天氣持續炎熱，不少人都會選擇躲在室內涼冷氣，甚至吃雪糕飲凍飲降溫，但要注意若長時間處於空氣不流通、濕度低的冷氣環境下，很容易吹到有「冷氣病」，不過要預防「冷氣病」其實也很簡單。
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中醫認為，冷氣屬外在寒邪、風邪一種，一旦入侵人體會導致血氣凝滯、血液循環不佳，引發諸多病症產生。如果平日已沒有做運動習慣，在身體新陳代謝較差的情況下，更容易失去對外在環境、氣溫的調節能力，令寒邪、風邪積聚體內，引起頭痛、口乾舌燥、眼睛乾澀、皮膚乾癢、鼻敏感、氣喘、關節筋骨痠痛等7大「冷氣病」症狀，容易令人全身不適、提不起勁。
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雖然很多都市人都容易患上「冷氣病」，但預防的方法其實也很簡單，在陽光較小、氣溫相對較低的時間，例如清晨、黃昏、夜晚活動，或適度走動，讓身體有機會排汗、促進新陳代謝率，就可以大大減低患病機會。至於「上班族」則可以參考以下幾招：
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1. 小心冷熱溫差：上班族在中午外出午餐時應多加注意，切勿一下子從火爐般的戶外，或大汗淋漓下進入冷氣房，以免使人體因氣溫驟降，導致體熱無法有效排出、積聚體內形成「陰暑」，繼而令身體不適。建議進入辦公室前，最好先在陰涼處將汗水抹乾，待流汗停止後，再進入冷氣房。
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2. 適度增添衣物：準備薄毯、薄外套，或圍巾放辦公室，方便開冷氣時使用，再於離開冷氣房時除下，也有助身體保持溫暖、減少受溫差影響。
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3. 穴位按摩：適度進行穴位按摩，譬如揉按合谷穴，有助促進頭頸血液循環；按位於頭頸交界的風池穴，則有助緩解頭痛不適、肩頸筋骨痠痛。
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4. 多喝水：中醫認為，排尿是幫助人體散熱方式之一，故此在炎夏日子，尤其長時間在空氣乾燥的冷氣房時，適度補充水分，不僅有助改善口乾舌燥、皮膚乾癢問題，更有助人體散熱。但要注意，補充水分仍應以常溫水、溫熱水為主，而非飲用冰凍飲料，否則會反而導致寒邪、暑氣積聚體內，無法有效排出。
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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
