朋友亞Sam喜歡運動，夏天快來，就想練出健美肌肉，游泳時秀一秀。他跟著我的收腹五式，已經有相當不錯的成果，更想有健碩的胸肌，天天在家裡做掌上壓，但是效果就是只有一點點，開始有點洩氣，是掌上壓沒效嗎？
掌上壓對胸部肌肉鍛煉很有幫助，男女都合適，男的固然需要強壯的胸膛，結實胸肌令胸部更加挺拔，支撐胸部重量。掌上壓很多人都說【會】，但是又有多少人真正懂得做掌上壓的正確要領呢？懂得要領會有完全不一樣的效果。
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大部份人做掌上壓有5個錯誤:
動作錯誤/糾正
1.沒有集中胸部發力。動作要領是胸部緊張收縮發力，推動上臂，最後把前臂推直，不是靠手臂發力。
2.下得不夠低。胸肌開始發力時，手肘要小于90度，等於拉長了胸肌再收縮，肌肉線條才會漂亮，不是自欺欺人的在較高位置，小幅度運動，追求所謂次數。
3.上得太高。完成位置時，不要手伸得過直，身體推得過高，因為推得過高時，胸部肌肉是軟的，沒有刺激。你可以試試站立，軀幹不動，慢慢把一隻手臂模擬掌上壓動作盡量往前伸，另一隻手去觸摸自己的胸大肌，你會發現手伸得很長時，胸大肌是軟的，不在收縮緊張狀態，等於沒有刺激。這是大部份人的錯誤。完成時手臂剛伸直或微曲，肩差不多和胸肌平衡就夠。
4.動作完成太早。大部份人以為把身體推起至最高，動作就完成。錯了！好戲在後頭，最關鍵的就是推到手剛直或微曲（記住不要過高），就用力去把胸肌往中間夾，略停，才是完成一下掌上壓的動作。這個你又可以單手模擬掌上壓的動作，最後往裡面用力夾，另一隻手去觸摸自己的胸肌就清楚了。如果不夠熟練，地板上做不了往裡面夾的動作，可以買一對很便宜的掌上壓架子，往裡面夾就比較容易。
5.盲目追求次數。雖然跟自己說做了可能三十下、五十下，已經很多了。第一，動作根本犯了以上錯誤，不正確。第二，次數不是最重要，是肌肉的感覺最重要。應該在姿勢正確下，故意緊張胸部肌肉，男的做12–15下左右，按肌肉有沒有衰竭感來增減，女的可以膝蓋著地做較輕的15下，或手放在沙發上椅子上做，稍作休息然後重複多組來增加胸肌刺激感，女士建議就做兩組，男的可以按需要多組來刺激肌肉，每次都在超極限下完成。
男士增肌就多喝低脂脫脂奶，或多吃少脂肪的蛋白質（瘦肉等），女士少量喝點脫脂奶補充。
帥哥美女，夏天在泳池沙灘見。
Lobo
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