零時間運動 - 運動自助餐（二）

今天來一點硬的運動，真正練些肌肉出來，那就需要負重。拿盛水水瓶也可以。

除了我說腰腹是最性感的部位外，手臂也是非常重要，男的有壯實的胳膊，性感！女士如果有麒麟、拜拜肉、手臂粗又鬆，或瘦到皮包骨，減分！這也是很多女明星的死穴。

大家不用額外花時間去健身室，在家裡邊看電視邊運動。

「水瓶」運動

三角肌

選擇水瓶輕重由人，自己靈活選擇，買兩瓶礦泉水就可以。

雙手拿著盛水水瓶可以向前、向兩側和向後直臂提起，練到三角肌的前束、中束和後束。

雙頭肌

拿著水瓶雙手垂下，雙頭肌發力彎曲手臂提起水瓶。

三頭肌

手拿著水瓶放身體兩旁，手肘彎曲成九十度，三頭肌發力，伸直手臂，把水瓶提起到差不多水平。

盡力把手伸直，同時把水瓶提高就行，水瓶輕的就把水瓶提高一點完成動作，重的就不一定手臂抬到水平，總之是給到肌肉在十多下運動後，一個「衰竭」的感覺。

「扶手椅運動」

不要小看，家裡或辦公室的一張約二十磅的椅子，也可以是男士健身的很好器材。

站穩，腰要伸直，鎖緊腰部肌肉，拿著扶手，手肘頂在椅子靠背，雙頭肌發力提起椅子，做約15-20下，按個人力量增減次數到有「衰竭」的感覺。

大家可以看看練完膨脹的效果。

所有運動做十幾下（按感覺增減），最少做兩組，才對肌肉有刺激效果。

女士可以選擇較輕的水瓶，收緊胳膊的線條。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

春節快到，又是大家為食不健身但其實極需要運動的時候，所以趕緊說說運動捷徑。武俠小說裡，武林高手的最高境界，是一草一木，都能傷人。健身運動的最高境界，也可以是一草一木，或者徒手都可鍛煉。

上次我說過，運動就像吃飯一樣，是補充能量的，越做越精神。我現在請大家吃自助餐，你可以選擇不同的運動，不用花時間去健身室，在家鍛煉不同部位，做多做少也自己隨意，讓大家由頭fit到落腳。

設計圖片

多選擇，也可以交替來做，免得運動乏味。適量運動一定對身體有好處。從早上起床，就可以活動身體。

「眼仔碌碌」

春節玩得多，睡得少，起床後閉目順時針轉動眼球30-50下，再逆時針轉動眼球30-50下，難控制就張開眼睛也可以，鍛煉眼睛還有很多方法，可以參考我之前的博客，養成眼部運動習慣，對護目有好處。

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「放風箏」

像放風箏的慢慢抬頭後仰，拉伸頸椎和頸部肌肉，做10-15下，休息一會再做一組。伏案工作半個小時也要「放放風箏」。

「不要不要」

這是國內電視喜劇小品最流行的詞之一，也是一個很好的頸椎運動，像say no 一樣慢慢搖頭到左右極限，再下巴往下壓一壓，是放鬆頸部肌肉的運動。

一天做幾回，頸椎問題都解決。

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「沖涼搽背」

年紀大了，氣血不好，就有可能有五十肩，筋腱有些粘連，肩部痛和活動不靈。鍛煉方法是像沖涼擦背，一手放在肩後面，一手放在腰後面，拿著毛巾拉伸肩的筋腱，一手發力拉，另外一手放鬆被拉，交替拉伸。然後換手位置拉伸另外一邊肩部。

下一次來一點硬的運動，真正練些肌肉出來，那就需要負重。沒有啞鈴拿個盛水水瓶也可以。