天使走好 10張圖億權梨世短暫一生

南韓女團Ladies' Code日前遇嚴重車禍，21歲成員恩妃身亡，而恩妃出殯當日在深切治療部留醫的梨世昨日亦傷重不治，終年23歲。南韓網站《Dispatch》以圖集的形式紀念這名日籍韓裔女藝人。

23歲的權梨世五年前參加第53屆韓國小姐競賽奪得國際冬季競賽大獎，而受到關注。

2010年，權梨世參加MBC電視台歌手選秀節目《偉大的誕生》，明朗清澈的笑容為外界所打動。

2011年與同為《偉大的誕生》出身的盧志勳（David Oh）出演了《我們結婚了》，組成物理夫婦。

2013年03月07日作為韓國女團Ladies' Code成員出道，以一首《壞女人》出道。23歲的梨世在Ladies' Code中擔任大姐的位置，經常為隊內的妹妹們應援打氣，是隊伍的能量柱。

Ladies' Code一年前憑藉單曲《Hate you》在歌曲音源榜位列第一，梨世帶領全隊承諾「以後的我們會更加努力的！」

2013年8月，膽量超群的梨世參加MBC節目《Star Diving Show Splash》，站在高7米5的跳台上挑戰跳水。當日梨世挑戰了難得一見的倒立式跳水，令觀眾和評委都大聲叫好。

9月，複出歌壇的Ladies' Code推出第二張迷你專輯主打歌。

改變了新造型的梨世帶領Ladies' code推出第三張單曲《KISS KISS》。

Ladies' Code於本周在高速公路上發生了後輪突然掉落的意外事故，在深切治療部留醫的梨世昨日搶救無效而病逝。

來源：Dispatch

韓瘋娃娃

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。

便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。資料圖片

便秘人士留意 一日有兩個排便黃金時段

不少人受便秘困擾，有人每日排便順暢，有人卻即使用盡力氣仍未能成功。《生命時報》指出，從人體生物鐘及胃腸道節律來看，一日之中有兩個排便成功率較高的「黃金時段」，分別是早上起床後，以及三餐後，尤其是早餐後。

晨起「起立反射」 有助刺激腸道蠕動

人在早上由平躺轉為坐起、站立時，身體會產生「起立反射」，一連串姿勢變化可刺激結腸蠕動，有助推動糞便排出。對於長期便秘人士而言，若能在晨起後嘗試如廁，即使初時未必有便意，也有助身體逐步建立固定排便反射。

便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。資料圖片

餐後觸發「胃結腸反射」 早餐後效果較明顯

另一個較適合排便的時段是餐後。進食後，食物刺激胃腸道，會引發「胃結腸反射」，促使結腸蠕動增加，因此餐後也被視為較容易產生便意的時間。其中早餐後反應較明顯，因為腸道經過一晚空腹後，對食物刺激相對敏感。

每日固定坐廁5分鐘 可訓練自然便意

專家建議，便秘人士可嘗試每天在晨起後或早餐後固定時間如廁，每次安靜坐廁約5分鐘，不宜強行久蹲。若持續訓練2至4周，身體有機會逐漸形成條件反射，到了固定時間自然產生便意。研究指出，良好排便習慣包括不要忽視便意，並可嘗試在餐後15至45分鐘如廁，因消化過程有助推動糞便通過結腸。

便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。資料圖片

飲溫水、墊腳凳助排便 久蹲或增痔瘡風險

除了把握時間，日常習慣也會影響排便。晨起後可小口飲用溫水，幫助補充水分及潤滑腸道；如廁時可在腳下墊一張約15至20釐米高的小凳，令身體微微前傾，接近蹲姿，有助減少排便阻力。不過，單次排便時間不宜過長，理想時間約3至5分鐘，盡量不要超過10分鐘，以免增加痔瘡或直腸脫垂風險。

高纖飲食配合飲水運動 有助改善腸道蠕動

飲食方面，應增加膳食纖維攝取，例如燕麥、蔬果、豆類及全穀類食物，同時配合足夠飲水。資料顯示，高纖飲食有助增加糞便體積並保持水分，使糞便較容易在腸道內移動；規律運動也有助改善結腸蠕動。

高纖飲食配合飲水運動有助改善腸道蠕動。資料圖片

排便不是愈多愈好 毋須迷信「宿便」

值得留意的是，排便並非愈多愈好，也不必過分迷信所謂「宿便」概念。不同人的排便頻率本來存在差異，只要排便規律、糞便形態正常、沒有明顯不適，未必需要刻意追求每日固定次數。研究指出，一般人的排便頻率可由每日三次至每週三次不等，關鍵在於是否較平日習慣出現明顯改變。

排便習慣突變須警惕 便血腹痛應及早求醫

不過，若排便習慣突然改變，並伴隨便血、黑便、黏液便、持續腹痛、腹部腫塊、體重無故下降，或長期依賴瀉藥仍無改善，便不應只視作普通便秘，應及早求醫檢查，以排除腸道阻塞、炎症或腫瘤等器質性疾病。健康科普只能作日常參考，若症狀持續或加重，仍須由醫生作專業診斷。