一日兩個「黃金排便時段」曝光 便秘人士宜晨起及餐後培養排便反射

便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。

便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。資料圖片

便秘人士留意 一日有兩個排便黃金時段

不少人受便秘困擾，有人每日排便順暢，有人卻即使用盡力氣仍未能成功。《生命時報》指出，從人體生物鐘及胃腸道節律來看，一日之中有兩個排便成功率較高的「黃金時段」，分別是早上起床後，以及三餐後，尤其是早餐後。

晨起「起立反射」 有助刺激腸道蠕動

人在早上由平躺轉為坐起、站立時，身體會產生「起立反射」，一連串姿勢變化可刺激結腸蠕動，有助推動糞便排出。對於長期便秘人士而言，若能在晨起後嘗試如廁，即使初時未必有便意，也有助身體逐步建立固定排便反射。

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餐後觸發「胃結腸反射」 早餐後效果較明顯

另一個較適合排便的時段是餐後。進食後，食物刺激胃腸道，會引發「胃結腸反射」，促使結腸蠕動增加，因此餐後也被視為較容易產生便意的時間。其中早餐後反應較明顯，因為腸道經過一晚空腹後，對食物刺激相對敏感。

每日固定坐廁5分鐘 可訓練自然便意

專家建議，便秘人士可嘗試每天在晨起後或早餐後固定時間如廁，每次安靜坐廁約5分鐘，不宜強行久蹲。若持續訓練2至4周，身體有機會逐漸形成條件反射，到了固定時間自然產生便意。研究指出，良好排便習慣包括不要忽視便意，並可嘗試在餐後15至45分鐘如廁，因消化過程有助推動糞便通過結腸。

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飲溫水、墊腳凳助排便 久蹲或增痔瘡風險

除了把握時間，日常習慣也會影響排便。晨起後可小口飲用溫水，幫助補充水分及潤滑腸道；如廁時可在腳下墊一張約15至20釐米高的小凳，令身體微微前傾，接近蹲姿，有助減少排便阻力。不過，單次排便時間不宜過長，理想時間約3至5分鐘，盡量不要超過10分鐘，以免增加痔瘡或直腸脫垂風險。

高纖飲食配合飲水運動 有助改善腸道蠕動

飲食方面，應增加膳食纖維攝取，例如燕麥、蔬果、豆類及全穀類食物，同時配合足夠飲水。資料顯示，高纖飲食有助增加糞便體積並保持水分，使糞便較容易在腸道內移動；規律運動也有助改善結腸蠕動。

高纖飲食配合飲水運動有助改善腸道蠕動。資料圖片

排便不是愈多愈好 毋須迷信「宿便」

值得留意的是，排便並非愈多愈好，也不必過分迷信所謂「宿便」概念。不同人的排便頻率本來存在差異，只要排便規律、糞便形態正常、沒有明顯不適，未必需要刻意追求每日固定次數。研究指出，一般人的排便頻率可由每日三次至每週三次不等，關鍵在於是否較平日習慣出現明顯改變。

排便習慣突變須警惕 便血腹痛應及早求醫

不過，若排便習慣突然改變，並伴隨便血、黑便、黏液便、持續腹痛、腹部腫塊、體重無故下降，或長期依賴瀉藥仍無改善，便不應只視作普通便秘，應及早求醫檢查，以排除腸道阻塞、炎症或腫瘤等器質性疾病。健康科普只能作日常參考，若症狀持續或加重，仍須由醫生作專業診斷。

不少人好奇夏日冷氣長開定關機更慳電，專家拆解關鍵，時間、濕度、樓宇隔熱都有影響。

出門前應否關冷氣，關鍵要看時間、濕度與樓宇隔熱情況。資料圖片

炎炎夏日，冷氣幾乎成為不少家庭的「續命神器」。不過，每逢出門上班或上課前，究竟應該關掉冷氣慳電，還是維持運作避免回家後重新降溫更耗電卻一直是不少家庭爭論的話題。事實上，冷氣是否應在外出時關閉，並非單純取決於電費，而要視乎離家時間、天氣濕度、樓宇隔熱效果及冷氣種類等多項因素。外媒訪問3名相關領域學者指出，若想在節能與保持室內舒適之間取得平衡，最重要是按實際情況調整冷氣設定，而非單純選擇「開」或「關」。

