18歲嚴子怡 亞運標槍一槍近世界紀錄 未夠年紀參加奥運要等兩年

2026年9月27日，日本名古屋瑞穗公園陸上競技場。女子標槍決賽當晚，雨從下午開始就沒停過。
第1投，一位中國女孩全力助跑、揮臂、跨步投槍，標槍劃破雨夜的天空，落在70米46的位置。全場整齊劃一地驚呼。亞運會紀錄，被打破了。原紀錄是劉詩穎在2018年雅加達創下的66米09，嚴子怡一舉把它推前了4米37。此後她披上羽絨服，再也沒有站上助跑跑道，放棄了其餘5次試投。「一槍下班」，這是網友送的稱號，也是她本賽季的招牌。

嚴子怡比賽中全力擲出標槍，凝神聚力，展現標槍選手的爆發力量。 （網上圖片）

亞運女子標槍計分板，嚴子怡擲出70.46米，高居榜首，拿下金牌。 （網上圖片）

嚴子怡18歲，亞運首賽，金牌入賬。力壓的對手，是巴黎奧運會冠軍、東道主名將北口榛花。北口榛花那一晚的最好成績是62米70，和嚴子怡差了接近8米。嚴子怡「一槍到位」這條路，起點是一個嫌自己「太髒」想放棄的小女孩。

嚴子怡2008年出生於浙江寧波，從小便比同齡人高出一大截，力氣大得驚人。小學3年級，體育老師沈金龍一眼相中了她：「這小姑娘扔壘球比男生還遠，是難得的好苗子。」但嚴子怡當時並不覺得這是天賦。每天練得一身汗、滿手泥，看着同學穿着漂亮校服回家，小姑娘心裏委屈得不行，直接跟家裏說：「我不想練了，每天都髒兮兮的。」父親只回了一句：「再努力試試看，不行再放棄。」

嚴子怡童年舊照與賽場近照對比，見證從小學生到世界級標槍選手的蛻變。 （網上圖片）

就是這句話，讓她回到了操場。10歲那年，嚴子怡在全區運動會上輕鬆打破鉛球、壘球兩項紀錄，被寧波體校教練盧秀榮看中，開始每周集訓。此後她練了7年鉛球，成績中規中矩。盧秀榮看出了另一條路——「她的身高、爆發力、協調性，太適合標槍了，學動作還特別快」。從鉛球轉標槍，不是簡單地換個器械。兩者的發力節奏、出手角度、步點銜接完全不同。嚴子怡花了大量時間重建技術動作，訓練強度從一周一練增加到每天一練。每一投之後，她都會仔細反思，反覆打磨細節。‌

被年齡擋在門外的兩年
2024年4月，15歲的嚴子怡在全國田徑大獎賽杭州站投出64米28，一舉打破世界U20紀錄，甚至超過了巴黎奧運會的參賽標準。但世界田聯規定，田徑投擲項目必須年滿18歲才能參加奧運會。是她實力超班抑或世界走得太慢?那個夏天，當全世界都在為巴黎奧運歡呼時，嚴子怡一個人留在訓練場，一遍又一遍地投。2025年，她投出65米89，超過了當年世錦賽的奪冠成績，但再次因為年齡不夠，被擋在東京世錦賽門外。兩年，700多天。沒有奧運，沒有世錦賽，沒有掌聲。只有訓練場上一個人對着一支標槍，日復一日。嚴子怡很少對外抱怨過這段日子。她的教練盧秀榮說過，嚴子怡性格要強，即便身處異地，也始終保質保量完成訓練計劃。正如嚴子怡賽後所說：「比賽時我只會盯着自己的動作，不打亂自身節奏。」‌

