何謂有氧運動? 一分鐘了解三個好處

我們做運動主要分為三種， 分別是有氧運動，負重運動和伸展運動。 各種運動亦都有不同的好處， 今次我會為大家分享有氧運動的資訊。

有氧運動是指持續低撞擊性大肌肉運動，如跑步、單車、游泳等等。持續是指每一次運動時間不少於30分鐘，而中途是沒有暫停，低撞擊性是指身體不會在運動途中與任何物件有任何強烈撞擊，大肌肉是指臀部，大腿，胸，背等等。 運動上要達到以上所有要求才算是有氧運動。

改善血液循環和促進新陳代謝，有氧運動可以改善整體的個人健康，進行有氧運動時，全身會感到疲倦，出汗和喘氣都是正常反應的。

消脂減肥效果，進行有氧運動時運動心跳率要維持一定的幅度， 便可達到消脂減肥效果，運動心跳率的公式是(220-年齡)*70% 得出的數字正負5範圍，進行有氧運動要每五分鐘檢查一次心跳率是否在這範圍內，在這情況下做有氧運動，減脂是最佳效果。

增強心肺耐力，只要進行有氧運動時運動心跳率達到一定的幅度，這樣便可增強心肺耐力，運動心跳率的公式是(220-年齡)*80%得出的數字正負5範圍內便可，這是一個長跑訓練模式之一。

準備有氧運動訓練前先要了解自己目標，每星期鍛鍊三次為有效，再配合良好飲食和充足休息，堅持一段日子，目標定必達成。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。

盧縉諺

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深蹲是健身運動一個最重要的動作之一，無論你是減肥、增肌肉或改善健康都需要做深蹲，而深蹲的正確動作我在之前的文章有提及過的，大家可以先了解深蹲的正確動作姿勢。

深蹲主要鍛鍊的肌群是臀部和前大腿，而整個核心肌群都有參與的，是一個多關節 的全身運動，現在我為大家分享深蹲三個好處。

促進血液循環，臀部和大腿肌是身體最大的肌肉，當我們做深蹲時，臀部和大腿肌需要大量能量， 心臟會把大量血液流動到四肢應付動作，而腿部肌肉強而有力的收縮，可以把靜脈血液帶回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況，這樣身體循環與代謝大大改善，個人的整體健康變得到改善。

幫助瘦身， 剛才提及大腿和臀部是身體最大的肌肉，透過深蹲動作，臀部和大腿的肌肉量會增加，當肌肉量越高，基礎代謝率越高，意思是在靜態時所消耗的熱量會比較高，所以肌肉量多，減肥是比較容易 和有效的。

結實臀部和大腿肌肉，透過深蹲下身的肌肉和核心肌群增加後，這樣便有足夠肌肉力量支撐身體，應付生活上的各種動作，預防膝關節痛和改善腰背痛有很大作用。

深蹲動作沒有分年齡和性別限制，任何人士都可以做的，要留意有膝頭痛的人士做深蹲動作是需要有適量調節，建議這類人士找專業人士意見才開始。

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