每日未必要瞓足8個鐘 研究揭睡眠需求因人而異 瞓5.7至7.1小時可能已足夠

研究指出，睡眠需求因人而異，每天瞓5.7至7.1小時也未必不足，專家教判斷睡眠是否充足。

睡眠需求因人而異，每天瞓5.7至7.1小時也未必不足。資料圖片

每天一定要睡足8小時才算健康？不少人習慣將「8小時睡眠」視為健康標準，甚至因睡眠時間不足而感到焦慮。惟近期一篇刊登於醫學期刊《Brain Medicine》的綜述文章指出，每個人對睡眠時間的需求存在差異，並非所有成年人都必須睡足8小時。過往研究更發現，部分維持傳統生活方式的族群，每晚平均只睡5.7至7.1小時。另有研究指出，與較佳健康狀況相關的睡眠時數約介乎6.4至7.8小時。究竟每天睡多少小時才足夠？睡得愈多是否代表愈健康？專家提醒，與其執著於固定時數，不如留意自身睡眠質素及生理需要。

睡眠需求因人而異，每天瞓5.7至7.1小時也未必不足。資料圖片

今年8月刊登於《Brain Medicine》的一篇綜述文章，重新探討現代社會普遍認為成年人每晚應睡足8小時的觀念，並參考過往針對傳統生活族群的研究，分析人類在不同生活環境下的睡眠模式。其中，一項刊登於《當代生物學》（Current Biology）的研究，曾觀察坦桑尼亞、納米比亞及玻利維亞3個仍維持傳統生活方式的族群。這些族群較少受到現代鬧鐘、人造燈光及電子設備影響，生活作息也與自然環境有較密切的關係。

睡眠需求因人而異，每天瞓5.7至7.1小時也未必不足。資料圖片

研究發現，這些族群每晚平均睡眠時間約為5.7至7.1小時，並非普遍認為的8小時。即使夜間睡眠時間較短，他們沒有經常透過長時間午睡補眠的習慣，而且通常會在日出前後自然醒來。

研究人員認為，有關發現反映，人類睡眠模式可能比一般想像中更具彈性。不過，傳統族群的平均睡眠時間較短，並不代表所有現代人只需睡5至6小時便已足夠，也不能單憑相關數據判斷個人的最佳睡眠時數。

專家指出，現代人與傳統生活族群的主要差異之一，在於睡眠時間及作息節律。隨著電燈、電腦及智能手機普及，不少人即使到了晚上，仍會長時間接觸人造光線，令入睡時間逐漸延後。人造光線可能影響人體的晝夜節律，干擾正常的睡眠及清醒週期。加上現代人須配合固定的上班及上學時間，容易出現晚上遲睡、早上卻要按時起床的情況，導致平日睡眠不足，到了周末才透過延長睡眠時間補眠。

睡眠需求因人而異，每天瞓5.7至7.1小時也未必不足。資料圖片

專家認為，睡眠健康不能單憑每晚睡了多少小時來判斷，入睡及起床時間是否規律，以及睡眠是否配合個人的生理時鐘，同樣值得關注。除了生活環境，性別、年齡及健康狀況也可能影響人體對睡眠的需求。

今年5月刊登於國際科學期刊《自然》（Nature）的一項研究，分析睡眠時間與人體不同器官生物年齡之間的關係，發現與較低生物年齡相關的睡眠時間，約介乎每晚6.4至7.8小時，具體數值會因性別及器官系統而有所不同。研究也發現，睡眠時間與多種健康指標呈現類似U形的關聯，即睡眠時間過短或過長，均可能與較差的健康狀況有關。

睡眠需求因人而異，每天瞓5.7至7.1小時也未必不足。資料圖片

不過，研究主要反映睡眠時數與健康指標之間的統計關聯，並不代表每晚睡6.4至7.8小時便一定最健康，也不能據此認定睡眠時間超過8小時會直接損害健康。雖然研究指出睡眠需求存在個體差異，但這並不代表成年人可以隨意縮短睡眠時間。

根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，26至64歲成年人每天宜睡7至9小時，但實際需要仍會因個人情況而有所不同，部分成年人即使睡眠時間略短或略長，也可能屬於適合自己的範圍。

