「每逢佳節胖三斤」，新春休息了幾天，又要開始運動，維修一下。
胸肌
以不同手距離做掌上壓，鍛煉胸肌不同部位，也增加了刺激，效果更佳。要求的是肌肉累的感覺，不一定俯在地板上做，可以方便點斜著身體在沙發做。
1.寬支撐
可以增闊胸肌。
2.直支撐
刺激胸肌中部。
3.窄支撐
練的是事業線，胸肌內側。大家在地板上做可能會力量不足，可以膝蓋著地或者手放在沙發，腳放地板斜著身體做。
4.下支撐
胸肌下部
這樣鍛煉到胸肌不同部分，也增加刺激效率。
每個手寬做15-20下，要求有「衰竭」感覺來加減，做完一個寬度立刻做另外一個寬度，加強對胸肌刺激。
所有寬度做完，休息一兩分鐘再做一組或以上。最少做兩組。
女士就同樣動作輕鬆的練練，對胸部肌肉收緊有幫助，更加挺拔。
背肌
可以繼續用水瓶來鍛煉，微蹲微前傾，挺胸鎖緊腰部成凹型，背肌發力把水瓶往後往上拉，用力時吐氣，還原時吸氣，緊張肌肉，做12到15下，重量選擇要點是十幾下後，肌肉要「衰竭」，最後幾下是拼盡力完成。
做兩組以上。
Lobo
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