零時間運動 - 運動自助餐（二）

今天來一點硬的運動，真正練些肌肉出來，那就需要負重。拿盛水水瓶也可以。

除了我說腰腹是最性感的部位外，手臂也是非常重要，男的有壯實的胳膊，性感！女士如果有麒麟、拜拜肉、手臂粗又鬆，或瘦到皮包骨，減分！這也是很多女明星的死穴。

大家不用額外花時間去健身室，在家裡邊看電視邊運動。

「水瓶」運動

三角肌

選擇水瓶輕重由人，自己靈活選擇，買兩瓶礦泉水就可以。

雙手拿著盛水水瓶可以向前、向兩側和向後直臂提起，練到三角肌的前束、中束和後束。

雙頭肌

拿著水瓶雙手垂下，雙頭肌發力彎曲手臂提起水瓶。

三頭肌

手拿著水瓶放身體兩旁，手肘彎曲成九十度，三頭肌發力，伸直手臂，把水瓶提起到差不多水平。

盡力把手伸直，同時把水瓶提高就行，水瓶輕的就把水瓶提高一點完成動作，重的就不一定手臂抬到水平，總之是給到肌肉在十多下運動後，一個「衰竭」的感覺。

「扶手椅運動」

不要小看，家裡或辦公室的一張約二十磅的椅子，也可以是男士健身的很好器材。

站穩，腰要伸直，鎖緊腰部肌肉，拿著扶手，手肘頂在椅子靠背，雙頭肌發力提起椅子，做約15-20下，按個人力量增減次數到有「衰竭」的感覺。

大家可以看看練完膨脹的效果。

所有運動做十幾下（按感覺增減），最少做兩組，才對肌肉有刺激效果。

女士可以選擇較輕的水瓶，收緊胳膊的線條。

Lobo

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日本東京都的一家神社近日在其階梯前設立了告示牌禁止民眾在此跑步訓練，認為會對神明不敬，此舉引發網友熱議。

當地人習慣在愛宕神社階梯訓練

該神社位於東京都，名為愛宕神社，其參道上有一條長長的階梯，許多當地人習慣在這裡進行爬梯訓練。

愛宕神社階梯前立牌禁止跑步訓練 防對神明不敬

然而，神社方面最近在階梯前樹立了警示牌，禁止人們在石階上進行跑步訓練，理由是這樣的行為被視為對神明的不敬。該神社收到了許多相關的投訴。

日本網友質疑：是否真的是來自神明抱怨

這一舉動引發了許多日本網友之間的討論。有些當地居民表示，自己的父親從小就在這裡跑步，從未聽說過這樣會對神明不敬的說法。他們紛紛發表評論，質疑這是否真的是來自神明的抱怨，或者只是單純的規定。

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有網友指石階非常陡峭不易訓練

然而，也有人上傳了該處石階的照片，指出這條石階非常陡峭，即使正常走路也已經是一種很大的體力訓練了，更別說跑步下來了，應該非常危險。有人指出，不論是對神明還是其他參拜的信眾而言，在這裡進行跑步確實可能會造成困擾。

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