健身拉力帶 Resistance band 又名阻力帶， 有伸展和協助重力訓練的作用， 定可以訓練身體各部位肌肉，不同顏色的拉力帶代表有不同的阻力，同時攜帶便利，可在家、出外能隨時健身的好器材， 今日我為大家分享三個使用健身拉力帶動作訓練肌肉。

強化下半身臀部前大腿肌 這動作叫深蹲， 動作詳情是怎樣做和其好處可在 另一篇文章 ‘’深蹲可減肥或增肌肉？想要身型好三個原因話你知深蹲不可不做‘’ 清楚說明， 動作如上圖。

強化肩膊，雙腳以肩膊闊度站立，上身微微傾前，挺胸收腹，腰背保持挺直，手肘微曲，雙手以較快速度向外打開並呼氣，然後慢慢放下雙手， 返回原先位置並吸氣為一下， 15下為一組，組與組之間休息 30秒，每次做四組。

強化上背， 雙腳以肩膊闊度到站立， 上半身程45度傾前， 挺胸收腹，腰背保持挺直 ，雙手垂直為準備姿勢， 然後雙手以比較快的速度拉上並呼氣， 吸氣時把雙手慢慢放下返回準備動作， 15下為一組，組與組之間休息30秒，每次做四組。

開始嘗試做這三個動作是以正確動作為首要目標 ，做對了才嘗試做四組，每星期做三次這些動作便有強化的效果。




盧縉諺

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