網絡圖片
你可能在網上見過這樣的說法：為了健康應培養每天一萬步的習慣，不少人也因為這句話去買健康手環來准確地計算自已的步數。
走路的確是方便又不用花錢的運動，不過一萬步是怎樣的概念呢？
普普通通的一萬步差不多是八公里的距離，按一小時五公里的正常步速也要一個小時四十分鐘，對於老年人或者是不常運動的人來說一並不容易。
不過先不要被這些數字嚇怕，一萬步雖然是一個很常用的目標，但其實並沒有太多的科學證據支持，而最近的這個研究顯示，並不需要一萬步那麼多。
研究以一萬六千多名平均 72 歲的女士為對象，為她們佩戴健康手環一連七天量度每日步數，藉此來探討每日步數和死亡風險之間的關系。
結果是健康效果其實在4400 步左右就出現了，死亡率顯著要比每日只走 2700 步的低。
當然這並不意味著走 4400 步就夠了，這只是在取舍健康效果和最少努力付出的最低最低標准，比起最佳的運動量還有一段距離，因為再往上去是會繼續加強健康效果的，一直到 7500 步左右才停止增加。
所以每日走一萬步的運動量其實足夠有餘，若想偷懶的話可以打一個七五折 ，7500 步就夠了。
當然這類觀察研究的問題無法證實兩者的因果關系，因為真相可能是倒轉過來，健康欠佳的才無法走得太多。不過先前另一研究也指每日 7-8 千步差不多能滿足每星期 150 分鐘的中強度運動的建議，所以這數字應該是可信的。
我的 facebook 專頁： http://www.facebook.com/rongscienceblog
個人網誌： http://rongscience.blogspot.com
容謹 - 科普醫療
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
網絡圖片
天氣轉變會引發各種痛症的觀點在古今中外流傳已久，約四分之三的關節痛患者相信每逢返風落雨就會令他們的風濕痛或關節炎發作，家中長輩更有可能”炫耀”過自己的膝蓋比天氣預報還要準，只要每逢下雨就會痛起來。
可是這個說法雖全球通行，但其實一直以來還未能找到有力的科學證據。
以這研究為例，它招募了三百多名膝關節炎患者，在研究開始時先為自己的疼痛度評級並以此為基准，然後在為期三個月的研究期間每隔 10 天評估。同時期研究員也詳細地記錄了天氣資料，當中包括氣溫、濕度、氣壓和降雨量等等。
但結果顯示任何天氣參數和疼痛發作和嚴重程度之間並無任何規律，亦即是關節痛發作和天氣變化並無關連。研究的解釋是這現像可能只是患者對在惡劣天氣下發作的疼痛印像較深，成為了選擇性記憶。另一個可能性是天氣差時影響了情緒，簡接地降低了對痛楚的忍耐力。
網絡圖片
當然很多類似的研究都是參加人數少，很多時候也單憑參加者的感覺和記憶來報告，數據的真確性差免會有誤差，令結果的可信度降低。最近就有一個來自英國的研究包括了兩千多名病人的數據，他們連續半年每天使用 APP 來記錄疼痛度，APP自己也會收集天氣資料，大大地減低了記錄方面的誤差。
結果顯示天氣轉變確與關節痛有關聯，在排除了情緒因素後仍有顯著差異。在潮濕、風速高和氣壓低的日子裡，痛性發作的機會有所提升。當中最主要的影響因素是相對濕度，而下雨天或溫度轉變則沒有影響。
不過在統計上雖有顯著差異，但這個關聯性其實並不大強，因為即使是最最惡劣的氣候組合也只比好天氣發作的機會多 20%，普普通通地差的天氣影響就更小了。
那這結果應如何解讀呢？在一般人看來最多 20% 的提升並不多，雖有一定影響但幅度很有限，大概只是在關節痛患者的自我認知下加強了兩者的關聯，將情況誇大了。
不過站在患者的角度就不同了，長期受痛症折磨並不好受，20% 的提升不算多但也能嚴重影響生活質素，即使少許的提升對於長期痛症患者來說也是小數怕長計呢。
我的 facebook 專頁： http://www.facebook.com/rongscienceblog
個人網誌： http://rongscience.blogspot.com
