相信有很多人都想盡辦法怎樣令自己身形變得好，減少身上多餘的脂肪。市面上有很多不同方法幫助減肥，依靠做運動減肥是其中一種最有效和最健康的方法，到底要怎樣制定自己的減肥計劃呢？
要記住整套減肥計劃是生活上的改變， 包括飲食控制、 睡眠休息、運動和情緒管理 ，我會在這集中講解下怎樣在運動方面計劃。
每星期可以抽多少時間做運動和目標定立便是建立運動計劃的基礎。一般來說每星期鍛鍊三次，每次一小時為最基本和有效果的訓練時間。短期目標可以定為三個月達到怎樣的效果，一般以脂肪比率和體重為減肥指標。運動模式主要是三種：重力訓練、帶氧運動和伸展運動。以一個不是定期做運動的人士是為例，一星期的運動量中 70%是重力訓練， 20%是帶氧運動和10%是伸展運動，重力訓練初時是以大肌肉訓練為主，當中練大腿和臀部更為重要 ，因會刺激荷爾蒙加快肌肉增長，從而 增加基礎代謝率，即使身體在靜態時所消耗的熱量較多，帶氧運動是消脂和鍛鍊心肺耐力運動，指跑步、單車和游泳等，大肌肉低撞擊持續性運動最少維持三十分鐘或以上才有效，而伸展運動的目的是增加肌肉柔軟度，作用是減低在劇烈運動中的受傷風險，促進血液循環和使身體關節活動幅度可提升。重力訓練和帶氧運動盡量避免在同一日進行，而每次運動前和後都必須做伸展運動。
要有系統和計劃的訓練才可達成目標。在實踐減肥計劃的第一天，早上剛起床的時候先量度體重和脂肪比率等數據，再幫自己每個月拍一張全身正面和側面的相片，衣著上不要太鬆身方便作比較， 每個月再量度一次比較一下進度，檢討和輕微調節下一個月的計劃是有需要的，希望以上的資訊幫到大家和祝大家瘦身成功。
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盧縉諺
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一名27歲女子涉嫌非法管有及銷售含有已禁用和受管制藥物成分的減肥產品被捕。
盛載在沒有任何標示和包裝的藍色膠樽內的膠囊樣本。
衞生署因應有人在社交媒體平台涉嫌違法銷售含有已禁用和未標示受管制藥物成分的減肥藥，今日聯同警方在將軍澳及大埔採取執法行動，拘捕該名涉案女子。衞生署根據情報，早前透過即時通訊軟件購獲兩款減肥產品的樣本，送交政府化驗所進行化驗。結果顯示，其中一個盛載在黑色膠樽、包裝上標示「HELLO GIRL time to show your figure」的膠囊樣本含有「西布曲明」和「呋塞米」；另一款膠囊產品則盛載在沒有任何標示和包裝的藍色膠樽，樣本證實含有「西布曲明」、「去甲基西布曲明」和「呋塞米」。三種成分均屬《藥劑業及毒藥條例》（第138章）下的第1部毒藥。兩款產品亦懷疑屬未經註冊藥劑製品。
衞生署。 政府新聞處圖片
衞生署呼籲已購買有關產品的市民立即停止服用，署方會繼續調查事件和採取適當跟進。市民可於辦公時間內，將有關產品交予九龍彌敦道永安九龍中心衞生署藥物辦公室銷毀。
「西布曲明」曾用於抑壓食慾，由於會增加心血管疾病的風險，含「西布曲明」的藥劑製品自2010年11月起已被禁止在香港使用和出售。「去甲基西布曲明」的化學結構則與「西布曲明」類似。「呋塞米」用以治療心臟病，副作用包括低血壓和電解質不平衡。含有「呋塞米」的藥劑製品只可在醫生指示下使用，並憑醫生處方在註冊藥劑師監督下於獲授權毒藥銷售商出售。
盛載在黑色膠樽、包裝上標示「HELLO GIRL time to show your figure」的膠囊樣本。政府新聞處圖片
根據《條例》，所有藥劑製品須獲香港藥劑業及毒藥管理局註冊，方可於市面銷售。非法售賣或管有未經註冊藥劑製品或第1部毒藥均屬刑事罪行，每項罪行一經定罪最高罰款10萬元及監禁兩年。
