差旅運動

相信唔少網友在工作上都有可能出差，出差時是瘦身健身的黑暗時間，同客戶應酬大魚大肉，計劃中的在酒店健身室運動、游泳等通常都無限擱置，返到香港時又大咗個碼。我也是常常【飛】，所以這些經驗我最清楚。

今天我教大家一套差旅健身法，先溫習一下之前教了大家做掌上壓的正確五個要領：

1.集中胸部發力

2.下去要低

3.起來不要過高

4.夾胸

5.刺激感覺最重要（重複多組）

詳細可看上篇博文。做對了掌上壓是很好的健身方法，出差時就可以在房間內做。

鍛煉胸部----變化掌上壓

我係好愛乾淨，當然不會在酒店房間的地毯上做掌上壓，所以建議大家一套方法：

1.站在地上，手放床上，身體放斜，按我教的正確做掌上壓方法，注意要夾胸，建議男的15下或以上左右一組，做到超極限，做兩組或以上，注意營造衰竭的感覺。女的15下一組，做兩組。

2.手放在椅子扶手上，兩個扶手模擬掌上壓架，斜著身體做掌上壓，難度高點男的可以把腳放到床上。女士斜著身體就可以了。

3.斜放兩張椅子，前面做窄肘的掌上壓，後面做寬肘的掌上壓，鍛煉肌肉不同部位。加難度同樣可以把腳放到床上。

這些傢俱在酒店房間一定有，最少也有一部份，房間變成你的健身房不難。

雙頭肌

雙手拿著酒店椅子扶手，上臂頂著椅背，椅子變成你的啞鈴，只集中雙頭肌用力，彎曲手臂，慢起慢落，做12-15下，要有超極限感覺，做兩組或以上。女士雙手各拿著酒店盛水的飲用小水瓶，上臂頂著軀幹，垂下伸直手臂再彎曲提起水瓶，做15–20下，慢起慢落，做兩組。

三頭肌、腹部、腿部

這些鍛煉我已經教過大家，這裡就不再說了，詳細可以看我之前的博文。

其他

喜歡多些變化還可以帶一些輕便器材，如我開健身班時用的，可以鍛煉幾乎全身的拉力繩，就是一小小的東西，方便攜帶，日後和大家詳細談。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

朋友亞Sam喜歡運動，夏天快來，就想練出健美肌肉，游泳時秀一秀。他跟著我的收腹五式，已經有相當不錯的成果，更想有健碩的胸肌，天天在家裡做掌上壓，但是效果就是只有一點點，開始有點洩氣，是掌上壓沒效嗎？

掌上壓對胸部肌肉鍛煉很有幫助，男女都合適，男的固然需要強壯的胸膛，結實胸肌令胸部更加挺拔，支撐胸部重量。掌上壓很多人都說【會】，但是又有多少人真正懂得做掌上壓的正確要領呢？懂得要領會有完全不一樣的效果。

大部份人做掌上壓有5個錯誤:

動作錯誤/糾正

1.沒有集中胸部發力。動作要領是胸部緊張收縮發力，推動上臂，最後把前臂推直，不是靠手臂發力。

2.下得不夠低。胸肌開始發力時，手肘要小于90度，等於拉長了胸肌再收縮，肌肉線條才會漂亮，不是自欺欺人的在較高位置，小幅度運動，追求所謂次數。

3.上得太高。完成位置時，不要手伸得過直，身體推得過高，因為推得過高時，胸部肌肉是軟的，沒有刺激。你可以試試站立，軀幹不動，慢慢把一隻手臂模擬掌上壓動作盡量往前伸，另一隻手去觸摸自己的胸大肌，你會發現手伸得很長時，胸大肌是軟的，不在收縮緊張狀態，等於沒有刺激。這是大部份人的錯誤。完成時手臂剛伸直或微曲，肩差不多和胸肌平衡就夠。

4.動作完成太早。大部份人以為把身體推起至最高，動作就完成。錯了！好戲在後頭，最關鍵的就是推到手剛直或微曲（記住不要過高），就用力去把胸肌往中間夾，略停，才是完成一下掌上壓的動作。這個你又可以單手模擬掌上壓的動作，最後往裡面用力夾，另一隻手去觸摸自己的胸肌就清楚了。如果不夠熟練，地板上做不了往裡面夾的動作，可以買一對很便宜的掌上壓架子，往裡面夾就比較容易。

5.盲目追求次數。雖然跟自己說做了可能三十下、五十下，已經很多了。第一，動作根本犯了以上錯誤，不正確。第二，次數不是最重要，是肌肉的感覺最重要。應該在姿勢正確下，故意緊張胸部肌肉，男的做12–15下左右，按肌肉有沒有衰竭感來增減，女的可以膝蓋著地做較輕的15下，或手放在沙發上椅子上做，稍作休息然後重複多組來增加胸肌刺激感，女士建議就做兩組，男的可以按需要多組來刺激肌肉，每次都在超極限下完成。

男士增肌就多喝低脂脫脂奶，或多吃少脂肪的蛋白質（瘦肉等），女士少量喝點脫脂奶補充。

帥哥美女，夏天在泳池沙灘見。