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在辦公室可以做的三個簡單伸展動作預防"雙腳麻痺"

一般在辦公室工作的人士每天坐下時間平均有八個小時,長時間坐下會出現很多健康問題,如:容易腳趾痺甚至抽筋,腰背容易酸痛,靜脈曲張都是比較常見的。其實我們做一些簡單的伸展,借助辦公室的椅子做一些靜態伸展放鬆肌肉,使血液循環,改善健康狀況,以下我想分享三個伸展動作可以在辦公室進行的。

 

 

放鬆腰背,首先坐下並腰背保持挺直,上半身慢慢向一邊方向轉動,雙手扶住一邊的椅柄如上圖,腰背必須感到輕輕的拉扯,並深呼吸維持動作 30秒,然後轉向另一個方向,並做相同動作,每邊做四組便可。

 

 

 

放鬆後大腿,雙手輕輕按大腿位置使膝蓋保持伸直,腳跟著地,腳趾少少離地便可,上半身正向伸直腳的方向前傾,直至後大腿有 7/10 拉扯感覺,並固定身體深呼吸,維持動作 30秒,然後轉向另一個方向並做相同動作,每邊做四組便可。

 

放鬆大腿內側,手掌合十,手肘向著膝蓋 內側,上半身慢慢向下,把雙腳打開,這時大腿內側有輕微至中等拉扯感覺,並固定身體,深呼吸維持動作 45秒,然後慢慢 坐直回復,這樣為一組,每次做四組便不可。

只需要十分鐘左右便可完成以上三個動作, 可以分開動作進行的。建議每日花點時間在辦公室工作做適量的伸展,可大大預防痛症的出現。

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盧縉諺

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