心理專家話你知：感情用事，或者「諗多咗」，唔一定係壞事

你常常被人說：「諗多咗啦，你！」或是常因胡思亂想而對人生感到疲憊、厭倦嗎？有時，你就算預言了真相，卻因為別人不相信你而感到苦惱嗎？你的貼心建議是否常常被人誤解呢？

你是否「腦袋總是轉不停，甚至夜深人靜時，這些『胡思亂想』還是不斷冒出來，讓你一刻也不能休息。」又或者對於許多事情不斷地感到疑心、疑慮；對每件事都非常敏感，甚至對於細微的事情也無法輕易帶過。

你一定會問：「有沒有可以讓我的腦袋暫時停止思考的方法呢？」被譽為「國民心理師」的法國心理諮商專家克莉司德‧布提可南（Christel Petitcollin）在她的暢銷書《想太多也沒關係：如何紓解紛亂的思緒？不再對人生感到厭倦！》中，叫你無需過於擔心，「想太多的你」只是與一般人比較不同，擁有比較細膩的想法和清醒的頭腦罷了。用她的講法，你是「大腦多向思考者」，精神層面較一般人活潑的人而已。透過這本書，作者希望讓「想太多」的人能夠進一步理解自己、接受自己原本的面貌，就算想太多也沒關係，依然可以過得很好。

傳統的想法，都認為「想得太多」或者情緒情感是理性思維、邏輯推理和果敢判斷的阻礙，會令人無法作出理性的判斷。而作者在書中告訴我們，「情感」其實都在扮幫助我們作出合情合理的選擇的重要角色。關鍵在於我們如何擅用自己的優勢建立自信和成就感，如何擁有良好的人際關係，如何融入職場的潛規則，如何和不同思考方式的朋友、家人、伴侶來往而已。

克莉司德透過自己長達二十多年的臨床經驗為底蘊，為「想太多、煩惱太多」的人找出既能享受人生又能輕鬆解決這問題的方法。她透過神經學及客觀的證據為基礎，告訴我們為什麼總是「想太多」；想太多的人與一般人有何不同？最重要的是，如何用自己「過於常人的腦袋」活出自我。

  

《想太多也沒關係》（法文版）一上市便備受注目，驚豔法國書市，得到廣大讀者的迴響。榮登Amazon.fr心理類第1名，銷售突破10萬冊。韓文版於2014年出版，迄今銷售超過12萬本，仍高踞人文心理類暢銷榜第2名。

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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。