常常膊頭痛？簡單三個動作減輕膊頭痛和預防肩周炎(五十肩)

膊頭痛是都市人常見的現象，當中以文職人士或 50歲以上人士為多，原因很多時都是因為缺乏運動、長期坐下使用電腦、坐姿和站立姿勢不好，累積起來便會出現膊頭痛，如處理不善，情況加劇更會出現炎症和肩周炎。

膊頭痛的前期大多數是肌肉疲倦，如長時間使用電腦令到肌肉疲勞，我們應即時暫停使用電腦，然後做一點伸展運動，使肌肉放鬆， 這是一個舒緩的方法，要真正提升膊頭的健康，我們要做一些強化和伸展動作去針對肩膊，現在我為大家分享三個簡單動作預防和減輕膊頭痛。

 

第一個動作是伸展肩膊， 雙手伸直比膊頭闊一點，按在牆上，雙腳站立距離牆是一呎左右，腰背保持挺直，上身慢慢向前傾呼氣，直至肩膊有六至八分拉扯程度， 固定動作維持 30秒或以上，然後返會準備動作為一組，每次做四組。

第二個動作是強化肩膊肌肉， 雙手握住啞鈴或滿水的水樽，初時啞鈴重量可選擇2磅，準備動作是手在身旁，手踭比膊頭低 ，挺胸收腹，膝頭微曲，將手推上頭的頂部呼氣，然後慢慢返回準備動作時吸氣 為一下，15下為一組， 每次做四組。

第三個動作是按摩放鬆三角肌，方法是我們使用網球，膊頭碰著網球壓在牆上，膝頭微曲使網球上下轉動按壓，動作進行時肩膊要保持沉下， 按壓力度是六至八分，十分為滿分，每次按兩分鐘。

每日只需花10分鐘時間便可完成以上三個動作，所需器材只需要啞鈴或水樽和一個網球，這樣便可強化肩膊和預防肩膊的痛症。

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盧縉諺

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許多人都會在屋企做 sit-up (仰臥起坐) 去減肚腩，認為做得多sit-up肚便會瘦起來，事實上是否真的有幫助呢？sit-up 其實只可以增強腰和腹肌結實點，對消脂減肥並沒有直接作用。如果本身有肚腩，即使肚的肌肉結實，覆蓋住肌肉嘅脂肪會令到效果唔顯著。
現時Sit-up 的主要作用都是用作體能測試， 比如一分鐘內能做多少次數sit-up，次數越多代表腰腹力量好，而我們一般腰腹訓練主要都是捲腹，目的都是增強腰腹力量，我在這建議大家平時訓練用捲腹代替sit-up。

捲腹動作是上身向上捲腹至上背離地一點，同時收起雙腿著地膝蓋90度。留意只有上背離地，下腰要貼緊地面。次數每組做15下，做4組，每組之間休息30秒。

每個人都想身型好和最重要沒有肚腩 ，要做到這效果不可能只單靠一個動作或減少飲食便可達成，方法是要生活上配合， 飲食、運動、休息和情緒管理得好身型便會慢慢好起來。

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