不少人都會刮痧去促進血液循環，改善新陳代謝，到底刮痧前後有甚麽要注意？
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皮膚經刮痧後都會呈紅色到深紅、紫紅，甚至紫黑、黑色等反應，不同顏色代表着不同情況。如果有風寒、暑濕、熱、經絡不通、有血淤情況等，都能刮出痧。而刮痧後皮膚呈現的顏色，其實反映了症狀輕重：
1. 微紅色：正常或病情較輕，因為皮膚刮拭後一定會泛紅，原因是皮下微血管破裂之故。
2. 深紅色：體內有輕微或較厲害的發炎、濕熱。
3. 紫紅色：代表瘀熱，即體內的氣不通或有組織發炎，身體容易痠痛或僵硬。
4. 紫黑色：瘀血重，表示體內有毒素累積，微循環出現障礙；有內傷或體寒。
5. 黑色：有慢性病，可能常受腹痛困擾，或經常服用藥物。
6. 黑色泥狀物：病情非常嚴重，最好盡早求醫。
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另外要注意飯前和飯後半小時內也禁止刮痧，而刮痧後最好先休息約15分鐘，飲杯熱水或薑湯，以補充消耗部分，促進新陳代謝，但切忌飲用凍水，亦不要吃生冷、酸辣、油膩食物，半日後可飲適量清涼茶水，例如：淡鹽水、荷葉茶、桑葉茶、菊花茶等，有助清熱解暑，穩定情緒並調養生息。刮痧後應侍皮膚已張開的毛孔恢復原狀後，才可沖涼，一般需等3小時左右。如果出汗則應立即抹乾，注意不要著涼。
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刮痧時或刮痧後兩至三日會感疼痛，但屬正常反應，若有短暫體溫上升亦屬正常。但如果發燒或覺得很不舒服，就有需要求醫，亦要注意有些人不能刮痧：
1. 有惡性腫瘤、糖尿病、心臟病、肝炎、急性傳染病等嚴重病患者
2. 有出血傾向，如白血病等患者嚴禁刮痧。
3. 皮膚高度過敏或皮膚病患者，如皮膚破損、潰瘍或傷口未癒合，如青春痘、皮膚潰爛，或有傳染性皮膚病，均不宜在傷口處刮拭，以免傷口擴大或造成感染。外傷、骨折者也不宜。
4. 年紀較大、體弱、孕婦、月經來潮或白帶較多、空腹時也不宜。
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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
