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跑步減不到肥? 跑步配合負重增肌運動減肥事半功倍

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跑步減不到肥? 跑步配合負重增肌運動減肥事半功倍
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跑步減不到肥? 跑步配合負重增肌運動減肥事半功倍

2018年06月24日 12:03 最後更新:14:20

最近比較多人問我點解跑步會減不到肥? 跑步是一項帶氧運動,帶氧運動是30分鐘 低撞擊性運動,如跑步、踏單車和游泳,這項運動目的是鍛鍊心肺耐力或消脂減肥作用, 要達到這兩個目標,必須在跑步定時量度心跳率,心跳率要達到一定範圍才有這效果,以鍛鍊心肺耐力為例,公式是(220-年齡)*85%=運動心跳率+-5,而消脂減肥的公式是(220-年齡)*70%=運動心跳率+-5, 大約五分鐘檢查一次心跳,心跳率要在這範圍才達到這兩個效果 ,心跳太高和太低效果便會大大減低,所以心跳率如果未達到這範圍,必需要調教運動強度。

在減肥過程中,帶氧運動配合負重運動比較起只做帶氧運動效果更快更顯著,負重運動即是啞鈴訓練和器械訓練透過不同的動作,重複做若干次數和組數來刺激肌肉 ,目的是增加肌肉,建議大家一開始選擇大肌肉負重訓練,大肌肉是指、胸、背、腹、臀部和大腿等。下身的鍛鍊尤其重要,可以激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙, 所以大家可以選擇做一個腿的動作為開始,這動作是深蹲,標準站立姿勢為準備動作,臀部傾後,然後慢慢向下至大腿斜度為45度為終點,再慢慢返回標準站立姿勢為一下,身體向下時吸氣,向上是呼氣,每組做15至20下,每日做4 組,組與組之間休息約30秒。

透過負重運動增加肌肉,使基礎代謝率提升,即是在日常生活靜態時所消耗的熱量比較多,再加上帶氧運動這樣減肥變事半功倍。

以上我只是說明在運動上要怎樣做才能達致減肥效果。當然生活上其他方面都要配合,包括飲食、控制睡眠休息和情緒管理。 只要生活上作出適當的改變,身型便會慢慢好。

繼續關注本專欄,你的健康便得到保障,我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。




盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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30歲馬拉女靠減肥咖啡產品激瘦20公斤 卻換來洗腎收場

2024年02月24日 17:30 最後更新:18:38

一名30歲馬來西亞女士為了減肥,服用很多標榜有瘦身作用的咖啡產品,兩年間成功瘦下近20公斤,卻竟引致嚴重腎衰,需要到醫院洗腎。

營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片

營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片

《星洲網》報道,馬來西亞營養師嘉姬拉祖萊妮日前發文,表示一名女病人為了減肥,自2022年開始,便開始服用許多標榜可以瘦身的咖啡產品,體重在兩年間體重成功減掉近20公斤。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮說,正因為效果顯著,該病人忽略了減肥產品所帶來的風險。兩年過後,病人的身體開始出現問題,例如感到全身無力,但她仍想減肥,不想承認因為進食減肥產品出事。自此她的健康每下愈況,直到後來昏倒被送到急症室,經過驗血才發現,她腎絲球過濾率(eGFR)每分鐘僅剩3毫升(正常人為每分鐘110-120毫升),肌酸酐高達1700。如果不換腎餘生都要洗腎(血液透析)。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮以此案例,指出健康的減肥方法往往需要時間,請減肥人士一點耐性,並強調「很多減肥產品只是獲得衞生部門的產品註冊,並非得到得認可,我不想責怪任何人,如果想要嘗試的話可以嘗試,但要記住,出現任何問題時,要向專家尋求專業意見。」

俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片

俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片

嘉姬拉祖萊妮的發文得到很多網友留言,有網友認為商家為了賣商品賺錢,妄顧使用者所要承擔的風險;有人則認為有許多病人都是因為這類垃圾產品,導致要洗腎,認為嘉姬拉祖萊妮應該公開這些產品名宇。有網友則認為,減肥無需要購買產品幫助,因為副作用必會,控制飲食和堅持運動才是正確的減方法。

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