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健身運動後,在飲食上有兩種必須要吸取的食物營養

運動後身體處於疲累狀態,必須盡快補充能量, 讓身體盡快恢復準備下一次訓練!
運動後絕對不能捱肚餓,只要選對食物 吃,把握好時機補充,補給體力又不怕肥胖。

運動後主要補充以碳水化合物+蛋白質,可增加肌肉質量與性能,讓體力恢復,也可減少體脂肪產生。

碳水化合物
運動後補給碳水化合物,有助於體內血糖上升,會刺激胰島素的分泌,胰島素的水平提高能讓身體把養分經由血液循環送達到需要修復的肌肉組織,加速提升體力恢復,白飯和麵便是主要的碳水化合物來源。

蛋白質
蛋白質是肌肉增長的重要原料,可以修補與重建運動後遭破壞的肌肉組織, 每日食 兩隻雞蛋是基本成人的必須份量,如有進行運動訓練,吸取蛋白質的份量要增加。

透過持續性的訓練,飲食,休息循環,身型和健康會慢慢改善。

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盧縉諺

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