各位家長睇清楚~
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新冠肺炎疫情持續，早前本港有1歲嬰兒確診，不少家長都加緊做好防疫措施。不過若偶然有必要帶嬰幼兒外出，又找不到水源洗手，可否讓嬰幼兒用酒精搓手液呢？又應如何選擇「非酒精成分消毒搓手液」？
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不慎口服酒精搓手液引起中毒
兒科專科醫生洪之韻表示，為小朋友使用含酒精成分的搓手液，最擔心是6歲以下幼兒不慎口服引起中毒，或者入眼引起眼部不適及痛楚。應選用最少有60%的酒精（Ethanol或Isopropyl Alcohol），並由父母使用足夠份量的搓手替小孩子清潔手部每一處，並等待酒精成分風乾才能完成整個殺菌程序。
另外，未免味道或香味吸引小朋友進食搓手液，要選擇一些沒有香味的，亦要把搓手液放在一些安全的地方。另外，美國食物及藥物管理局 （FDA）的指引顯示，究竟搓手液不可用於不足兩個月大的嬰兒，亦不能用於傷口。
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7大常用消毒搓手液成分
洪醫生又指，家長如想選購非酒精成分消毒搓手液及濕紙巾，可以參考美國疾病管制與預防中心研究報告的列表（見圖）。當中清楚列出7種常用於製作搓手液的化學成分，及其功效與特性，家長可對比產品上所列的成分。
另外，家長亦可以參考消委會早前測試消毒搓手液及紙巾的結果，或美國環境保護署在今年3月列出的超過270多種清潔劑和消毒紙巾等物品名單。這些清潔用品上有註明能殺死病毒，雖然並沒有在新型冠狀病毒做研究，但有通過測試證明該用品能殺死類似的病毒（例如：MERS）。
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洗手始終最安全
市面上有些「非酒精成分消毒搓手液 」強調「不含三氯沙、苯甲酸酯類防腐劑、硫酸鹽、鄰苯二甲酸、人造香料或色素」，洪醫生指，三氯沙在2016年已經被FDA禁止用於番梘和沖涼液，原因是初步有動物實驗指出長期高濃度接觸三氯沙有可能引起甲狀腺問題，但目前對人體影響未明。不過，FDA並沒有禁止三氯沙用於酒精搓手液或清潔濕巾中。而苯甲酸酯類防腐劑、人造香料或色素等有可能會引起敏感。至於鄰苯二甲酸則更危險，目前有動物實驗數據顯示可以引起胎兒發育不良，影響內分泌系統，甚或有致癌風險。
失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
