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做完sit-up又減不到肥和背痛? 一分鐘了解sit-up 的好與壞

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做完sit-up又減不到肥和背痛? 一分鐘了解sit-up 的好與壞
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做完sit-up又減不到肥和背痛? 一分鐘了解sit-up 的好與壞

2018年06月02日 15:57 最後更新:14:20

許多人都會在屋企做 sit-up (仰臥起坐) 去減肚腩,認為做得多sit-up肚便會瘦起來,事實上是否真的有幫助呢?sit-up 其實只可以增強腰和腹肌結實點,對消脂減肥並沒有直接作用。如果本身有肚腩,即使肚的肌肉結實,覆蓋住肌肉嘅脂肪會令到效果唔顯著。
現時Sit-up 的主要作用都是用作體能測試, 比如一分鐘內能做多少次數sit-up,次數越多代表腰腹力量好,而我們一般腰腹訓練主要都是捲腹,目的都是增強腰腹力量,我在這建議大家平時訓練用捲腹代替sit-up。

捲腹動作是上身向上捲腹至上背離地一點,同時收起雙腿著地膝蓋90度。留意只有上背離地,下腰要貼緊地面。次數每組做15下,做4組,每組之間休息30秒。

每個人都想身型好和最重要沒有肚腩 ,要做到這效果不可能只單靠一個動作或減少飲食便可達成,方法是要生活上配合, 飲食、運動、休息和情緒管理得好身型便會慢慢好起來。

繼續關注本專欄,你的健康便得到保障,我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。




盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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30歲馬拉女靠減肥咖啡產品激瘦20公斤 卻換來洗腎收場

2024年02月24日 17:30 最後更新:18:38

一名30歲馬來西亞女士為了減肥,服用很多標榜有瘦身作用的咖啡產品,兩年間成功瘦下近20公斤,卻竟引致嚴重腎衰,需要到醫院洗腎。

營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片

營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片

《星洲網》報道,馬來西亞營養師嘉姬拉祖萊妮日前發文,表示一名女病人為了減肥,自2022年開始,便開始服用許多標榜可以瘦身的咖啡產品,體重在兩年間體重成功減掉近20公斤。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮說,正因為效果顯著,該病人忽略了減肥產品所帶來的風險。兩年過後,病人的身體開始出現問題,例如感到全身無力,但她仍想減肥,不想承認因為進食減肥產品出事。自此她的健康每下愈況,直到後來昏倒被送到急症室,經過驗血才發現,她腎絲球過濾率(eGFR)每分鐘僅剩3毫升(正常人為每分鐘110-120毫升),肌酸酐高達1700。如果不換腎餘生都要洗腎(血液透析)。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮以此案例,指出健康的減肥方法往往需要時間,請減肥人士一點耐性,並強調「很多減肥產品只是獲得衞生部門的產品註冊,並非得到得認可,我不想責怪任何人,如果想要嘗試的話可以嘗試,但要記住,出現任何問題時,要向專家尋求專業意見。」

俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片

俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片

嘉姬拉祖萊妮的發文得到很多網友留言,有網友認為商家為了賣商品賺錢,妄顧使用者所要承擔的風險;有人則認為有許多病人都是因為這類垃圾產品,導致要洗腎,認為嘉姬拉祖萊妮應該公開這些產品名宇。有網友則認為,減肥無需要購買產品幫助,因為副作用必會,控制飲食和堅持運動才是正確的減方法。

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