在辦公室可以做的三個簡單伸展動作預防"雙腳麻痺"

一般在辦公室工作的人士每天坐下時間平均有八個小時，長時間坐下會出現很多健康問題，如：容易腳趾痺甚至抽筋，腰背容易酸痛，靜脈曲張都是比較常見的。其實我們做一些簡單的伸展，借助辦公室的椅子做一些靜態伸展放鬆肌肉，使血液循環，改善健康狀況，以下我想分享三個伸展動作可以在辦公室進行的。

放鬆腰背，首先坐下並腰背保持挺直，上半身慢慢向一邊方向轉動，雙手扶住一邊的椅柄如上圖，腰背必須感到輕輕的拉扯，並深呼吸維持動作 30秒，然後轉向另一個方向，並做相同動作，每邊做四組便可。

 

放鬆後大腿，雙手輕輕按大腿位置使膝蓋保持伸直，腳跟著地，腳趾少少離地便可，上半身正向伸直腳的方向前傾，直至後大腿有 7/10 拉扯感覺，並固定身體深呼吸，維持動作 30秒，然後轉向另一個方向並做相同動作，每邊做四組便可。

放鬆大腿內側，手掌合十，手肘向著膝蓋 內側，上半身慢慢向下，把雙腳打開，這時大腿內側有輕微至中等拉扯感覺，並固定身體，深呼吸維持動作 45秒，然後慢慢 坐直回復，這樣為一組，每次做四組便不可。

只需要十分鐘左右便可完成以上三個動作， 可以分開動作進行的。建議每日花點時間在辦公室工作做適量的伸展，可大大預防痛症的出現。

盧縉諺

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健身拉力帶 Resistance band 又名阻力帶， 有伸展和協助重力訓練的作用， 定可以訓練身體各部位肌肉，不同顏色的拉力帶代表有不同的阻力，同時攜帶便利，可在家、出外能隨時健身的好器材， 今日我為大家分享三個使用健身拉力帶動作訓練肌肉。

強化下半身臀部前大腿肌 這動作叫深蹲， 動作詳情是怎樣做和其好處可在 另一篇文章 ‘’深蹲可減肥或增肌肉？想要身型好三個原因話你知深蹲不可不做‘’ 清楚說明， 動作如上圖。

強化肩膊，雙腳以肩膊闊度站立，上身微微傾前，挺胸收腹，腰背保持挺直，手肘微曲，雙手以較快速度向外打開並呼氣，然後慢慢放下雙手， 返回原先位置並吸氣為一下， 15下為一組，組與組之間休息 30秒，每次做四組。

強化上背， 雙腳以肩膊闊度到站立， 上半身程45度傾前， 挺胸收腹，腰背保持挺直 ，雙手垂直為準備姿勢， 然後雙手以比較快的速度拉上並呼氣， 吸氣時把雙手慢慢放下返回準備動作， 15下為一組，組與組之間休息30秒，每次做四組。

開始嘗試做這三個動作是以正確動作為首要目標 ，做對了才嘗試做四組，每星期做三次這些動作便有強化的效果。