐵律：保障陳妤頡零重大傷病，寧願慢一點，也要等身體追上天賦。這條路走得慢，但走得穩。

年少時的陳妤頡練習網球，網球訓練留下的手肘外翻習慣，成為她轉戰短跑的「攔路虎」。（網上圖片）

2023年，14歲的陳妤頡在巴西里約熱內盧的U15世界中學生夏季運動會上一戰成名，接連斬獲女子100米、200米冠軍，追平賽會塵封41年的紀錄。回國後，她成為杭州亞運會年齡最小的火炬手之一，在家鄉寧波跑出了自己最「慢」也最有意義的100米。那一次亞運會，她是坐在家裡抱着零食和飲料看比賽的。3年後，她從火炬手變成了運動員。

這3年，她一次次刷新成績——11秒43、11秒32、11秒29、11秒10、11秒08。2025年全運會，16歲的她拿下100米、200米兩枚金牌，成為全運會歷史上最年輕的短跑「雙冠王」，並打破自己保持的100米亞洲青年紀錄。同年亞錦賽女子200米決賽，她以0.01秒的優勢壓過杭州亞運會200米冠軍佩雷拉，奪得冠軍。
這是一條向上攀升的曲線。但曲線背後，是反覆的傷病和狀態低谷。陳妤頡自己說過：「賽季初自己的表現沒有達到特別高的水平，不斷在經歷狀態的低谷，在一次一次調整自己。」短跑運動員的狀態「一周一變，甚至一時一變」，膝蓋積水、筋膜炎反覆出現，腰肌勞損疊加。

亞運會女子百米決賽前，一件意料之外的事發生了。
中國女子百米的衛冕冠軍葛曼棋，在預賽中大腿後側拉傷，被醫療團隊扶着坐上輪椅離場，跑不了了。原本由老將分擔的奪金壓力，一下子全部壓到了17歲的陳妤頡肩上。換了別人，可能會慌。但陳妤頡的反應很特別。她說：「慌到極致反而不慌了。」

陳妤頡與父母合影，背後是家人一路支持，成就她亞運奪金的夢想。(網上圖片)

這不是逞強。教練團隊的評價是，陳妤頡最大的優勢不是成績，而是幾乎從來沒有受過重傷，身體基礎打得極好。正因為一路走來穩紮穩打，她才能在關鍵時刻扛得住。預賽11秒41，小組第一。半決賽再進一步。決賽，11秒06，刷新賽會紀錄。從11秒43到11秒06，她用了3年。但這3年之前，她花了更長的時間，從一個網球女孩的身體裡，拆掉舊的擺臂習慣，重新學會怎麼跑。

陳妤頡站在賽會紀錄牌前，11秒06刷新亞運女子百米塵封24年紀錄。（網上圖片）

香港人對陳妤頡的故事可能會有特別的感覺。香港人習慣快。哪會等三年看到結果，一季就想回本！但陳妤頡的教練團隊用了一個在香港人聽來近乎奢侈的詞——「寧願慢一點」。改一個擺臂動作，練了不只一年。糾正肌肉記憶的過程，反覆到令人懷疑自己是否適合這條路。陳妤頡說了一句話，很值得細味：「我的優勢就是初生牛犢不怕虎的勁兒，她們都是賽場上的老手，我不會怕她們，大不了再過4年、8年，我繼續幹！」

陳妤頡名古屋亞運奪金後披起國旗，展現少年運動員的榮耀與喜悅。（網上圖片）

17歲講「再過4年、8年」，是因為她知道，有些東西急不來。名古屋的金牌不是終點。12月才滿18歲的她，回來之後還是個高三學生。有網友調侃：「戎馬半生，歸來還是個高中生。」但這個高中生用11秒06證明了一件事：慢，有時候是為了更快。