胸肌怎樣練:你【會】做掌上壓嗎?

朋友亞Sam喜歡運動，夏天快來，就想練出健美肌肉，游泳時秀一秀。他跟著我的收腹五式，已經有相當不錯的成果，更想有健碩的胸肌，天天在家裡做掌上壓，但是效果就是只有一點點，開始有點洩氣，是掌上壓沒效嗎？

掌上壓對胸部肌肉鍛煉很有幫助，男女都合適，男的固然需要強壯的胸膛，結實胸肌令胸部更加挺拔，支撐胸部重量。掌上壓很多人都說【會】，但是又有多少人真正懂得做掌上壓的正確要領呢？懂得要領會有完全不一樣的效果。

大部份人做掌上壓有5個錯誤:

動作錯誤/糾正

1.沒有集中胸部發力。動作要領是胸部緊張收縮發力，推動上臂，最後把前臂推直，不是靠手臂發力。

2.下得不夠低。胸肌開始發力時，手肘要小于90度，等於拉長了胸肌再收縮，肌肉線條才會漂亮，不是自欺欺人的在較高位置，小幅度運動，追求所謂次數。

3.上得太高。完成位置時，不要手伸得過直，身體推得過高，因為推得過高時，胸部肌肉是軟的，沒有刺激。你可以試試站立，軀幹不動，慢慢把一隻手臂模擬掌上壓動作盡量往前伸，另一隻手去觸摸自己的胸大肌，你會發現手伸得很長時，胸大肌是軟的，不在收縮緊張狀態，等於沒有刺激。這是大部份人的錯誤。完成時手臂剛伸直或微曲，肩差不多和胸肌平衡就夠。

4.動作完成太早。大部份人以為把身體推起至最高，動作就完成。錯了！好戲在後頭，最關鍵的就是推到手剛直或微曲（記住不要過高），就用力去把胸肌往中間夾，略停，才是完成一下掌上壓的動作。這個你又可以單手模擬掌上壓的動作，最後往裡面用力夾，另一隻手去觸摸自己的胸肌就清楚了。如果不夠熟練，地板上做不了往裡面夾的動作，可以買一對很便宜的掌上壓架子，往裡面夾就比較容易。

5.盲目追求次數。雖然跟自己說做了可能三十下、五十下，已經很多了。第一，動作根本犯了以上錯誤，不正確。第二，次數不是最重要，是肌肉的感覺最重要。應該在姿勢正確下，故意緊張胸部肌肉，男的做12–15下左右，按肌肉有沒有衰竭感來增減，女的可以膝蓋著地做較輕的15下，或手放在沙發上椅子上做，稍作休息然後重複多組來增加胸肌刺激感，女士建議就做兩組，男的可以按需要多組來刺激肌肉，每次都在超極限下完成。

男士增肌就多喝低脂脫脂奶，或多吃少脂肪的蛋白質（瘦肉等），女士少量喝點脫脂奶補充。

帥哥美女，夏天在泳池沙灘見。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

本來想再寫寫健身經驗，但今天朋友聊起一個問題，提出為什麼科學家幾乎所有的研究，不管是醫療的、進化論的、環保檢測等等，都必須出一個結論，不可以沒有結果，存在懷疑等等嗎？

生活中更有專家中的專家，喜歡引用專家的語言，當成不可懷疑真理。

也是宏觀的意思，例如日本核廢水排海事件，我的朋友群裡面，支持專家的，就是氚含量在安全標準，什麼只有這個有害，其他元素不重要等等，不能容許其他人對專家懷疑，不能懷疑出錯、作假等等，

看歷史，日本企業甚至全世界企業作假也不是做得少，一滴血可以驗全身疾病，藥物可以出來時驚為天藥，過了一段時間變為禁葯，苦了就是該時段服用該藥的人。

必須自己分析，用心得和自己經驗，評估專家是錯的或者是對的。

專家的理論根本沒沒辦法在人體裡面有足夠的驗證，幾百幾千人的臨床，加上刻意粉飾，例如，癌症病人腫瘤縮小，會不會因為生活習慣改好或其他因素，不是因為抗癌藥物？
打了新冠疫苗的死亡率相對低，會不會是因為敢主動打疫苗的，身體狀態比較好？

抗癌葯副作用又怎麼評估，我只知道看我的親戚朋友經驗，就是慘不忍睹，低質量的倒數日子。

放射性有害物質，按照專家說就只有一個元素最重要，其他都不重要，誰能夠真正證實其他的放射元素不重要？

中醫那種人體自然理論，你們專家科學家都不懂，還說什麼有害沒害？

長期吃三高藥，說沒有什麼副作用，為什麼開了藥，卻要求我媽不斷的抽血驗肝腎功能？

中藥重點是望聞問切，一人一方。

蓮花清瘟是寒涼藥方，也有不能接受的體格，怎麼在專家口中變成萬能藥，甚至可以預防新冠，許多藥廠更爭相仿製，說做成適合南方人用的新冠預防藥，結果相信的人身體越吃越弱，最慘的是最後也是倒在新冠一波波感染中。

幾千年的中藥還說副作用未明，孕婦忌食。出來一年多兩年的新冠疫苗，卻可以說通過孕媽傳到嬰兒，保護嬰兒？

可能主要原因是專家不用負責任，衰了就躲起來，時間沖淡了，有機會再出來説。
投資專家、股市專家如是，政府官員也是。

朋友阿嫂真實例子，坐骨神經痛手術失誤，醫生觸碰到病人大血管，病人死了，醫生也沒有責任，病人都簽了生死狀，死於不幸是最常用的醫療調查結論。

歸根到底，我真［懷疑］專家的［肯定］。