專家提醒，除了參考睡眠時數，也應留意白天的精神狀態、專注力及日常活動表現。若經常感到疲倦、難以集中精神，或需要依靠大量咖啡因提神，便可能反映睡眠不足或睡眠質素欠佳。相反，若睡眠規律、白天精神良好，也毋須單純因未能睡足8小時而過度焦慮。不過，若長期睡眠不足、持續日間嗜睡，或即使睡足仍感疲倦，便應考慮尋求醫療協助，排查潛在的睡眠問題。

除了參考睡眠時數，也應留意白天的精神狀態、專注力及日常活動表現。資料圖片

整體而言，最新研究並非否定充足睡眠的重要性，而是提醒大眾，健康睡眠沒有適用於所有人的單一時數標準。與其執著於每晚必須睡足8小時，不如建立穩定的作息習慣，並根據自身年齡、健康狀況及睡眠需求作出適當調整。

歐美研究團隊近日成功解開世界現存最長壽陸生動物、高齡194歲的亞達伯拉象龜「莊拿芬」的長壽基因。團隊透過採集其口腔黏膜分析發現，莊拿芬在 DNA 修復、染色體端粒維持、清除異常蛋白質及抑制癌症等基因上具顯著特殊性，為人類預防癌症及健康衰老研究提供重要方向。

歐美研究團隊近日成功解開世界現存最長壽陸生動物、高齡194歲的亞達伯拉象龜「莊拿芬」的長壽基因。guinnessworldrecords網站

歐美研究團隊近日成功解開世界現存最長壽陸生動物、高齡194歲的亞達伯拉象龜「莊拿芬」的長壽基因。guinnessworldrecords網站

據日本媒體《每日新聞》報道，一個由歐美學者組成的跨國科研團隊，日前於美國知名權威科學期刊《科學進展》（Science Advances）上發表了最新研究成果，成功破譯了目前世界上現存最長壽的陸生動物——亞達伯拉象龜「莊拿芬」（Jonathan）的長壽基因密碼。現時棲息於南大西洋英屬聖赫勒拿島（Saint Helena）的莊拿芬，推算早在日本江戶時代後期的1832年便已出生，如今已經高達194歲高齡，體長大約110釐米。

團隊透過採集其口腔黏膜分析發現，莊拿芬在 DNA 修復、染色體端粒維持、清除異常蛋白質及抑制癌症等基因上具顯著特殊性。guinnessworldrecords網站

為了深入探索這隻巨龜跨越了接近兩個世紀的驚人生命奧秘，研究團隊在完全不影響其身體健康的前提之下，細心採集了牠的口腔黏膜與唾液樣本進行全基因組測序，並將其數據與另外4隻同種個體進行了極為嚴密精細的比對分析。

團隊透過採集其口腔黏膜分析發現，莊拿芬在 DNA 修復、染色體端粒維持、清除異常蛋白質及抑制癌症等基因上具顯著特殊性。guinnessworldrecords網站

研究結果發現，莊拿芬在修復受損 DNA、維持細胞染色體末端「端粒」（Telomeres）結構、清除體內異常蛋白質機制，以及高齡抗癌與抑制腫瘤等相關基因領域，均展現出極為顯著的獨特性；甚至連調控基因表達的「甲基化」（Methylation）化學變化過程，亦與一般個體大相逕庭。研究團隊補充指出，倘若未來能夠將此數據進一步結合弓頭鯨等其他長壽物種的基因資料庫進行聯動研究，將有助於人類更深入理解人體衰老的運作機制以及各類癌症的成因。

部分擁有生物學專業背景的網民驚嘆地形容，莊拿芬簡直就是大自然演化過程中的「良性 Bug」。guinnessworldrecords網站

這項具跨時代意義的重大科研突破於日本社交平台內引發了廣泛且熱烈的討論。部分擁有生物學專業背景的網民驚嘆地形容，莊拿芬簡直就是大自然演化過程中的「良性 Bug」。

部分擁有生物學專業背景的網民驚嘆地形容，莊拿芬簡直就是大自然演化過程中的「良性 Bug」。guinnessworldrecords網站

與此同時，絕大多數網民亦理性地指出，研究長壽基因的核心價值並不應該落入追求富豪特權或盲目尋求「長生不老」的迷思之中，而是期望能將這種強大的 DNA 自我修復機制，轉化為預防癌症、高齡失智症以及有效減輕社會長遠照護負擔的「健康老化」醫學方案。網民同時亦紛紛呼籲科研人員，應當在完全不打擾莊拿芬平靜晚年生活的前提之下，溫和且克制地推進相關科學研究工作。