深蹲可減肥或增肌肉?想要身型好，三個原因話你知深蹲不可不做

深蹲是健身運動一個最重要的動作之一，無論你是減肥、增肌肉或改善健康都需要做深蹲，而深蹲的正確動作我在之前的文章有提及過的，大家可以先了解深蹲的正確動作姿勢。

深蹲主要鍛鍊的肌群是臀部和前大腿，而整個核心肌群都有參與的，是一個多關節 的全身運動，現在我為大家分享深蹲三個好處。

促進血液循環，臀部和大腿肌是身體最大的肌肉，當我們做深蹲時，臀部和大腿肌需要大量能量， 心臟會把大量血液流動到四肢應付動作，而腿部肌肉強而有力的收縮，可以把靜脈血液帶回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況，這樣身體循環與代謝大大改善，個人的整體健康變得到改善。

幫助瘦身， 剛才提及大腿和臀部是身體最大的肌肉，透過深蹲動作，臀部和大腿的肌肉量會增加，當肌肉量越高，基礎代謝率越高，意思是在靜態時所消耗的熱量會比較高，所以肌肉量多，減肥是比較容易 和有效的。

結實臀部和大腿肌肉，透過深蹲下身的肌肉和核心肌群增加後，這樣便有足夠肌肉力量支撐身體，應付生活上的各種動作，預防膝關節痛和改善腰背痛有很大作用。

深蹲動作沒有分年齡和性別限制，任何人士都可以做的，要留意有膝頭痛的人士做深蹲動作是需要有適量調節，建議這類人士找專業人士意見才開始。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。

盧縉諺

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夏天過了一半，大家減肥的進度不錯嗎？在這裏很快地教大家三個簡單動作瘦臀部 、下身線條。

第一個動作主要訓練臀部和前大腿，準備動作是標準站立姿勢，手踭向前，膝蓋微曲，幻想身後有張椅子要坐下的動作直至 大腿維持四十五度左右，慢慢上來回復準備動作，身體向下時吸氣，向上是呼氣，謹記腰背要時常保持平直和挺胸收腹。

      

第二個動作主要集中訓練臀部，準備動作如上左圖，慢慢提升臀部位置直至膝頭、臀部和肩膊成一直線為終點，然後慢慢返回準備動作，臀部上升時呼氣，向下時吸氣，謹記臀部上升不可超越那個終點位置。

第三個動作同樣主要集中訓練臀部，準備動作如上左圖，記住腰背要保持挺直，然後把右腿慢慢移向後直至膝頭、臀部和膊頭成一直線為終點，然後慢慢返回準備動作，右腿移向後時呼氣，返回時吸氣。

每個動作分三組，每組15下， 一星期做三次便有修臀部的效果，建議大家先練習一下動作、呼吸配合，先做對的動作，預防受傷，才實踐這計劃。

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