已經是七八月盛夏,是游泳消暑的好時間。現在六塊八塊的腹肌,已經是美的標準(甚至女生)。
胖胖的腹部,可能不好見人。
世界杯後遺症
一個月熬夜喝啤酒吃夜宵;少運動多吃,後果就是[懷胎幾月]。
腹肌誰都有
說到練腹肌,先談談腹肌形成理論。有兩個因素:
第一是: 腹肌人人有,差別是小到看不見或者比較大和結實。
第二是: 腹肌有沒有比一些更大塊的脂肪蓋住。所以腹肌要練出來,同時需要減低脂肪比例。控制飲食和多消耗脂肪。
減肥不難
只要有心有實行,一定有成果。重點是最好投入最少,包括時間、器材、場地等等,效率最高。
再教大家一個零時間腹部運動絕招:
坐姿卷腹
在辦公室裡、在家裡等等,都可以隨時隨地輕鬆練習。
如果像我一樣,有坐骨神經痛、椎間盤突出問題,更要注意姿勢正確。
1.坐穩保持腰椎伸直,不要往前彎。屈膝,用手抱住雙小腿,使勁把大腿盡量靠近軀幹。
維持(可以自己數20下或以上,要有腹部肌肉好緊好累的感覺,視乎自己能力),小腿後側可以靠著椅子定位。
然後慢慢放開手,單靠腹部肌肉使勁發力,保持在剛才位置,再數20下或以上。
手可以放椅子兩邊平衡,幫助發力。
做完休息半分鐘再做,做三四組。早晚可以重複。
2.坐穩,類似剛才一樣,這次只抱住右小腿,用力拉向軀幹,膝蓋斜往左側。
維持一些時間(可以也是數20下),慢慢放手,靠特別左側腰部肌肉維持位置。
換左腿重複。
和剛才1.的動作一樣,休息和重複。
以防萬一,做完向後拉伸一下腰椎。
這動作有健腹輪的感覺,但不需要任何器材,也不用趴在地上,乾乾淨淨,舒服坐著完成。
堅持一些時間,感覺腹部特別繃緊,漂亮的腹肌指日可待。
Lobo
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