布魯塞爾鑽石聯賽，嚴子怡與教練持賽會紀錄牌同慶，刷新賽會紀錄。（網上圖片）

2026年5月22日，嚴子怡終於滿18歲。
第二天，她站上了鑽石聯賽廈門站的助跑道，這是她第一次參加真正的成人組國際大賽。教練盧秀榮賽前給她定的目標很簡單：出來見見世面，投出65米左右，順利完成成年組首秀就算成功。她身邊站着的，全是奧運冠軍、世錦賽冠軍。第一投，71米74。刷新亞洲紀錄、世界U20紀錄、鑽石聯賽紀錄，位列女子標槍歷史第2位，距離世界紀錄僅差54厘米。此前亞洲紀錄是呂會會保持的67米98，嚴子怡一舉提升了近4米。賽後嚴子怡自己都說：「本場比賽的目標是65米左右，沒想到能投出這麼好的成績。」

鑽石聯賽比賽完擲，嚴子怡情緒高漲，釋放訓練比賽的壓力。（網上圖片）

教練讓她出去見世面，她讓世界見識了甚麼叫世面。
此後她遠赴歐洲，在奧斯陸、巴黎、摩納哥接連奪冠，實現鑽石聯賽分站賽四連冠。9月初的布魯塞爾總決賽，她前3投兩次踩線犯規，第4投才反超北口榛花，第5投以68米42打破賽會紀錄奪金，成為鑽石聯賽歷史上最年輕的女子年度總冠軍。‌

帶傷出戰：一個月前輸掉的，一槍贏回來
亞運會前一個月，意外發生了。9月中旬，首屆世界田聯終極冠軍賽在布達佩斯舉行。嚴子怡首輪投出68米05暫列第一，但第2輪試投中右腳出現不適，助跑節奏和出手發力均受影響。綜合考慮後，她放棄後續試投，最終被北口榛花以68米92逆轉，收穫銀牌。‌賽後檢查結果顯示骨骼沒有損傷，問題出在右腳軟組織。距離亞運會只有半個月，隊內一度傳出她可能退賽的消息。‌但嚴子怡還是站上了名古屋的賽場。雨戰、濕滑跑道、帶傷出戰，她只用了一投，就讓所有疑慮煙消雲散。一個月前布達佩斯輸掉的，名古屋雨夜一槍還清。

名古屋亞運奪金後，嚴子怡高舉五星紅旗，笑容燦爛慶祝勝利。（網上圖片）

嚴子怡的故事，最值得細味的不是71米74，也不是70米46，而是被年齡擋在門外的那兩年，那個「等得起」的堅毅。香港人習慣快。半年看不到結果就想換路，一季不回本就覺得行不通。但嚴子怡的經歷講了一個很簡單的道理：有些事，急不來。她自己說：「我想要穩定在這個成績，而不是我只有今天投出了這個成績。」教練盧秀榮也說：「嚴子怡還很年輕，只要長期保持健康，奧運冠軍、世錦賽冠軍、世界紀錄，都是水到渠成的事情。」‌

水到渠成，這四個字說起來輕鬆。但水到之前，渠還是要靠自己一鋤一鋤的挖。

逆襲的中國人

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2026年9月25日，日本名古屋亞運會男子400米自由泳決賽。19歲的山東青島小夥張展碩以3分41秒28率先抵終點，刷新賽會紀錄，拿下本屆亞運會個人第7枚游泳金牌。

他出戰8個項目，7次站上最高領獎台，勇奪7金，追平亞運會塵封44年的單屆個人奪金紀錄，是中國亞運史上單屆奪金最多的運動員，鋒頭蓋過取得4面游泳金牌的潘展樂。

從100米到1500米自由泳再加接力賽，整個游泳比賽只有6天賽程，張展碩至少要在出發台上聽十幾次發令槍響。連央視解說都忍不住問：「他的上限到底在哪裡？」

但兩年前，這個少年在巴黎奧運會上，連一場決賽都沒進。

張展碩年少時就讀青島台東六路小學，從這裡起步，踏上游泳運動的征途。(網上圖片)

巴黎的沉默
2024年，17歲的張展碩是中國游泳隊最年輕的選手，出戰巴黎奧運會。三個個人單項，全部無緣決賽。男子4×200米自由泳接力，與隊友以第4名完賽，離獎牌只差一步。

