零時間運動 - 運動自助餐（一）

春節快到，又是大家為食不健身但其實極需要運動的時候，所以趕緊說說運動捷徑。武俠小說裡，武林高手的最高境界，是一草一木，都能傷人。健身運動的最高境界，也可以是一草一木，或者徒手都可鍛煉。

上次我說過，運動就像吃飯一樣，是補充能量的，越做越精神。我現在請大家吃自助餐，你可以選擇不同的運動，不用花時間去健身室，在家鍛煉不同部位，做多做少也自己隨意，讓大家由頭fit到落腳。

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多選擇，也可以交替來做，免得運動乏味。適量運動一定對身體有好處。從早上起床，就可以活動身體。

「眼仔碌碌」

春節玩得多，睡得少，起床後閉目順時針轉動眼球30-50下，再逆時針轉動眼球30-50下，難控制就張開眼睛也可以，鍛煉眼睛還有很多方法，可以參考我之前的博客，養成眼部運動習慣，對護目有好處。

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「放風箏」

像放風箏的慢慢抬頭後仰，拉伸頸椎和頸部肌肉，做10-15下，休息一會再做一組。伏案工作半個小時也要「放放風箏」。

「不要不要」

這是國內電視喜劇小品最流行的詞之一，也是一個很好的頸椎運動，像say no 一樣慢慢搖頭到左右極限，再下巴往下壓一壓，是放鬆頸部肌肉的運動。

一天做幾回，頸椎問題都解決。

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「沖涼搽背」

年紀大了，氣血不好，就有可能有五十肩，筋腱有些粘連，肩部痛和活動不靈。鍛煉方法是像沖涼擦背，一手放在肩後面，一手放在腰後面，拿著毛巾拉伸肩的筋腱，一手發力拉，另外一手放鬆被拉，交替拉伸。然後換手位置拉伸另外一邊肩部。

下一次來一點硬的運動，真正練些肌肉出來，那就需要負重。沒有啞鈴拿個盛水水瓶也可以。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

我大部分時間在內地生活，觀察到一些奇怪現象。

內地人感冒就去醫院，醫院就不分年紀肯定吊針，大城市如廣州等，一次就250-500人民幣，很多時候需要兩次治療以上，在平均幾千元月薪的城市，壓力非常大。

最近國家政策，知道濫用抗生素等藥物問題嚴重，要嚴格控制吊針，普通感冒發燒，不上39度不許打吊針。

朋友亞麗的五歲兒子發燒，帶他去醫院，醫院不像以前，這次沒有幫他吊針，開了些藥回家。結果燒沒退，孩子一直不想吃，三天沒有大便，喝水也喝不進，喝了就吐，亞麗非常憂慮。

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食滯是罪魁禍首

想想原因，之前是祖母帶孫子三天，猜測是「大放糧倉」，隨便吃隨便喝三天，什麼煎炸食物、薯條、奶油蛋糕等等，這種巧合已經多次發生。

紅蔥頭豆豉水

我就教她我從師傅學來絕招：用紅蔥頭帶根（發表退燒）豆豉（健脾胃）煲水，熱熱的一直慢慢喝（防止他吐），喝到他出汗，搽乾換一身衣服，後來也有大便，身體就恢復。

積食（食滯）

小朋友氣血好，沒有什麼大毛病，但是脾胃在發育，毛病大部分是脾胃問題引起，都是食滯食錯為主。脾胃出問題，抵抗力弱，感冒病毒就能入侵發病。

如果一直傷脾胃，喝冷飲、食滯等等，變成脾胃虛，就適合用冰糖黃豆水調理。

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傷寒論

如果大家有接觸過這本中醫經典，就知道疾病（最少是大部分）是由傷寒（感冒類）入身體而來，如果只針對病癥，傷寒沒有清，反而趕入身體深層，將來就會有其他更嚴重疾病。

我自己和身邊朋友用這食療方法，都是當天見效，只要不是發高燒，客觀保守來說，萬一不靈第二天再去醫院也可以。