相信大家都同意健美不是鬥大，最重要是有勻稱的身裁，是你能在自己花得來的時間內，練到你自己覺得最喜歡適合的身裁。
試問如果大家和我一樣喜歡打羽毛球，假設我們像很多健身人士，手臂像大腿一樣粗，相信在羽毛球場上跑動，還是很滑稽。所以參與每種運動，高水準時鬥的是每個細節，會有最適合的身裁，像進化論一樣，物競天擇，適者生存，各樣運動，如頂級網球手的體型，男女都有區別，當然有科學理由，關乎運動的特性。分析各種運動的體型，從中可以幫助大家選擇適當的運動，也可以明白健身的科學原理。這些我就留待遲一點再和大家分享，先說一下怎樣練習勻稱的身裁。
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我辦公室附近有家著名健身中心，常常有個男健身教練穿著緊身衣，很自豪的下樓吃下午茶，胸肌是非常大，健美不健美就見人見智，但是他一走過，我看到他的背面，就覺得不對勁，怎麼背部像個瘦小的小男生！想像他身體不動，把頭轉180度，才是正常的虎背熊腰、胸背勻稱的身裁！所以健美真不是鬥大，就是要勻稱的美，好多男人就只追求胸肌發達，忽略了背部肌肉，女生也是一樣，背部肌肉雖然不需要大，但結實有力也是非常重要，減少背部贅肉，對身體軀幹挺拔很有幫助。
我都教過大家幾乎全身的鍛煉，在完全沒有設施，不去健身室，練背肌確實比較難，我就和大家分享我的實際經驗，怎樣鍛煉背肌。當時在香港我的舖頭附近，有一個公園，巡店後只有一點時間，沒空去健身室，就到公園鍛煉。
腳著地引體向上
好多人都知道做引體向上可以鍛練背肌、雙頭肌，但是大部分人都沒有效果，理由很簡單，一般人可能在一些高的單杠上，只能拉自己往上三四下，就掉下來了，女生甚至一下都拉不到！我教你們的就是最實際可行的方法，剛才說的在高單杠上的動作，等於你要用背肌把身體重量拉起，對一般人來講，重量太大了，拉了三四下後，就掉下來了，爬也爬不上去，再沒法給背肌刺激。
我的兩條減肥健身科學定律中的第二條是：肌肉鍛煉＝超極限刺激＋營養＋休息。
正確方法是男的能用背肌拉8-12下，最後幾下在超極限下完成，就是用盡力完成，才有效果。這個其實容易，可以在樓下公園，找一些小朋友玩的矮單杠，或者類似的扶手物，腳著地來做引體向上，因為腳著地，你的腿喜歡分多少重量出來就分多少，盡力做8-12下，重複多組，給肌肉【衰竭】的感覺，休息一天，吃多點蛋白質，然後再練，如此類推，這重量還可以按需要加，就靠你的腿多分配重量。
女士就同樣方法拉15-20下，等於輕一點重量，次數多一點。
細節上背肌也有兩個方向鍛練，才會勻稱好看。
1. 厚度（男士）/收緊背部後方贅肉（女士）
穩穩的雙手抓著杠，雙手距離略比肩寬（男士可以刻意增加握槓雙手的距離，鍛煉出更寬闊的背部 ）放斜身體，單杠在胸部之上，手肘往地面發力，把胸部拉到最高，略停再下來，為之一下。
男士的8-12下，兩組或以上，要【衰竭】感覺。
女士的15下左右，做兩組。
2. 寬度（男士）或收緊背肌下方贅肉（女士）
雙手抓杠，單杠在頭頂上方，背部發力，像把手肘用力推下，拉起身體，到下巴過了單杠，略停再下來，為之一下。
男士的抓杠的雙手距離與肩寬或比肩寬，拉8-12下，兩組或以上，要【衰竭】感覺。
女士的抓杠雙手距離與肩寬，15下左右，做兩組。
持之以恆，保證結實背肌就能練出來。
Lobo
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