他自己後來回憶：「因為預料到不會有一個很好的結果，在比賽期間很煎熬。」他甚至說，那時對比賽「有一點抵觸和抗拒」。奧運結束後，張展碩做了一件事：拒絕所有採訪，停止更新社交媒體。沒有解釋，沒有辯解，沒有發任何「我會回來的」之類的宣言。他回到訓練場。「五點半起床、六點下水」成為日常。在訓練特別累或成績不理想的時候，他也有過多次流淚的時刻，但他不願意把情緒展現給別人。他說了一句話：「泳池裡有一點好，別人看不到你的淚水。」

張展碩健身房刻苦進行力量訓練，汗水澆築實力，為賽場競技打下扎實基礎。(網上圖片)

張展碩的低谷應對方式，用兩個字概括就是：沉著。巴黎奧運後，他主動找省隊教練金浩分析問題。教練團隊為他量身設計了「三維訓練體系」，針對水下技術、轉身銜接等細微短板精雕細琢。他摒棄盲目堆量的訓練模式，精細打磨划水節奏、轉身技術與體能分配策略。但這不代表訓練量減少了。恰恰相反。

張展碩與名教練金浩同框，師徒二人攜手，一路打磨技術衝擊賽場榮譽。(網上圖片)

據訓練團隊相關報導，他每週累計游距達到10萬米，日均超過18公里，遠超同齡選手的12至15公里常規負荷。別人一堂課游5000米，他常常加碼至8000米甚至上萬米。冬訓期間，不少隊員受感冒影響調整訓練計劃，他保持全部出席。生活就是「訓練、吃飯、學習、睡覺」四點一線。另一位教練柳子謙曾用三個「特別」評價他：特別聽話、特別沉穩、特別能吃苦。這不是普通的聽話——是低谷時仍然完全信任教練安排，把每一步都走踏實。2025年全運會，18歲的張展碩一舉狂攬5金，刷新一項世界青年紀錄、三項全國青年紀錄。蛻變完成了，但他沒有停下來。

名古屋的兩場硬仗
亞運會上，張展碩最值得細味的，是兩場逆轉。9月21日，男子4×200米自由泳接力決賽。中國隊最後一棒交給張展碩，交棒時大幅落後日本隊。他下水後奮力追趕，後30米越游越快，最終不可思議地完成超級大逆轉，率隊以7分00秒17打破亞洲紀錄奪金。他這一棒游出1分42秒92。隊友潘展樂賽後說：「張展碩的最後一棒總有奇蹟，他是奇蹟之子。」

比賽完畢後他振臂歡呼，水花四濺，釋放奪牌一刻滿腔的激動與喜悅。(網上圖片)

9月23日，男子200米自由泳決賽。面對亞洲紀錄保持者、韓國選手黃宣優，張展碩前100米只排第三。進入最後50米，他展現出驚人的後程能力，游出25秒96的分段成績，一點一點追上，然後反超，率先觸壁。1分43秒49，打破亞洲紀錄，把黃宣優的原紀錄提高了0.43秒。「說實話我從來沒想過能拿到這塊金牌，我只是很渴望得到這塊金牌。」賽後他說。還有一場不能忽略的硬仗。9月22日，男子1500米自由泳決賽，日本選手賽前公開叫陣「一定要戰勝張展碩」。這是泳壇公認最枯燥、最考驗心性的項目，全程漫長，選手需要獨自對抗疲憊與極限。張展碩頂住壓力，以14分42秒42奪金，將個人最好成績提高近5秒。他說：「最難一塊骨頭也啃下來了。」

滿載名古屋亞運豐碩戰果，掛滿多枚獎牌，見證張展碩賽場上的輝煌成績。(網上圖片)

他總結說：「競技體育最核心的價值就是永不放棄。」還有一句更直接的：「有一句話是『我不是想贏，我只是不想輸』。對我而言，我想贏，更不想輸。」谷底不是終局。沉住氣的人，會在那裡換一口氣，然後游出水面。