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一分鐘內學會三個動作鍛練出翹臀、美臀、蜜桃臀

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一分鐘內學會三個動作鍛練出翹臀、美臀、蜜桃臀
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一分鐘內學會三個動作鍛練出翹臀、美臀、蜜桃臀

2018年07月08日 17:14 最後更新:14:20

夏天過了一半,大家減肥的進度不錯嗎?在這裏很快地教大家三個簡單動作瘦臀部 、下身線條。

第一個動作主要訓練臀部和前大腿,準備動作是標準站立姿勢,手踭向前,膝蓋微曲,幻想身後有張椅子要坐下的動作直至 大腿維持四十五度左右,慢慢上來回復準備動作,身體向下時吸氣,向上是呼氣,謹記腰背要時常保持平直和挺胸收腹。

      

第二個動作主要集中訓練臀部,準備動作如上左圖,慢慢提升臀部位置直至膝頭、臀部和肩膊成一直線為終點,然後慢慢返回準備動作,臀部上升時呼氣,向下時吸氣,謹記臀部上升不可超越那個終點位置。

第三個動作同樣主要集中訓練臀部,準備動作如上左圖,記住腰背要保持挺直,然後把右腿慢慢移向後直至膝頭、臀部和膊頭成一直線為終點,然後慢慢返回準備動作,右腿移向後時呼氣,返回時吸氣。

每個動作分三組,每組15下, 一星期做三次便有修臀部的效果,建議大家先練習一下動作、呼吸配合,先做對的動作,預防受傷,才實踐這計劃。

繼續關注本專欄,你的健康便得到保障,我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。




盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動

2019年06月29日 13:39 最後更新:14:05

很多都市人都有肩膊疼痛的症狀,這很多時都因為肩胛的穩定性不足和肌肉量不夠所導致的,再加上長時間坐著使用電腦和維持動作很久,在肩膊訓練量不足和肌肉繃緊的情況下,肩膊疼痛便會出現。以下為大家介紹三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動。

 

動作一,準備動作是平常的站立動作,肩胛要鎖住,在挺胸收腹的狀態下,雙手手肘微曲往外面打開並呼氣, 返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作二,準備時膝蓋和髖關節微曲,狀態像坐在空氣凳上,雙手打開手肘曲至雙手拳頭垂直向天花板,手肘比肩膊低少少,雙手往上推並呼氣,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作三,準備時膝蓋微曲和寬關節屈曲約90度,肩胛骨鎖住,保持挺胸收腹狀態, 雙手垂低, 然後雙手用力向外打開並呼氣, 手肘角度要保持微曲,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

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