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練好身材度夏日

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練好身材度夏日

2018年07月20日 21:31 最後更新:09:35

已經是七八月盛夏,是游泳消暑的好時間。現在六塊八塊的腹肌,已經是美的標準(甚至女生)。

胖胖的腹部,可能不好見人。

世界杯後遺症

一個月熬夜喝啤酒吃夜宵;少運動多吃,後果就是[懷胎幾月]。

腹肌誰都有

說到練腹肌,先談談腹肌形成理論。有兩個因素:

第一是: 腹肌人人有,差別是小到看不見或者比較大和結實。

第二是: 腹肌有沒有比一些更大塊的脂肪蓋住。所以腹肌要練出來,同時需要減低脂肪比例。控制飲食和多消耗脂肪。

減肥不難

只要有心有實行,一定有成果。重點是最好投入最少,包括時間、器材、場地等等,效率最高。

再教大家一個零時間腹部運動絕招:

坐姿卷腹

在辦公室裡、在家裡等等,都可以隨時隨地輕鬆練習。

如果像我一樣,有坐骨神經痛、椎間盤突出問題,更要注意姿勢正確。

1.坐穩保持腰椎伸直,不要往前彎。屈膝,用手抱住雙小腿,使勁把大腿盡量靠近軀幹。

維持(可以自己數20下或以上,要有腹部肌肉好緊好累的感覺,視乎自己能力),小腿後側可以靠著椅子定位。

然後慢慢放開手,單靠腹部肌肉使勁發力,保持在剛才位置,再數20下或以上。
手可以放椅子兩邊平衡,幫助發力。

做完休息半分鐘再做,做三四組。早晚可以重複。

2.坐穩,類似剛才一樣,這次只抱住右小腿,用力拉向軀幹,膝蓋斜往左側。

維持一些時間(可以也是數20下),慢慢放手,靠特別左側腰部肌肉維持位置。

換左腿重複。

和剛才1.的動作一樣,休息和重複。

以防萬一,做完向後拉伸一下腰椎。

這動作有健腹輪的感覺,但不需要任何器材,也不用趴在地上,乾乾淨淨,舒服坐著完成。

堅持一些時間,感覺腹部特別繃緊,漂亮的腹肌指日可待。




Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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日本「高中生肌肉王大賽」 187名小鮮肉大晒腹肌爭表現

2023年08月17日 12:00 最後更新:13:01

日本初次舉辦全國「高中生肌肉王大賽」,187名擁有強健體魄的高中生成功取得本月9日在東京舉行決賽的入場券。

觀看影片

出席決賽的選手個個都身形高大,肌肉發達,實在不像高中生。有選手表示,日前為決賽專門減磅、練出分明肌肉,希望顯示肩膀優勢。他們亮相前沒有鬆懈,在後台不停鍛鍊,爭取好表現。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

比賽大會表示評審根據肌肉均衡程度、造型美感等方面評分,東北代表、高三生澁谷椿奪得首屆冠軍。他表示能在決賽實現奪冠目標感到非常高興。被問到展示肌肉是否為受歡迎,他坦言現階段只想讓肌肉更出眾,更有美感。

示意圖。設計圖片

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