出門前應否關冷氣，關鍵要看時間、濕度與樓宇隔熱情況。資料圖片

根據美國能源部資料，若每日有8小時將冷暖氣溫度調高攝氏4至6度，一年最多可節省約10%的冷暖氣開支。史托尼布魯克大學（Stony Brook University）都市規劃教授休伊特（Elizabeth Hewitt）表示，如果只是短暫外出，例如到超市購物15分鐘，關掉冷氣未必會帶來明顯節能效果。不過，若是外出上班約8小時，一般而言，關掉冷氣或大幅調高設定溫度，通常都能節省更多能源及金錢。換言之，短時間離家未必需要關機，但若長時間不在家，調整冷氣設定便較具節能效益。

出門前應否關冷氣，關鍵要看時間、濕度與樓宇隔熱情況。資料圖片

除了外出時間，氣候環境同樣重要。在亞利桑那州等乾燥地區，即使將冷氣溫度調高數度，問題通常不大；但在佛羅里達州等潮濕地區，若長時間完全關掉冷氣，室內濕度可能上升，增加發霉風險。因此，在潮濕天氣或濕度較高的地區，專家較建議將冷氣調高溫度，而非完全關閉，避免室內環境因濕氣積聚而受影響。

在潮濕天氣或濕度較高的地區建議將冷氣調高溫度，而非完全關閉。資料圖片

亞利桑那州立大學機械工程教授菲倫（Patrick Phelan）指出，冷氣設定每調高華氏1度，即約攝氏0.6度，冷氣成本大約可節省3%。不過，他也提醒，冷氣系統一般需要在啟動後15至30分鐘，才可恢復至較佳運作效率。若經常在短時間內反覆關機再開機，尤其是只離家數小時便完全關掉冷氣，可能增加設備負荷及損耗，長遠而言或會提高維修機會。因此，對不少家庭而言，將冷氣溫度調高，可能比頻繁開關更為穩妥。

科羅拉多大學波德分校建築工程教授亨澤（Gregor Henze）表示，建築物本身的結構和材料也會影響冷氣使用策略，例如水泥或磚造建築通常較能保留室內涼意，室溫上升速度較慢；相反，較舊或隔熱效果欠佳的房屋，室內溫度可能在冷氣關閉後迅速上升。因此，即使只是外出數小時，住在隔熱較差的房屋內，也可考慮將冷氣溫度調高，而不是完全關掉。

此外，家中使用的是窗型冷氣、中央空調，還是具備智能控制功能的冷氣系統，也會影響節能效果。若家中冷氣可預設時間或遙距控制，便可在回家前才逐步降溫，兼顧舒適與節能。

出門前應否關冷氣，關鍵要看時間、濕度與樓宇隔熱情況。資料圖片

若希望減少依賴冷氣，專家建議可透過拉上窗簾、關上百葉窗，或在窗戶貼上隔熱膜，減少陽光直射令室內升溫。在較乾燥地區，也可趁晚間氣溫較低時開窗通風，幫助室內散熱。不過，在潮濕地區，開窗通風可能會將更多濕氣帶入屋內，反而令室內變得焗促，甚至增加霉菌滋生風險。因此，是否開窗也應視乎當地濕度及天氣情況而定。

出門前應否關冷氣，關鍵要看時間、濕度與樓宇隔熱情況。資料圖片

整體而言，外出時是否關掉冷氣，並沒有單一標準答案。若只是短暫離家，未必需要關機；若外出時間長達數小時，則可考慮關掉冷氣或調高溫度。至於潮濕地區、隔熱較差的住所或需要維持室內濕度穩定的家庭，則更適合採取「調高溫度」而非「完全關閉」的做法。