常用電腦手腕痛和手指容易麻痺？ 三招動作舒緩

辦公室坐得多，經常要用電腦工作和頻頻使用滑鼠，身體各方面會出現很多痛症， 而最容易出現問題的是在手腕和手指， 這是較為脆弱的細小關節。如手指和手腕關節長時間處於繃緊狀態，沒有時間休息， 手腕附近的軟組織有機會出現腫脹、 僵硬、 麻痺甚至痛楚。 如情況持續出現和有惡化必須要及早找醫生治療 。

現在我為大家分享三個簡單動作，不需要任何器材，每日花十分鐘時間便可預防或舒緩手腕和手指因長時間工作而出現的痛症等問題。

第一個是伸展手碗伸肌，坐直上身手臂伸直與上身成90度為準備動作，另一隻手用力壓向手背直至前臂和手碗有點拉扯感覺，固定動作維持30秘，保持深呼吸，雙手輪流做伸展。

第二個是伸展手碗屈肌，動作與第一個動作類似，坐直上身手臂伸直與上身成90度為準備動作，另一隻手用力壓向手心直至前臂和手碗有點拉扯感覺，固定動作維持30秒，保持深呼吸，雙手輪流做伸展。

第三個動作是伸展手指， 動作是雙手在胸骨前方，手指對手指貼著，但手心不是貼著，慢慢打開手心向水平方向移動， 直至手指有拉扯感後固定手掌， 維持30秒，保持深呼吸。

手指和手腕的健康情況不容忽視，以上三個動作十分簡單，花的時間不多，希望大家每天都練習一一下。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。

盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

膊頭痛是都市人常見的現象，當中以文職人士或 50歲以上人士為多，原因很多時都是因為缺乏運動、長期坐下使用電腦、坐姿和站立姿勢不好，累積起來便會出現膊頭痛，如處理不善，情況加劇更會出現炎症和肩周炎。

膊頭痛的前期大多數是肌肉疲倦，如長時間使用電腦令到肌肉疲勞，我們應即時暫停使用電腦，然後做一點伸展運動，使肌肉放鬆， 這是一個舒緩的方法，要真正提升膊頭的健康，我們要做一些強化和伸展動作去針對肩膊，現在我為大家分享三個簡單動作預防和減輕膊頭痛。

 

第一個動作是伸展肩膊， 雙手伸直比膊頭闊一點，按在牆上，雙腳站立距離牆是一呎左右，腰背保持挺直，上身慢慢向前傾呼氣，直至肩膊有六至八分拉扯程度， 固定動作維持 30秒或以上，然後返會準備動作為一組，每次做四組。

第二個動作是強化肩膊肌肉， 雙手握住啞鈴或滿水的水樽，初時啞鈴重量可選擇2磅，準備動作是手在身旁，手踭比膊頭低 ，挺胸收腹，膝頭微曲，將手推上頭的頂部呼氣，然後慢慢返回準備動作時吸氣 為一下，15下為一組， 每次做四組。

第三個動作是按摩放鬆三角肌，方法是我們使用網球，膊頭碰著網球壓在牆上，膝頭微曲使網球上下轉動按壓，動作進行時肩膊要保持沉下， 按壓力度是六至八分，十分為滿分，每次按兩分鐘。

每日只需花10分鐘時間便可完成以上三個動作，所需器材只需要啞鈴或水樽和一個網球，這樣便可強化肩膊和預防肩膊的痛症。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。