三個簡單動作可以代替跑步，減低膝關節負荷和達至消脂減肥作用

怎樣減肥？怎樣可以健康點？ 怎樣瘦手臂、肚腩？怎樣可以預防三高？這些問題相信大家都聽不少，現時社會比以前更著重健康。今日我為大家分享三個簡單動作 可消脂減肥 ，進行這訓練可減低膝關節的 壓力而全身各部分的肌肉亦會有所鍛鍊。

(Mountain climber 登山者) 這動作雙手按住瑜珈墊，膊頭、手肘和手腕成一直線，另外膊頭、臀部和膝頭成一直線， 其中一隻腳膝頭微曲垂直向地下如上圖為準備動作，然後一隻腳慢慢伸直和另外一隻腳交換動作， 自然呼吸便可。

(Burpees 波比操) 這動作雙手按住瑜珈墊膊頭、手肘和手腕成一直線，另外膊頭臀部和膝頭成一直線，然後雙腳跳向前或一隻一隻腳踏向前，最後慢慢站立舉起雙手和腳跟離地，自然呼吸便可。

(Squat to lunges) 這動作是深蹲和弓箭步的混合動作如上圖，一下深蹲一下弓箭步為一次呼吸節奏，身體向下時吸氣向上時呼氣。

一個循環是三個動作，以一分鐘為一個動作，動作與動作之間有20秒休息， 每次訓練做三次5個循環，建議大家在進行這個運動前準備一個計時器，這樣較為容易計算。 大家先練習正確姿勢， 然後才在進行訓練，這樣會較安全和有效果的。

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盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

天氣陰晴不定，炎熱和濕度較高， 做室外運動時要小心，一些競技運動，如籃球、足球等要更加小心。最近有一位藝人進行足球運動時不舒服，暈倒，初時情況都較為危險。有見及此，我想在這分招三招以確保大家以最安全進行室外運動。

熱身運動(warm-up exercise) 和整理運動 (cool-down exercise)

熱身運動之目的就是使心跳加速和提升體溫，使全身體包括關節和肌肉準備進行正式運動時大大減低受傷的風險， 熱身運動時間為5至10分鐘。整理運動目的使心跳回復正常，令身體各系統慢慢緩和下來， 促進肌肉血液循環，加速因運動帶來的新陳代謝廢物，以防止肌肉僵硬， 整理運動時間為5至10分鐘。

時時刻刻留意自己身體狀況

進行運動時，心跳率和自覺竭力程度是進行運動時身體狀況的最好量度指標，當進行主項運動時，我建議每五分鐘檢查心跳率，可用心跳錶來量度，運動心跳率盡量不要超過最高心跳率的85%，即是(220-年歲)*85% ，遇到了這個心跳率必須慢下來或休息一回。另一個方法是自覺竭力程度 ，憑自己感覺量度當時的身體狀況，0至10分計算，0分為休息時的感覺，10分為運動量最大已是體能極限極度喘氣心跳很快的感覺，當我們有一刻自覺竭力程度達到 8.5分， 即是十分喘氣和心跳很快的時候，我們必須慢下來或休息一會，如來不切停下來並出現頭脹、視力模糊、突然疲倦及頭暈等徵狀，便需要即時停止運動及休息。

補充足夠水分

我建議進行室外運動時盡量每二十分鐘補充水分，降低體溫，預防中暑。而飲水速度要慢，不可過猛。進行運動時， 飲水量不應太多，建議每次飲水盡量不要超過200毫升，因水分要數十分鐘才能比體內吸收。

做運動必須量力而為， 循序漸進。 如對該項運動不太熟悉，盡量先尋找專業教練意見才進行，這樣我們做運動便可在安全並有效的情況下進行

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