糖尿病人接受「耳穴療法」睡得安寧

中醫博大精深，穴位治療功效，不止局限於武俠小說。中大研究發現，近六成糖尿病患者的睡眠質素欠佳，透過刺激不同的耳穴點，有助改善糖尿病患者的睡眠質素及控制血糖。

是次研究分兩個階段進行，中大那打素護理學院於二０一一至二０一三年間，首先向五百四十八名二型糖尿病患者發放問卷作調查，發現有五成八受訪者睡眠質素欠佳，並對血糖水平有顯著負面影響。

中大在調查後的第二階段，抽出其中六十名自覺睡眠質素差的患者，施行為期三個月的「耳穴療法」，結果顯示他們平均睡眠質量指數有明顯改善，當中更有兩成沒再受睡眠問題困擾，血糖指標亦在治療期後有下降。

接受試驗治療的患者對效果感到滿意，在治療期亦沒有嚴重的不良反應。負責是次研究的關綺媚博士建議，除了耳穴治療外，患者須從飲食、運動、環境及生活習慣方面着手，以維持優質睡眠，減慢或預防糖尿病慢性併發症。

全球保險業者Vitality與倫敦政治經濟學院（LSE）最新研究顯示，只要掌握兩個簡單的睡眠習慣，就能讓壽命延長4年，每年還可省下約287美元（約2243港元）的醫療支出。

Vitality健康部門副執行長特賴恩（Katie Tryon）指出，睡眠長期被視為臨床議題，但從未被當作像運動一樣的日常習慣來追蹤改善。這項分析追蹤逾4700萬筆睡眠數據後發現，每晚睡足7小時並在固定時間範圍內就寢，可大幅降低24%早逝風險，住院機率更減少7%。

每3人就有1人睡不夠固定就寢時間更關鍵

研究揭露，目前每3人之中就有1人每晚睡眠不足7小時，這些人的早逝風險比睡滿7至8小時者高出20%。更關鍵的發現是，固定就寢時間的重要性甚至超越睡眠時數。若能在每晚同一時段的1小時範圍內入睡，早逝風險可降低31%，住院率減少9%。

4招改善睡眠品質睡前1小時遠離手機

研究團隊提出4項改善睡眠建議，包括堅守固定就寢時間、建立一套放鬆身心的流程、睡前1小時遠離電子設備並使用裝置追蹤睡眠。特賴恩強調，每晚提早15分鐘上床，或選擇看書而非多看一集影集，長期下來就能顯著改善睡眠品質。

省醫藥費又增生產力員工病假最多減6天

Vitality指出，遵循這些建議不僅能促進健康，還能因減少住院次數，每人每年節省最多287美元。企業也將受惠，估計員工每年因病假缺勤天數可減少達6天。LSE健康經濟學教授科斯塔（Joan Costa-i-Font）也表示，這對生產力的影響不容小覷。